lekko

[...] fizyczne i tak byly i jeszcze mnie czekaja * Rozciaganie 1.MCNPN - zapas jest, pomimo ze dalem podkladki i odkladam sztange na chwile, od 2 serii tak poczynilem, bo za lekko bylo, to co nagralem to jeszcze bez 2.DD - nie dam rade nisko trzymac sztangi, chocby nie wiem co to garbik jest i przez jak tylko sie schyle to sztanga do gory leci. [...]

[...] ukladac jakis nowy plan - jednak to moze nie przetrenowanie, ale tak czy inaczej w paru rzeczach oslablem, najgorzej z chwytem. Co nie znaczy ze nie zrobie sobie na wszelki wypadek lzejszego okresu. Tak jak pisalem - co 2 plany tydzien przerwy mozna dac, ale mysle, ze bede robic sobie ze 2-3 cwiczenia lekko, takie mini FBW co Cokta proponowal

Benek to moze gadac sobie. Ogolnie mowie, widze lekko po sobie. Po 5 tygodniach to raczej ciezko golbym okiem cokolwiek zauwazac, ale cos tam widac, wstawie foty to ocenicie. Zmierze sie to tez bedzie wiadomo

[...] plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez michy konkretnej, chociaz dzis robiac [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny 3x12 19kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12/18/24 19kg + 3x12 4 sztabka - Wspięcia jednonóż 2x30 +19kg - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total=17 - Wiosło półsztangą 3x10 55kg - Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12 9 sztabka - [...]

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 3x8(3s 6 i 3/4) %-) +5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 19kg - Wyciskanie sztangielek 3x10 19kg(1 sztangielka) - Unoszenie na boki stojąc 3x15 6,5 kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 3x12 50kg - Brzuch na poreczach,spięcia, itd, az do [...]

[...] bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, albo po 1 cwiczeniu walne i tyle. Mam filmik z wiosla, ocencie, ale wg mnie juz jest w miare ok :-) Tak w ogole, to patrzac na ten filmik, cos mi sie [...]

Czwartek 12.04.2012 Plecy + bicek + przedramie ciezko , nogi lekko - Podciąganie na drążku podchwytem +5kg total = 20 - Wiosło 3x10 70kg - Sciaganie drazka 3x12 9 sztabka - Szrugsy 3x20 70kg - DD siedząc3x10 40kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30 17,5kg - Uginanie młotkowe 3x10 14kg (1 sztangielka) - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

[...] x30 8. Brzuch Trening dosc luzny, tylko sie na frontach powk****alem. Jakos nie wygodnie mi sie robi troche i nadgarstki z deka bola, bo przy schodzeniu w dol z barkow lekko sie zawsze sztanga zsuwala. A tak to lajcik, ciezary zanizone, zeby chociaz ze 3-4 razy sprogressowac ciezar - ze tak powiem dla spokoju psychiki - lepsza swiadomosc [...]

W Tym żurawiu nie powinno się odbijać lekko rękoma od podłogi? Wiosło lepiej niż wtedy, co wyjaśnialiśmy na obrazkach. Wg mnie tylko w fazie rozciągania, gdy hantel idzie w dół, powinieneś prowadzić go jeszcze bardziej do przodu, żeby rozciągnąć łopatkę. Satsiu, fajnie to wygląda jak ćwiczysz - jak trening więźnia. Krótko ostrzyżony, mały metraż, [...]

Zeby mial kto przytrzymac sztange, to bym normalnie zrobil tego zurawia. Nastepnym razem kogos poprosze, moze znajdzie czas, a jak nie to bede lekko odbijac rekoma. Dzieki pawel %-)

[...] niby oznaka ze dobrze, ale zmierzylem pas to mam o 1 cm wiekszy, chociaz wizualnie sie wydaje nawet przez caly dzien mniejszy niz na masie, nie wiem o co chodzi ;/ Uda tez lekko sie zarysowuja. Miche trzymam, nie czituje, czesciowo wyliczam, ale nie zawsze sie uda wszystko, bynajmniej deficyt mam kalorii i to nie chce spasc, wkurzylem sie [...]

[...] tych przysiadow 2 odmiany, wystarczy, a te cwiczenie tez jest git Arnoldki - w 3 serii wiedzialem zenie dam rade, takze zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, czyli pewnie dluga i boczna sie cwiczyla, trzecia to nie wiem gdziesie znajduje, pod spodem [...]

[...] ale nie wiem czy to mialo wplyw. Reszta to i tak izo to w miare, dipsy srednio, chcialem 10/10/10. Lydki troszke popiekiwaly, dawno nie robilem a seria jedna po drugiej, to lekko sie spompowaly , najlepszy chyba aspekt tego treningu. Mialem WL nagrac ale po 1 serii wiedzialem ze juz cos nie tak bedzie takze nie chcialem robic wstydu %-) [...]

Zrob wykrok. Np. lewa noga z przodu. Tulow pochyl do przodu. Taka lekko bojowa pozycja. Pozwoli Ci to bardziej wyizolowac biceps. I mniej bujac tlowiem. Reszta zostala juz opisany wyzej.

[...] czasie obowdu nr 1 czulam ze jestem dosyc slaba, ze nie mam powera zeby zrobic lepszy wynik no ale to jeszcze spoko od 2 obwodu zaczely sie schody... zaczelo mi byc slabo i lekko wirowac w glowie przy skakaniuna skakance potykalam sie o wlasne nogi, a rece nie chcialy krecic ale najgorsze przyszlo w obwodzie nr 3... zrobilo mi sie ciemno przed [...]

[...] 50g (34%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany maskryczne zmeczenie po niedzieli Wtorek DT rozgrzewka WL maks 10 *20kg 10*20kg 5*30kg 3*40kg 2* 45kg 1*50kg - tu poszlo dosyc lekko ii.. 1*55kg fail 1*55kg poszlo...ale wymeczone tak z elepiej nic nie mowic mostkowanie i walka i wszystko gorzej niz przed konkursem, juz niestety sil to ja nie mam.... [...]

[...] kokosowe, cynamon, olej kokosowy + 5g kakao (zjadłam na 2 razy bo juz o 7 z domu wychodziłam) po 1 części posiłku w brzuchu mi sie zakręciło strasznie, było WC 2 razy, lekko zawirowało w głowie i jak prowadziłam auto to ciezko glowe bylo trzymac po drugiej czesci rozbolał mnie brzuch 2.owies, truskawki, jajko, mleczko kokosowe czułam sie w [...]

Dzięki. Faktycznie myślę że nadal mogę być lekko ma plusie... Waga wszystko zweeyfikuje. Muszę jeszcze poszukać jak liczyć interwały w diecie i ułożę precyzyjny plan