i koniec przerwy %-) 3 dni to dla mnie wystarczająco :-D na treningu byla dzis mega moc ;-) Plecy lekko + biceps -Sciaganie podchwytem w odchyleniu lekkim 5x20-10 -Wioslo sztanga podchwyt w pelnym opadzie R8. konczylem na 95kg i regres na 40kgx20p -Wioslo podchwyt jednoracz 3x15 + regres na wyc.dolnym 2x20 -Podciaganie na drazku wasko 4x8 (na [...]
[...] ps. zaraz bedzie tez wypiska z mc i też od dupy strony %-) kacper, no takie wiosełko fajnie wchodzi ale ja go robie na malutkich ciężarach bo w tym planie gdzie mam plecy lekko celem jest maxymalnie zaatakować doł najszerszego i w kazdym cwiczeinu ,i serii się właśnie tam wczuwam, temu też jest wioslo podchwytem a nie nachwytem, w podchwycie o [...]
Dzis poleciały Barki,tric ciezko i lekko czest: -Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, szer.barków Rampa 10 30-40-50-60 i regres na 40x15p -Wycis hantli 3x15 -Wymach hantli w przód 4x 8 + 10-20 (8 x 13kg i 10x7-5kg) 8p ciezko z lekkim zarzuczaniem i 10-20p z max mind muscle %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 [...]
Plecy lekko + bic -Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tułowia 20-15-13-10-8 + regres. konczylem na 8x90 -Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg -Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p -Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w [...]
Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]
Dzięki Panowie :-)) zawsze cosik motywejszyn wpadnie %-) dziś poleciała znowu klatka ciezko, barki z tricem lekko... a to z tego powodu że przez wczorajsze wesele musiałem odpuścić nogi. Mialem rpbocje około 10, o 12 byłbym w domu, o 14 na wesele. Garniaka kupiłem pół roku temu i juz w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie [...]
10-11serii to wcale nie tak mało, poza tym mowilem ci juz nie raz, ty nie potrafisz cwiczyc lekko albo olewac wiec i tak pewnie je zajedziesz %) jeszcze mozesz sprobowac cwiczyc bicka przed plecami i tricka przed klatka, Wiktor tak tez robil i sobie chyba chwali Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-01-06 09:17:37
[...] trening, w WL to 140 cięzko szło ale moze uda sie następnym razem przycisnać 6 repów tym ciężarem. Reszta w sumie juz na pompke i max mind musclee %-) tricek standardowo lekko przetyrany, w kazdej serii prawie zostawiony zapas, z wyjatkiem serii gdzie był francus bo tu z ostatnim repem była juz walka :-D Udało sie cyknąć dosc dobre foto na [...]
[...] i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke i max skupieniu, aczkolwiek każdą seire siadów w platzach zostawiałem np bez zapasu %-) Generalnie nogi teraz będe lekko trenował, trzeba góre nadgonić, także pradwopodobnie do końca masy te nogi będa mniej/wiecej w takiej objętosci, tylko jedno ćwiczenie bedzie robione bardzo ciężko a [...]
[...] Mega dobry trening, siady poszły super i to mozna stwierdzic ze z zapasem jakeigos jednego repa. Potem miałem motywacje by jakis regres zrobić i na 140 udalo sie 21p zrobić. Potem wykroki dosc lekko w sumie zrobione. Noi syzyfki do zayebabnia i prostowanie tulowia tez do zayebania %-) Jutro wolne i po jutrze ruszam z czestem i tricem.
po pierwszej porcji cp nie bylo żadnych atrakcji żołądkowych, więc to dobrze rokuje na przyszłość.. ;] a mam takie pytanie: co się stanie, jeśli zaleje się kreatynę zbyt ciepłą wodą? Wiem, że to nie zupka amino, ale ja zawsze wodę podgrzewam lekko, bo w zimnej nie rozpuszcza się dokładnie.
[...] lubię robić 15 ruchów, za bardzo męczące, przy 5 bolą mnie stawy od dużych ciężarów, a 10 są akurat ;) Pompa po CP może nie jakaś rozrywająca skórę i wy***ana w kosmos, ale lekko odczuwalna. Miło się ćwiczy. Dzisiaj mi się coś po***ało przy wyciskaniu sztangi głową w dół.. za duży ciężar założyłem, nie wiem dlaczego, tak to jest jak się myśli o [...]
[...] Nogi stawiamy według własnego uznania, aby czuć się stabilnie i bezpiecznie, najlepiej nieco szerzej niż barki. Stopy muszą całe przylegać do podłogi. Głowę odchylamy lekko do tyłu, kierując wzrok w stronę sufitu. Następnie wykonujemy przysiad. W momencie najbardziej odpowiedniego rozciągnięcia mięśni czworogłowych ud wstajemy. Następnie [...]
[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II 4 tygodnie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko [...]
co do pleców słuszna uwaga pompki na poręczach odpadają, nie mam poręczy może POMPKI W PODPORZE TYŁEM ? myślałem o parti 2x ale jaki podział ? Bary, tric ciężko nogi, bic ciężko klata tric lekko plecy, bic lekko nie wiem jak resztę w to wpleść ?? co proponujesz?
[...] zapominac. Do manicure potrzebne sa cazki lub nozyczki do paznokci, specjalny pilniczek do polerowania, plyn do zmiekczania skorek i waciki. Po obcieciu pazurkow nalezy je lekko przypilowac, zeby ladniej wygladaly i nie byly ostre (nikt nie lubi, gdy sie go drapie), potem poleruje sie je wspomnianym pilniczkiem. Sa na nim powierzchnie roznego [...]
[...] to wcale nie musisz ich obcinac, co wiecej nawet nie jest to zalecane z powodu mozliwosci infekcji. Nalezy je zmiekczyc specjalnym plynem, albo na przyklad wymoczyc rece w lekko podgrzanej oliwie, a potem delikatnie odsunac w te strone, z ktorej paznokiec wyrasta. Obcinanie sprawia, ze skorki twardnieja, wiec jesli teraz masz miekkie i nic tam [...]
nieprzejmuj się, mam tak samo, tyle ze juz 25 lat, ludzie mi mowią ze wyglądam jak narkoman , bo skóra się marszczy a pod oczami lekko zcienione podkowy :) cóż mozn się przyzwyczić. wkoncu zapuźno by zosać Misterem :) ale tak jest jak sie zadługo siedzi w domu i wpracy czy w szkole, się prawdziwego słonca przez pare lat niemaokzajii zobaczyć
[...] suchą, trądziku i pryszczy na twarzy nigdy nie miałem, moim problemem jest jedynie twardy zarost - w okolicach podgardla (?) i czasem na policzku zdarza się, że włos wrasta lekko w skórę i jest to dosyć widoczne, czasem skóra jest wtedy podrażniona/zaczerwieninoa - golę się codziennie elektrykiem, gdy robię to co drugi dzień to problemu raczej [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
