KONKURS/BZIUBZIUS

Najfajniejsza jest laska z hantelkami :)

najfajniejszy jest kolor fioletowny
moja numerolog zaleciła mi medytacje z fioletowym kolorem, bo on prowokuje rozwój i wszelkie ewolucje - co widać na szczałce

i chyba leżał koło purpury, a to kolor bogactwa i sławy

CYKL 1, TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7

DT
ROZGRZEWKA

1. przysiad 5x5
20KG * 15 40KG *10
60KG/65KG/70KG/75KG/80KG

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
20KG*15 25*10 30*5

35KG/37,5/40/42,5/45/47,5/50(3)


Namnozlo mis ie tych serii...jakos nie pomyslalam i zaczelam za nisko

+ 4x obwód

15 burpee z wyskokiem i klasnieciem za gloea
10 pompek Hand relise - z ziemi z oderwaniem rak
5 Turkish Get Up 8kg - sztnagielka bo KB mi zajeli wszytskie

czas 17 min z hakiem

bieg karny 1,5km czas 9 min

MICHA

Suma dobowa: 1636kcal, 111g (27%) białko, 60g (33%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-30 

PODSUMOWANIE CYKLU 1

-NIE SCHUDLAM
-treningi sa intensywne, ale nie jade na oparach, jest okey
-porowbujac do przemiany 2 lata temu jest ogromna roznica, wtedy po kazdym treningu pryzjmowalam pozycje trumienna
- w tym cylu jestem bardziej niedospana, rozdrazniona itd ale nie mam przemeczonych miesni czy cos :P

Treningi mi się bardzo podobaja
Miska odpowiada
pod koniec troche za niskie bialko, cala reszta pasi

CYKL 2, DZIEŃ 1

MISKA
koktajl
łosoś, brokuly, pomidor, oliwa
***TRENING***
flądra, brokuły, pomidor ,oliwa
Sok warzywny (kapusta, seler naciowy, marchew)---- KOLEJNOSC ZGODNA Z ILOSCIA
wywar + parmezan + pol awokado

wrazie w, bede zagryzac warzywami i zapijac sokiem herbatka

TRENING
ogolnie to mialo byc DNT, ale wolne mam, pogoda ładna więcccccc ..

rower= łącznie 18km ----> przed i po treningu

trening grupowy na dworze

przeciąganie liny
padnij powstań
wykroki
bieganie

stacje
2* obwod

1 stacja
skoki obunóz przez line (leżaca na ziemi)
plank walk

2 stacja
bieg bokserski
padnij powstań

3 stacja
pistolety (przy lampie :p)
pompki z oderwaniem rak (z wyskokiem)

4stacja
sit ups
grzbiety

5 stacja
sprint
plank

6 stacja
TRX wioslowanie
wykorki w miejscu

rozciąganie


Jak narazie czuje sie dobrze
nie odczuwam zadnych dolegliwosci zwiazanych ze zmiana miski

jeszcze żeby nudą nie wiało to fotoreeeleeeeeejjjsiooonnn


KOKTAJL

FLĄDRA


SOK





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-01 17:44:39

CYKL 2, DZIEN 2

Dieta niespodzianka

1.koktajl
2.sok warzywny
3.losos, warzywa, oliwa
4.losos, warzywa (cala glowka brokula ), oliwa
***TRENING***
5.koktajl
6.wywar + dodatki

do poludnia glodna bylam na maska, stad dosyc szybko po koktajlu jeszcze sok poszedl, po lososiu bylo okey, po drugim wogle najedzona, ale cale brokuly wszamalam, po treningu najpierw glodu nie bylo czuc, a potem przyssalo troche

TRENING

(1) 6x complex sztangowy
MC/wioslo/zarzut/przysiad przedni/puss press/przysiad tylni/puss press/pompka

