lekko

[...] tez zrobic tygodniowa przerwe, poniewaz od kiedy jade planem wodyna i załozyłem ten dziennik nie miałem zadnej przerwy, wiec pewno najwyższa pora na takowa przerwę, a wczoraj na pewno nie byłem w stanie zrobic treningu, dziś tez jeszcze jestem lekko w****iony wiec nie ma sensu isc na siłke wiec myśle ze ta przerwa bedzie dobrym rozwiązaniem.

Na trzeciej i piątej to widać wyraźnie że chłopisko z Ciebie Na ostatniej widać że te 42 jest w bicu . Jakieś boczki się pojawiły więc lekko redukować można zaczynać .

[...] w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic? 60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg. Serie możesz robić tak: 5x60% - 50kg 5x80% - 65kg 5xCR=100% - 80kg 5xCR=100% - 80kg 5xCR=100% - [...]

No a jak za lekko to zawsze można robić Front Squat Tabata z obciążeniem Albo dowalić krążków do plecaka ale to niewygodne trochę. Ale to jest dopiero hardcore i wyprówacz żył I dla kolan bezpieczniejsze niż takie szybkie odbijanie się.

[...] Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 2x30 i 2x20 nie śmiejscie sie z ciezarów...;/ ale mimo tego ze mało kg na sztandze to i tak nie było lekko, i poma była spora ale na chwile tylko... dzis kurde cwiczyłęm troche w pospiechu bo byłem umówiony z wujkiem ze mu pomoge a nie chiałęm zaostawiac treningu na poźniej [...]

[...] iles tam godzin albo do momentu az zacznie podleac...a ja wczoraj ładowałem do wieczora i powoli chyba zaczynało własnie podlewac, ale potem wieczorem juz sie czułem "lekko" i ogólnie ok i mozna powiedziec ze ładowanie w miare czyste... p.s wiec mysle ze to ładowanie było lepsze niz ostatnio bo samopoczucie duzo lepsze i nie ma jak [...]

A propo krążenia, ja miewam tak, że się budzę z lekko odrętwiałą ręką, jeśli przez sen się na niej ułożyłam. Czasem w ciągu dnia też dziwnie, a i szybko mi zimą kończyny marzną... czegoś brak w organizmie?

[...] matabolizmem przeciez w koncu kiedys musisz nabrac masy nie moze tak byc ze tylko my endo szybko obrastamy w tłuszcz wuchta no dokładnie przeciez całe zycie nie moze miec lekko teraz mam takie pytanko zakupiłem sobie taki słodzik i czy on jest doby ? mam nadzieje ze tak... bo jak bede cos kucharzył to sie przyda [...]

[...] się dużo szybciej Marian najlepiej spożywać bezpośrednio po treningu, nie baw się w słoiki wal do szklanki zalej i wymieszaj widelcem Vitafit dobrze się rozpuszcza dość. Możesz wypić biało zjeść węglę jakieś proste i po 1h normalny posiłek. Tą łyżkę stołową lekko czubata to koło 10 g wychodzi. Trzymać można długo byle tylko ci nie zamokło

Ta, na najszersze. Czesto jest to tez cwiczenie stosowane jak ktos nie daje rady sie podciagac i mawia sie na to 'podciaganie grubaska" W seriach WL rozciagnie tez troche klatke i doda mocy + zaangazuje lekko plecy.

znowu sie zaczyam rozgladac bo musze dokupic jak najszybciej Czyli jeszcze jeden dowód że progres jest i siła do przodu brnie No a jak tu ćwiczyć jak nie ma co dokładać a wszędzie za lekko ...

[...] skok powtórzen, ale szkoda ze pompa była krótko Ogólnie siady tez dały popalic a o frontach juz wogóle nie wspomne myslałem ze nie wyrobie z tyloma powtórzeniami Wykroki lekko, a MCPN za bardzo nie mogłem załpac ale potem chyba było lepiej i ogólnie tez nie najciezej Zastanawiałem sie czy robic to aero po treningu bo już nogi tak i tak były [...]

JA tak robie. Trening ok godziny, czasami lekko wiecej , potem 20minut biezni i dopiero bialko. Carbo owszem, jezeli czujesz podcas treningu spadek sily, głód. A tak to zbedna sprawa. Sęk w tym, zeby palic to yebane sadlo w tym aero Ale z drugiej strony jeżeli Ci to pomgaga to czemu nie. Ale moze zrob eksperyment - przed aero nie dawaj carbo. [...]

[...] cos dzis mnie nadgarstek bolał myslałem ze nie dokoncze pp ale jakos poszło w składance porwałem sie na 10kg ale było ciezko i jednak zdiałem troche kg siady juz tez nie lekko... micha : 1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g [...]

[...] tak jakbym był przeziębiony ale mam nadzieje ze szybko przejdzie nie żałuje ze poszedłem na trening bo było ok moc średnia ale jakos poszło w wl przed ostatnia seria poszla lekko, na ostatnia serie miałem zaplanowane 100kg ale porwałem sie na 104kg i dwa powtórzenia raczej bez problemua 3 sie bałem zrobic bo nie miałem asekuracji.... a reszta [...]

Ja nie pamiętam tego planu. Wrzuć go. 170 lekko poszło. Nawet z 10 kg zapasu.

Węgle możesz lekko obciąc podczas wolnego.

no a jak, ale na serio brzuch sie wydaje wiekszy po swietach a teraz jeszcze tydzien o******lania hahah :D ja to juz w ogole od mniej wiecej wigilii pogodzilem sie ze mi w brzuch poszlo Jeszce teraz po sylwku troche micha czitowana byla. No ale nie ma lekko, kac moralny motywuje

[...] mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie wiedziałęm za bardzo od jakich ciezarów zaczac bo niby MC i wiosło ma byc na hardkorze A poszło lekko dodam filmiki z kazdego cwiczenia ostatnie serie w Mc wydaje mi sie ze dupa mi za bardzo dog góry idzie a wiosło to sam nie wiem i te szrugsy nie mam pojecia czy je [...]

[...] dobrze jak jak z tym MC rozłozyc mniej wiecej tak ciezar zeby cały czas trzymac przez te 8tyg progres te 5kg czy na poczatku do***ac a potem sie bedzie myslec? bo ta setka lekko poszła a niby wiosło i MC ma byc hardkor... p.s dzis pewno jakie aero walne ale to zalezy czy dam rade bo ksiadz po koledzie idzie a nie wiem o której bedzie EDIT: [...]