Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

mysle ze to kiedys juz niedługo nastąpi

Konieczniew padaj;) tylko ze przyszly tydz mam drugie zmiany;( czyliblipa ale najprawdopodobniej 21-22 lisyopad bede w Krakowie;)

Bartek, Ty też wpadaj za tydzień do Krakowa i zrobimy trening w trójkę!

Dzięki temu mam m. in wieksza motywacje, zeby teraz diete przez ten tydzien potrzymac bez odstępstw %)

To ja teraz w niedziele poczituje za was;) jesli nic sie nie zmieni to sie zjawie;)

No micha fajna :). Ja się muszę zaczać przekonywać do jajek których nie lubie za bardzo, ale w omlecie nie czuć albo szejku to jakoś wchodzi

Rdziwny jestes^^:d jajka sa pyszne i w kazdej postaci;))

może haha, ale jak jem jajecznice to mi ryj wykręca, chyba że nawale cebuli, wędliny i cholera wie czego jeszcze to tak.. jajek na twardo wiecej jak 2 nie zjem, na miękko też no jakoś tak.

O gustach się nie dyskutuje :D

dokładnie^^

zaraz wpiska

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki

Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie



1.mcnpn sztangą 5x10 + regres
2.superman (Ala żuraw) 4x15-20
3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu
4.uginanie siedząc 5x10
5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max
6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec podwójny dropset prostowania


Trening dał w dupę, krótko mówiąc, wyglada nie pozornie ale jednak.

Martwy na prostych zaczałem 40kg na rozgrzewke ale tej seri nie wliczyłem, kończyłem na 110kg, nigdytakim ciezarem nie robiłem dwójek moze to podziała, na koniec zrzuciłem troche kalomtu i jedna seria na maxa.

superman na ławce rzymskiej, fajniemi to wchodzi, lepiej sie moge wrzuc niz jak żurawia robiłem

uginanie jednonóż na wyciągu drugi raz dziś robiłem i rewelacja, fajnie czuc, mam filmik ale w sumie słabo na nim widac

uginanie na większym cieżarze te 10 pow to można powiedzieć że na maxa szło

wykroków nie skomentuje....domyślcie się tym bardziej ze na suwnicy na maxa

syzyfki na maxa ale powoli i czuciem CC, prostowanie większym ciezarem i dobicie na koniec podwójnym dropsetem

łydki do palenia i 25min aerobów








DIETA I SUPLE:


Suple bez zmian

przed treningiem 400mg coffy

na treningu 25g bcaa

po treningu 40g isolatu z ryżem jabłkiem i cynamoenm

micha w sumie tez standard ale rozpisze co i jak

1. omlet: 6jajek, 75g twarogu, cynamon, przyrawa do szarlotki, słodzik
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 200g piersi
TRENING
4.100g ryżu, jabłko, 40g białka, cynamon
5. pstrąg tęczowy , 500g ziemniaków
6.ptasie mleczko: 200g twaróg, jogobella 0%, 25g oleju lnianego





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-13 18:10:59