lekko

I myślisz Hekade że jak zrobisz siady z rozstawem stóp 50cm, a na następnym treningu 40cm i dasz lekko palce na zewnątrz, to będzie mega zmiana i mega bodziec? Poza tym, on te nogi w tej piwnicy męczył dobrych kilka lat. A i siadów na porządnym ciężarze też nie mógł zrobić, bo ciężaru brakowało %-)

[...] była cala do dyspozycji, aaa i tez miedzy czasie Piotrek Nowotarski wpadł na trening, wiec tez czasem oddech był dłuższy;d cieżary narazie zachowawcze, klata lekko na 100kg z zapsaem, ale WL mega dawno nierobiłem i w sumie nie lubie tego cwiczenia hantle katowałem na 30kg reszta w sumie nawet nie wiem ilebyło nałozone tak zebym [...]

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm [...]

[...] jabłko 200g, 40g isolatu 5.700g ziemniaków smażonych na pamie, 170g piersi 6.tortilla: 80g mąki(orkiszowa i pszenna), 3 jajka, kurczak 100g+dodatki 7.180g twarogu Dieta lekko powyżej planowanego bilansu ale co tam ważne żezdroow i samcznie i po mcnym treningu ta nadwyżka lekka wpadła;-0 Dzieczyna poprostu nie daął rady zjesc swojej porcji [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]

Lekko zaokrąglony odcinek lędźwiowy, brzydko :P

[...] p.s taki ocet bedzie ok jeeśli chodzi o dodatnie do suplementacji w celu poprawienia trawienia itp? /SFD/Images/2015/11/18/a653c18f8880498ab2e33806748be726.jpg Dziś w planie plecy i tył barków, ale ne wiem czy źle spałem czy coś ale cos mnie lekko jakby w plecach łupie, moze to tylko tak z rana ;d

20.11.2015 dwójki mocno, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 [...]

[...] wzielo mnie na drzemko co da2no mi sie nie zdarzylo. Moze zbieg okoliczności no nie wiem. Potem po drugim posilku tez szybko poszedlem spac;) nie jak zawsze kolo 24 ale lekko po 22 i obudzilem sie tylko raz w nocy a nie 3-4 jak zwykle. Fakt fsktem drugi raz wstalem 20min przed budzikiem ale i tak spoko. Ciekawe czy to tylko zbieg [...]

27.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko Wpiska na szybko i troche sucha bedzie. Jutro trening o 8 rano potem praca do 18 i ide na imprezę andrzejkową Trening będzie po posiłku b+t, ostatnio było chyba za duzo fatu i poszło źle, jutro zrobie jajecznice z 6 jajek, troszke boczku i z 5g oleju kokosowego. Troche pozmieniałem kolejnosc cwiczeń i [...]

[...] Supinacja fajnie weszła potem modlitewnik mały cieżar dokłądnie i własnie w werscji bardziej na szczyt botrzeba chyba go troche poprwaic. 21 danwo nie robięłm i to już tak lekko na dobicie. Aero miałęm zrobic więcej, ale niestety wyszło tak ze trening musiałem zacząc 10min później niz planowałem, ale że nie mogę nawet na chwile cwiczyc [...]

Dla ciebie moze nie nasza ale ja widze ze lekko naszla nie napisalem ze mnie zalalo. To sa moje spostrzezenia i je poprostu pisze po czitowaniu to normalne ze woda musi podejsc. Nie bylo w mojej wypowiedzi zadnego ubolewania tylko jak wspomnialem wedlug mnie moje spostrzezenia i komentarz tak samo jak np opis treningu kiedycdaje wpiske. Kacper [...]

[...] Drope fajnie dobił dipsy z ciezarem ciała, sa inne niz u mnie w piwnicy inaczej mi się robi, a z CC te 12 pow to juz taka pompka za ja yebie hantle na lajcie 32,5kg lekko dropek dobił shmt spoko seria łączona juz na dobice, rpóbowałem jeszcze na koniec pompki z podpórkami ale ale po 1 serii zrezygnowałm bo za duza pompa tric spoko [...]

[...] dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski [...]

[...] dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz okres roztrenowania to zaczniesz wydłużąć lekko przerwy to automatycznie ciężary pójdą do góry.

[...] i zaraz trening i potem praca wiec grafik napiety, moze w koncu dzis ktoś kumaty na siłce bedzie to cos nagram bo ostatnia ciezko z takimi;d 7.12.2015 czwórki ciezko dwójki lekko 1. Siady tylne 7x15-6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie [...]

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]

14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]

czemu akurat 23 minuty ? D: bo była godzina 13:50 a od 14 zaczynam prace a musze byc punktualny wiec nie było więcej czasu, a jeszcze prysznic i jedzenie;d nie ma lekko;d ~~~~~~~~~~~~~~ 15.12.2015 klata,tric Waga na czczo pokazała 90,7kg, a jak dla mojego oka forma nawet o dziwo %-) Po treningu tez to spoko wygladało w lustzre ku mojemu [...]

[...] czy zdj nie umiem uchwcic to co w lustrze, dzis próbowałem cos tam nagrac ale samemu więc lipa bo pusto na siłowni. wiosło konczyłem na 120 albo 130kg nie wiem nawet ale lekko weszło dropek dobił drązek ciezko ale pewno przez spory skok wagi w nie długim czasie kolejen dwa wiosła elegancko szeroki neutral kozak, weszło jak zadne inne [...]