lekko

[...] to szybciej rosną. Dwugłowe nie reagują wzrostem na ruchy mocno statyczne, musi być mocna dynamika w pozytywie i wyhamowanie dwójką, przywodziciele lubią duży ciężar i też lekko dynamicznie z wyhamowaniem. To tyle z obserwacji. Wrzucam jeszcze coś, takie dla późniejszych zestawień: http://www.youtube.com/watch?v=lbPKmMq9f3A&feature=youtu.be

Ja pyerdole Antoś, nie wiem jakim cudem Ty lubisz trening nóg... Ja dziś robiłem lekko nogi (co prawda na deficycie energetycznym), ale szło jak krew z nosa.

[...] seria za serią, odpoczynek tyle co na nałożenie talerzy i zawiązanie pasków, które mieć muszę, kończyłem na 190kg i regres na 120kg, była kaplica. Ze spostrzeżeń : waga lekko ponad 105kg, więc jakiś progres jest wszystko poszło w uda i grzbiet tak jak chciałem. Obcinam teraz całkowicie aero, wrzucam więcej węgla i ciężarów i idę dalej w [...]

DOMS na grzbiecie nawet spoko tj. najszersze i dół, ale czworoboki kiepsko, więc sytuacja jest jasna : jeszcze zwiększę ciężar w szrugsach. Jutro klatka, też bd zrobiona trochę inaczej, bo już mniej więcej wiem na czym stoję. Zwiększyłem węgla od samego rana i jestem lekko apatyczny, ale taki stan utrzymam przez 3-4tyg i znów wrócę do aero

Antos, co sadzisz o aerobach na cyklu kreatynowym, bo mam dylemat. jest do zrzucenia troche brzucha i nie wiem czy najpierw lekko sie wyciac i potem zacząć cykl czy moze brac i dorzucic aeroby

Dobzie, dobzie. Jeszcze pare kg i trzeba będzie lekko podbić dawkę chyba :D

[...] i dalej z pośladkiem, miazga. W takich pełnych ruchach, trochę się odrywa góra pośladkowych od siedziska, ale bezwzględnie czuć każdą część nogi. Ja w ostatniej serii miałem lekko ponad 300kg i śmiem stwierdzić, że ciężary w okolicach 400kg to już muszą być na prawdę duże uda i do takich będę dążył. Z ostatniej serii zrobiłem dropa...miazga. [...]

[...] i coś takiego, wyjściowego pod redu: http://www.youtube.com/watch?v=9vT03W81HIg nagrywane ostatnie serie. w skrócie: wiosło podchwytem 160kg, wiosło jednorącz lekko ponad 80kg, regres na 46kg, w dualsecie ciężary mniej ważne i szrugsy na 190, niestety już tylko 5 ruchów. tyle Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-27 13:18:44

Znowu większy jesteś od ostatniego filmiku, no ale i jednak podlało. Ta maszynka do mierzenia bf napewno lekko w chvya Cię zrobiła %-)

niewykluczone %-) choć na tym 2 aparacie i tak by to lepiej wyglądało. Nie, wiosło ciężar dobry, ale poprzednia seria to było 140x12, więc na 160 mogłem już lekko oszukiwac od samego początku a nie próbować to ciągnąć samą łopatką.

pewnie, że dobry krok. Poznam lepiej swoje ciało i organizm. Lekko w dół, ale potem już do wagi 112kg. Od tego etapu na którym jestem obecnie, dalsza masa pchała by tylko więcej tłuszczu a nie mięśni. Powoli, do przodu.

[...] dzien wolny, czwarty dzien grzbiet i ostatni dzien naramienne z ramionami. Początkowo będą 4ćw dla dużych grup w tym seria łączona, ale z czasem obetnę do 3ćw najlepiej na mnie działających i w pojedyńczych setach, domyślam się, że nie będzie lekko z energią tym bardziej będę musiał ją szanować. I tak to mniej więcej będzie wyglądało wszystko

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko podchwyt Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwyt Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie neutral Wiosłowanie półsztangą w opadzie Szrugs Haneya _________________ Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem [...]

[...] Wykroki chodzone Gigant: Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do [...]

[...] ale muszę dobrze wyczuć to ćwiczenie. Rozpiętki na 7kg. Nie wiem co się dzieje i jak się dzieje, ale tydzień temu miałem 100kg na skosie, dziś założyłem 110 i czułem że lekko idzie, to postanowiłem 115. W 5 serii kolega mi pomógł 3 ruchy, w 6 serii pomógł mi 4 ruchy, 7 serię sam, 8 serię sam, 9 serię pomógł mi tylko przy końcówce ostatniego [...]

[...] wyjątkiem nóg ew. jak czas nie pozwoli to pozostanę przy 4 dniach, ale 2 ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20

[...] też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat treningu. W spamie też mieliście (macie) [...]

[...] też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat treningu. W spamie też mieliście (macie) [...]

[...] stojąc 5x6 Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam %-) ___________________ Szybki trening, owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a tricepsowego na 40kg i regres na [...]

[...] punkt. Dobrze jest jak na siłowni są sztangielki z nie za dużym progresem ciężaru (np. co 1 kg - max co 2,5 kg). Inaczej człowiek w pwnym momencie musi utknąć. U mnie teraz tak jest że 30 kg idzie 8 razy, a nastepną mam już 35 kg i jest biednie 3-4 razy zaledwie i przy takim skoku ciężaru ciężko to przełamać. Ale nikt nie mówił że ma być lekko.