Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

popuri no może

Hekade nie troche, ale mnie już nic nie zdziwi....dlatego pewno rozumiesz ze sobotni trening wolalbym odbyc gdzie indziej
;d


Mario ogólnie teraz cwicze cieżko jak chyba jeszcze nigdy wczęsniej, znaczy sie ciezarynie duzo ale objetościowo sporo, pociągane tak do konca roku i ozbacyzmy czy sie sprawdzi


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-03 08:05:49

Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy

dariusz189

Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy

tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac

~~~~~~~

3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch



1.mcnpn sztangą 6x12
2 uginanie siedząc 5x10
3.superman (Ala żuraw) 4x15-20
4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15
5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18
6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15

brzuch

25min aerobów


Dziś toretycznie dzien nietreningowy ale jutro nie mam kiedy zrobic treningu więc nadrobiłem dziś.

wpiska na szybko bo jutro na rano do pracy a potem od razu po pracy jade odebrac Przemka z dworca bo wpada na weekend

Nogi dzien po plecach...cięzko...ale jak się rokzreciłem to już poszło lajcik.

Nie ma w sumie dużo co pisac, pompka była spora, balerony spompowane.

Mam tam jakieś foto i filmik ale od razu po treningu więc jak wyżej wspomniałem mocno spompowane, chociaz mam wrażenie jakby dziś i wczoraj mniej wody siedziało, zobaczymy co bedzie jutro.

Waga z dziś 89.4kg












Oby kvrwa w koncu cos urosły te patyki...

Na lipidy najlepsze czerwone wino pare razy w tyg wychyl po kieliszku na wieczór, z olei tylko lniany, jakis czas temu tez miałem z lipidamy taki problem, ze wszystko było w normie, tylko ten dobry cholesterol był duzo z niski.
Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga musi poczuć ciężar by urosła, powiem tak musisz tak dogrzać nogę z ciężarami ale też intesywością tzn przerwy jak najkrótsze byś nie był już wstanie kręcić tych aerobów po nogach, jeżeli masz na to jeszcze siły to musiałeś się gdzieś oszczędzać



Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-04 09:07:25

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2015-12-04 09:08:04

Dobry cholesterol u mnie nawet spoko bo 39 a norma niby rowne lub powyzej 40. Lniany leci caly czas omega itp tez.


Co do treningu nog w sumie to teraz soecjalnie chcialem dac im taka objetosc. Na ciezary powoli wchodze ale tez od razu sie na nie nie rzucalem bo po zawodach ale co gorsze to jeszcze czasem czuje ten naciagniety/ naderwany miesien co p4zed MPJ zrovilem i wlasnie najbardziej to odczuwam przy oststnich seriach siadoOW Jak schodze nisko;( i taka blkoda psychiczna jest. Ale dzieki za rrady;)


Darus jak nogi tyram 2 razy w tyg to jakbys to widzial ten plan? Jak mozesz to cos skrobni.

zmien trening na nogi - tj. ilosc reps,przerwy,tut - na kilka tygodni
moze pomoze z nogami

albo rob po 1 cwiczeniu na 4 i 2,cos a'la GVT
10x10
do porzygu

Ten trening co teraz robie to innt jak zwykle. Duza objetosc po treningu zawsze ciezko sie chodzi itp:d

Albo specke yebnij na nogi, też wyjście

Cos konkretnego masz do polecenia? Ale to juz chyba po roztrenowaniu:d ktore zaczne w poliwie stycznia;)

1. Prostowanie 40/30/20/15/ ostatnia drop 3 x 6-8powtrz
2. Przysiady za karku 12-15powtrz/ 8-10powtrz/ 6-8 powtrz/ 4-6powtrz/ ostatnia pompa od 20 powtrz w górę z mniejszym ciężarem
3. Wypychanie ciężar na suwnicy 3 serie po 12-15 powtrz
4 Hack przysiady 3 serie po 12-15 powtrz
5. Wykrok chodzone po 10-12krokow na nogę 3 serie
6. Przywodziciele 3 serie po 15-20powtrz
7. uginanie leżąc na maszynie 4 serie po 15-20powtrz
8. uginanie siedząć na maszynie 6 serii po 15-20powtrz
łydka z 2 ćwiczenia. Dzien przed treningiem nóg wolne zero treningu i aerobów + z 200g wiecej węgli, aeroby w dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz okres roztrenowania to zaczniesz wydłużąć lekko przerwy to automatycznie ciężary pójdą do góry.