lekko

Czwartek (DT): Miska - lekko inaczej: 1. serek wiejski z truskawkami i czekoladą 2. sałatka z grillowanym kurczakiem 3. łosoś pieczony + ryż z musem owocowym B:186 T: 68 W: ~150g Energia: ~2000kcal Przed snem tak mnie ssanie złapało, że nie umiałem się ogarnąć. Pierwszy raz od początku redukcji coś takiego mi się przydarzyło. Wypiłem szejka z [...]

Wojtek teraz, żebyś sobie nie pomyślał dałem radę tyle zrzuciłem to teraz mam czas i mogę lekko odpuścić.Nie ma na to czasu i szkoda stracić to co już osiągnąłeś. Bardzo ciężko wrócić. (zobacz jak Kuba walczy). Kolejne progresy będą coraz trudniejsze do osiągnięcia ale dzięki wytrwałości możliwe do osiągnięcia.Ja walczę dalej i za rok forma kosa [...]

[...] z podkładem w postacie adrenomimetyków mocniej wypłukuje glikogen niż trening bez takich dodatków. Poza tym nie lecimy dokładnie z UD2. Wykorzystujemy wiedzę McD, ale lekko naginamy pewne założenia pod Wojtka. Osobiście rozważałem jeszcze wprowadzenie posiłku białkowo-tłuszczow- węglowodanowego (2:1:4). zaraz po treningu czwartkowym, w [...]

Darek zrobisz sobie AN (alko nite) i po kłopocie;-D Alko nie tylko psuje ładowanie ale i lekko uwstecznia progres ale to tylko chwilowe i jeśli czujesz już psychiczną potrzebę "resetu" to śmiało dzień możesz sobie pofolgować a progres i tak wróci w przeciągu tygodnia-taka jest moja opinia . Decyzja należy do Ciebie.

Alko lekko uwstecznia progres . E tam %-)

Plan był by dać mocniejsze ładowanie a obciąć lekko kcal z weekendu. Ale z racji wyjazdu, "wypadnietego" treningu ładowanie zachowawczo, a kcal przyciete z weekendu. Zobaczymy w pon.

Faftaq - Lol, z takim czymś się Nie spotkałem %-) Solaros efka tak właśnie działa, na samym początku brania może lekko wyrywać z kapci ale potem działa subtelnie i rozkręcassię przy wysiłku. W tych mieszankach z USA są dosypki jak nic (raczej mało prawdopodobne żeby w tussi coś było nie tak ze składem). Yoha na stronie ze sterydami to Helios [...]

[...] dzień dobry przykryte toną smalcu. Mam punkt zero - pewnie te 15% to będzie punkt krytyczny. Jestem przygotowany na łapanie fatu, ale... dwie rzeczy: 1. Faftaq 2. Długie utrzymywanie się obecnej (lekko wyższej wagi) Oba czynniki powodują, że ryzyko, że będę łapał masę mięśniową w stosunku 1:10 z tłuszczem jest niewielkie, taką mam nadzieję :)

... A realny progres to ok.3kg/rok,na naszym levelu wytrenowania. Swierzak to 5+ lekko. Pro kilo,maks dwa. Mam gdzieś na kompie tabelki z % ile jest realne.

Czyli takie "ala" UD tylko z leciutko większym plusem kcal... Mam nadzieje że Tadzik tez również ustawił dietkę lekko pode mnie :-D bo zamierzam coś podpatrzeć i skorzystać tylko zacznę chyba jak już wpadniesz w okno +/- 4000kcal :-PP Ale dowaliłeś kaszane z tym zdjęciem soku z buraków nie dość że gotowiec to jeszcze po terminie ważności %-):-D [...]

[...] ok. Jutro zaległy trening i tym samym skompletuje 4 jednostki w tym tygodniu. Od poniedziałku jadę już na maksa. Aktualnie wpadło parę kg, ale nie rusza mnie to, obwody lekko up, no ale przy takim strzale węgli, trudno żeby było inaczej ;) Sylwetka mega mi się podoba. Jednak nie popadam w euforię, bo jednak w lustrze często widzimy to co [...]

[...] samo chyba będę robił w podciąganiu - bo mam zastój długi. Co jeszcze. Coś tam zaczyna się dziać z masą. Koszulka która jeszcze dwa tygodnie temu była w sam raz, dzisiaj już lekko opięta. Fat, woda albo w najlepszym przypadku trochę tego i tego + odrobina mięsa ;) Wstępnie mamy omówioną taktykę z bossem, dodajemy tłuszcze, wchodzimy na IF i [...]

Maloooooo???? Średnio jak policzyłem to wychodzi >300g dziennie. A ja zaczynam dopiero ;-) a tak serio 3dni LC, potem carbloading i lekko w dół. ;-)

U mnie w dużej mierze to dieta zbiła lekko kortyzol. Ostatni wynik - gdzie stresu mam co nie miara, takiego związanego z pracą zawodową i sprawami osobistymi kształtował się na poziomie 20, wiec tylko odrobinę ponad normę. Śpię ile spałem - między bajki mogę sobie włożyć własne postanowienia, że spać będę dłużej. Kasiu - widziałem posta u Ciebie i [...]

[...] Motywacja konkretna, pompa - wow. Będę kombinował jak to dalej łączyć. Generalnie: w końcu coś na mnie podziałało :) 3. Trening Plecy: MC - 5x 80/90/100/110/120/110 - jakoś lekko poszło Podciąganie szeroko - 10/6/ potem już kombinowane 6/6 Inverted rows 8/8/6/6 (dwie ostatnie robiłem po 10, ale ostatnie 4 powtórzenia to takiej pojedyncze [...]

[...] i nie z piersią z kurczaka i brokułami. Ale generalnie ryż i ziemniaki - to dla mnie ulubione źrodła skrobi ;-) BTW Wojtek - staraj się teraz w seriach fst-7 utrzymywac zaplanowany ciężar. Możesz na finiszu złapać sobie 2 - 3 oddechy w trakcie serii robiąc lekką pauzę, możesz gdzieniedzie lekko pomóć sobie ciałem, ale z ciężaru nie schodź. Zdr

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na karku - rampa x5 rep. - 50/70/80/90/100/3x110 - coś ukłuło w pośladku i wołałem przerwać. Krzywy jestem. Fronty - 4x8-10 - 60/65/70/70 - lekko Wykroki - 4x10-12 - 16/16/16/16 - przy ostatnim prawie padłem Prostowanie - fst-7 7x10 - 40/40/35/30/25/25/25 - potworny ból, pieczenie, rozrywanie i nie wiem co [...]

[...] jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty) poćwicz na sucho to zaczaisz o co biega jeśli chodzi o wiosło to nie tak jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs ale coś takiego jak tu [...]

[...] jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty) Akurat ameryki nie odkryłeś bo jest to podstawa ćwiczen na najszerszy. Wojtek "dokręcanie" tułowia przy wiośle pomaga przy dopięciu pleców (oczywiście zakładam, [...]

[...] jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty) Akurat ameryki nie odkryłeś bo jest to podstawa ćwiczen na najszerszy. Logan - pewnie masz rację z tą Ameryką, ale Wojtek prosił o podpowiedz co zrobić żeby [...]