20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg

ale uwaga....zdaaalnilam na makasa zrobilam kazdra rune * 1 powtorzenie

czas: 4min 10 s

mozg moj ogarnal ze cos za malo, ale nie moglam przypomniec sobie ile mialo byc tych powtorzen.... w sumie nadal nie jestem pewna

zrobilam jeszcze ten sam kompleks
6* 30kg
czas: tez kolo 4 min

(2) 15-14-13-...-1

Thrusters 20kg
Sit up z talerzem 10kg
Slasher to hallo KB 12kg

czas: 22min

poszlo w miare sprawnie, tyle ze pot zaczal mi ciec po tylku
(3) 10 obwodów
50 wejść na step 2*7.5kg
6 wioslo 17,5kg

okey, wchodzilam na step energicznie ---> tak przynajmniej bylo w moim odczuciu haha

czas:24min

(4) 15-14-13...-1
-Podciągnięcia/opuszczenia z guma
-Pompek
-Serratus crunch 2*5kg
-Wskok na jump box'a

czas: 38min

tu 2 rzeczy wplynely na czas :
-tzw czynnik ludzki heh ciagle mi ktos drazek zajmowal
-przy ktorejs z koncowych rund nie trafilam w jump boxa
i sobie.... popsulam piszczel
przez chwile mnie zamroczylo, ale stwierdzilam, z etak malo zostalo ze skonczyc musze
Po treningu dopiero zobaczylam, z eto nie tylko guz od uderzenia ale dzurwa w nodze, krew i takie tam

pompki w koncu szly jak nalezy !!

tak sobie gdybalam i wygdybalam, ze wiem co jest powodem mojego nie chudniecia...
to jest......moja.... PRACA!
mam ostatnio mnostwo stresu, w chuk roboty, kaza robic nadgodziny, 2 osobom speliac obowiazki conajmniej 4 osob..... moje zycie to praca praca praca, stres stres stres, jedyne co pomaga mi przetrawac to treningi

na dodatek mam bole kregoslupa od siedzenia przy biurku i bole glowy, co mis ie raczej zadko zdarza....


ehh.....

Plan jest nastepujacy ----> ZMIENIC!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-02 22:25:21

kompleks sztangowy 4min a to się nie robiło 6x6?

aa już doczytałam

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-02 22:40:11

Bziu, ja nie moge uwierzyć w to co czytam- stres,nerwy w pracy?Widać co piętro to inna tradycja. Czas na zmiany?Zapraszam do mnie, wpadnij czasem jak oczywiście znajdziesz chwilunie. U mnie kawa,ciasta, delicje, masaże, troche klikania a tak poza tym luz bluz i fajerwerki :D

mariolka08

kompleks sztangowy 4min a to się nie robiło 6x6?

aa już doczytałam

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-02 22:40:11

No na łatwiznę poszła

Lisus... no niestety nie trafilam najlepiej, managemt nie daje u nas sobie rady.... i zmienia sie ciagle...:/ i tak si epotem konczy jak si eobsadza kierownicze stanowiska osobami nieodpowiednimi....

Iza, no zaraz ze na latwizne mozg mi zaczadzilo :P haha ale za to pp robilam 2 * na obwod :D

CYKL 2, DZIEN 3

+ PONAD 2 H SPACEROWANIA Z PSEM

TRENING TESTOWY

rozgrzewka
-skakanka
-bieganie po schodach
-i inne
-przysiady
-thrusters, PP, SDHP
- 50* swing KB 12kg



plus
5* 1 min z 30 sek przerwy
swing KB 12kg

40/38/39/40/38

koment:

jest niewielka poprawa w stosunku do pierwszego treningu testowego
jednak gorzej niz w tych ktore robilam pozniej

juz w czasie obowdu nr 1 czulam ze jestem dosyc slaba, ze nie mam powera zeby zrobic lepszy wynik

no ale to jeszcze spoko

od 2 obwodu zaczely sie schody... zaczelo mi byc slabo i lekko wirowac w glowie
przy skakaniuna skakance potykalam sie o wlasne nogi, a rece nie chcialy krecic

ale najgorsze przyszlo w obwodzie nr 3... zrobilo mi sie ciemno przed oczami i tylko czekalam, az rune ze sztanag na ziemie

skakc juz nie moglam... plataly mis ie i rece i nogi...

chyba mi sie wyplukaly zapasy glikoenu pochowane po 'katach' ahah

odsapnelam chwile, poczulam sie lepiej i zrobilam jeszcze swingi

MISKA
NIESPODZIANKOWA

1.KOKTAJ
2.losos, warzywa, oliwa
3.sok warzywny 2 szklanki
4.losos,warzywa, oliwa
*** TRENING***
5.kOKTAJL
6.Zupka z dodatkami

zjadlam cebule do pomidorkow, spoko brokulow i kapusty i mnie wydelo i zagazowalo strasznie popoludniu...:/
dzis nie bede dodawala cebuli, bo ja podejrzewam

plus ---> wysypalo mnie na twarzy, ale mysle ze to nadchodzaca @ a nnie zwiazek z miska

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-04 08:08:41