[...] zrobiłem co mogłem zrobić decydując się na takie podejścia, można gdybać co by było gdybym zrobił 1-145kg a 2-- 150kg , byłem lżejszy od rywala Zaliczyłem 147,5kg bardzo lekko a 152,5kg zostało kilka cm na docisku,rywal zrobił 150kg a 155kg też został z niedociskiem . Ogólnie jestem zadowolony walczyłem z tak doświadczonym zawodnikiem który [...]
Następny tydzień sportowo za nami Trzy treningi siłki ,ciężary nie za duże w WL za to fajne ćwiczenia dodatkowe :-D Rowerowo były cztery wypady, w te upały wyszło lekko ponad 212 km , czyli tydzień bardzo aktywnie wyszedł około 14h ,po dwie godziny na dzień Następny tydzień chyba będzie mniej sportowy , dniówki po 12h w grafiku :-(
Następny tydzień sportowo za nami Trzy treningi siłki ,ciężary nie za duże w WL za to fajne ćwiczenia dodatkowe :-D Rowerowo były cztery wypady, w te upały wyszło lekko ponad 212 km , czyli tydzień bardzo aktywnie wyszedł około 14h ,po dwie godziny na dzień Następny tydzień chyba będzie mniej sportowy , dniówki po 12h w grafiku :-( Jakieś plany [...]
PIĄTEK trening w Jaworze ,Kołobrzeskie burgery zrobiły robotę ,wyszedł fajny mocny trening |-) WL 3 x 140kg nie wiem dlaczego kolega w 3-cim chciał czy lekko pomógł ,ja osobiście wiem że samodzielnie to by poszło https://www.youtube.com/shorts/l733MNMtEqY 5 x 2 x 125kg co 60 sek wąsko 6 x 110kg/ 115kg/ 115kg /120kg na 120kg delikatna pomoc w [...]
140kg x 3 bardzo ładne , tylko trzymaj dupę na ławce ....bo wiesz że jak przytrzymasz to kilogramy lubią uciec . Krzysiek ,podczas wyciskania wydawało mi się że podnoszę dupę na styk , oglądając też zauważyłem że chyba lekko za dużo w górze }:-(
[...] tylko trzymaj dupę na ławce ....bo wiesz że jak przytrzymasz to kilogramy lubią uciec . Krzysiek ,podczas wyciskania wydawało mi się że podnoszę dupę na styk , oglądając też zauważyłem że chyba lekko za dużo w górze }:-( To nie jest nic aż tak złego , ale żeby nie weszło w nawyk bo potem przy maksymalnym ciężarze może być lipa z zaliczeniem :-))
Wczoraj lekko ponad 40km rowerowo Jawor-Bolków--Jawor A w dniu dzisiejszym fajna wyprawa ,średnia trochę niska bo i trasa trudna przez przewyższenia --ładne podjazdy a i kilka kilometrów drogą bardzo mocno kamienistą Zadowolenie z kręcenia przeogromne :-D /SFD/2023/10/18/f71da9815adc45cdaa6b173038d93af6.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
[...] 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem [...]
WTOREK --W dniu dzisiejszym po nocnym dyżurze trochę rowerowania aby głowa puściła i nie bać się ,trasa bez dużych podjazdów i zjazdów Łokieć trochę " ciągnie " ,bark jeszcze boli a głowa boląca i taka " otumaniona " jeszcze Lekko ponad 70km i coś około 370m podjazdu . Jutro dniówka do 19-stej i nie wiem jak będzie z treningiem [...]
czwartek -- wiało i rozłożyłem trenażer ,już zapomniałem żę na trenażerze kręci się trudniej niż w realu w każdym razie ja tak odbieram przekręciłem lekko ponad 50km i 330 m przewyższenia w czasie około 2h -- nogi dostały odpowiednią dawkę wysiłku ,a teraz na nocny dyżur firma od klimatyzatorów ze względu na pracę sądu pracuje długo w nocy a [...]
