Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Dobrze mowisz wydaje ci sie:)

27.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko

Wpiska na szybko i troche sucha bedzie.

Jutro trening o 8 rano potem praca do 18 i ide na imprezę andrzejkową
Trening będzie po posiłku b+t, ostatnio było chyba za duzo fatu i poszło źle, jutro zrobie jajecznice z 6 jajek, troszke boczku i z 5g oleju kokosowego.


Troche pozmieniałem kolejnosc cwiczeń i weszło lepiej

1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset
2 uginanie siedząc 5x10
3.superman (Ala żuraw) 4x15-20
4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15
5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18
6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15

łydki

30 min aerobów

Ogólnie cały dzień lekka zamuła, na siłce zimno że od rana do 15 mimo ze w bluzie to marzłem...ehh
Przed koncem pracy a zaraz przed treningiem lekka spina ze szefem w sumie o nic i takie pobudzie.power że masakra-wyszło mi to na plus

Nogi popuchniete jak balony po treningu, pompa była mega. Ale zyłki przebijały, prazki w dobrym swietle też

Martwy konczyłem na 110kg i potem drop, weszło faajnie.

Jako drugie dałem uginanie siedząc ciezko i to było to.
Potem już bardziej pompka supermen na łąwce rzymskiej i uginanie leżąc jednonóż na wyciągu dolnym.

W czwórkach też troche pozmieniałem o było pozajmowane ale w sumie wyszło na plus, bługarski robiony pierwszy raz więc mnie zmiażdżyło

Kolejna seria łączona juz tylko dobiła, nóg nie czułem, chodziło się cieżko.

MICHA I SUPLE

Kofeina przed trenngiem, ale mało dała dopiero wyzej opisana sytuacja pobudziła.

Dodatkowo na treningu bcaa i po treningu isolat

koryto:

1.6jajek, 50g twarogu, jabłko, kakao
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 200g piersi
4.50g ryżu, 50g kaszy kuskus,białko, jabłko, cynamon
5.500g ziemniaków, 170g piersi
6.200g twarogu,5g olej lniany



Mała wzmianka o mnie:

http://www.oswiecimskie24.pl/newsy,14012-powiat--kulturystyka--mariusz-zaba-znowu--na-pudle-


http://faktyoswiecim.pl/sport/fakty-mocno-sportowe/mariusz-zaba-w-kolejnym-tytulem-film/




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-27 20:24:27

oda samego rana poza domem, trening potem praca i dopiero teraz wróciłem na szybko prysznic i na impreze andrzejkową coś podejsc trzeba leciec;-0 a może wyrwóża jakos mega przyszłosc

jutro bedzie obszerniejsza wpiska

waga dzis na czczo 89,4kg czyli troche jakby zeszło, ale tez jakieś wzdecia mam nie wiem czemu

po treningu nawet ok to wygladało, i o dziwo na fi,mie chyba tez nie najgorzej, nie wiem moze lustro albo zdj/film, alboa światął mnie czasem w hvja robia albo poprostu wahania formy albo shizy;d

szybka przypinka z dzis






miłego wieczoru



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-28 18:24:02

Mam takie pytanie pozowanie na tym i inncy filmikach jest robione do lustra czy jak na scenie ?

za często w lustro patrzysz :D ja też się wkoorwiam i co chwile mnie ktoś opieprza bo marudze, coraz bardziej

Jeszcze nieco choinkę widać , a ty mówisz że podlało Mega jest . buduj sucho :)

Dostał już zyebe za gadanie głupot, pozwolenie na czita, więc sytuacja opanowana, na chwilę

za 2 dni bedzie to samo

ale ty masz zryta psyche



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-28 19:49:17

zalany fchooy, wycinaj !

Jakbyś wodę spuścił, to pewnie jeszcze prążki na dupie wyjdą