PIĄTEK Wczoraj lekko ponad 40km rowerowo na powietrzu A w dniu dzisiejszym poważniejsza trasa , prędkość maksymalna słaba jakoś w dalszym ciągu jest strach w głowie przed upadkiem --zapomniałem że jutro święto i trening będę zmuszony zrobić w domu na SMITH ,trochę zle bo za tydzień zawody w Nowym Sączu [...]
[...] że tak powiem na moim podwórku w START , trener Mysłakowski czy Oliwa, myślę że to jest zależne od okresu przygotowawczego oraz jak odbieramy takie treningi.Raczej nigdy nie miałem problemów z regeneracją przy Wl ,treningu siłowym ( zaraz usłyszę że za lekko trenowałem ) , a z regeneracją po rowerowaniu jak najbardziej nie wyrabiam ,
[...] to jest zależne od okresu przygotowawczego oraz jak odbieramy takie treningi.Raczej nigdy nie miałem problemów z regeneracją przy Wl ,treningu siłowym ( zaraz usłyszę że za lekko trenowałem ) , a z regeneracją po rowerowaniu jak najbardziej nie wyrabiam , Sorki nie dopisałem ,, w Twoim wieku,, pisząc do Dziar60 Jawor Nie oceniam Twoich [...]
[...] mi się zachcialo Dziadek zapraszam do Wl ,fajnie się trenuje i dietą nie przejmuje:) Dzięki za fajny wpis w wiadomym temacie :) Tak powoli zaczynam wl. 3 razy w tygodniu lekko zawsze na początku treningu. Reszta ćwiczeń to czysta intuicja(blisko fbw,ale też nie zupelnie),bo tak lubię i tego rodzaju trening sprawia mi poprostu frajdę. Do tej [...]
[...] podłodze itd Jest szansa powalczyć o wyższe niż dotychczas wyniki na zawodach -- z których w roku 2023 byłem zadowolony ROWER -- tutaj słabo :-( W terenie tylko 2-wie jazdy lekko ponad 120km trenażer --Sesje 10 ,CZAS 6h 32m, DYSTANS 289.2km. Liczę że gdy trochę sytuacja się unormuje w pracy to bedzie więcej wyjazdów Od 19 stycznia pracuję i do [...]
[...] 132,5kg mnie zabiło na 3cim powtórzeniu ,a w planach było sporo wyżej skoro nie tak dawno zrobiłem 5x135kg Poprosiłem kolegę aby asekurował trzymając w dłoniach sztangę i lekko obciążał widząc moje zmagania,2-serie czułem że w 4lekko pomaga dwie następne ciężko bo ciężko zrobiłem sam , następnie Wlw skos kąt37 6x95kg 5x6x90kg Górny podchwyt do [...]
[...] tyle godzin - budują w Jaworze farmę fotowoltaiczną i nie mają 3-ciego na odciążenie.W sumie to pasują mi te nadgodziny bo ciężko nie jest .Tylko treningi na tym trochę cierpią bo mimo że w pracy lekko to jednak trening nie na wypoczęciu. W tym roku z renty przechodzę na emeryturę to może trochę zyskam i będę tylko trenować i kręcić w terenie :)
[...] przodem. Warto tez zrobic seryjke wymachow kolankiem na zewnatrz i do srodka (specjalnie nie pisze prosta noga, bo zazwyczaj w pokoju miejsca brak). Po skakankach mozna juz lekko schodzic z do szpagatu francuskiego i tureckiego, ale tylko tak, zeby lekko naciagnac (to cwiczenie w ramach odpoczynku). Terez faza palenia mesni, czyli stajemy w [...]
[...] do przodu? I co to znaczy, że ktos ma słabo rozciagnięte krocze, lub miednicę?(wiem, tutaj czepiam się słówek) "to cw. wykonujemy samemu, bez fazy 3-ej chociaz mozna lekko docisnac itrzymac. Najlepiej robic to przydrabinkach,scianie biurku lubuzywac do tego partnera,abysmy sie mogli asekurowac.TUTAJ NIE DOCISKAMY!!!! " Ufff... [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
