Dziś po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]
[...] 3serie po 6-4powt - Podciąganie na biceps w wąskim – 3serie po 6-4powt - Uginania rąk ze sztangielkami – 3 serie po 6-4powt Czwartek Klatka –lekko, barki –lekko - Wyciskanie płaska (wg rozpiski) - Wyciskanie skos w góre ze sztangielkami – 3serie po 10-12powt - Brama – 3serie po [...]
[...] żeby dodać ;-) Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki. Zrobiłem pierwszy raz od roku albo lepiej martwy ciag klasyk, i zdziwko bo 100kg poszło lekko i to bardzo lekko. Nogi poprawiłem tak że dzisiaj ruszać się nie mogę, do tego pośladki od hiptrustów i schody to nie lada wyczyn %-) [...]
[...] na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje I drugie pytanie czy rozgrzewke tylko przy pierwszym ciezkim cwiczeniu?????????? a jak [...]
[...] RAZEM KIEDY NIE MASZ POMYSLU "JAK" TO NIE ROB CWICZENIA W OGOLE Przy podnoszeniu pomagal mi kolega- ale jak opuszczalem juz po wyciskaniu to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ WKURZYLES MNIE NIE NA ZARTY NIZE DOSC ZE WYMYSLILES SOBIE INNE CWICZENIE PRZEPRASZAM , POPRAWKA [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]
[...] danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie. Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd. ______________________________________________________________ Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke [...]
[...] danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie. Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd. kurva jak ja nienawidze mowic tego samego co mowi koles co sie ze mna kloci, kiedy ow koles mysli ze mowi o czym innym zrozum [...]
[...] 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez chwile ledwo stałem na nogach. Ale [...]
[...] - 28.03.09r 1. High pull 7p-12,5 5p-15 3p-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3sx7p - 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y9caypd0mXM Na treningu czulem sie dzis lekko ospały, moze dlatego ze pierwszy raz od dawna bylem na dluzej na dworzu. W sumie pewnie pod 2 godziny wiec moze az za bardzo sie dotlenilem :)? Ale w zasadzie poszlo [...]
[...] 3-52,5 3sx7p-57,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=bQ_TMbfhIl0 2. Spiecia brzucha z ciezarem na klacie 4x8-5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki w skosie 30 st ręce lekko zgięte (4+4) - 7,5 kg ______________________________________________________________ Kurde nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co [...]
[...] o 5 kg, powinienem raczej zrobic dzis 77,5. Bo w drugiej serii na 80 zaczelo mnie bolec w dole plecow - pozniej na szczescie przeszlo. 2. Nie wiem czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat [...]
[...] na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. [...]
[...] diety stosować jeszcze nie bedę ale będe stosował się do 10 wskazówek żywieniowych. I gryf 120cm mocno gięty wystarczy do treningu bicepsa i tricepsa?? Czy lepiej dokupić lekko gięty?? czytałem na jakimś forum że lepszy jest mocno gięty a tu się doczytałem że lepszy lekko gięty Dokupywać jak coś lekko gięty czy mocno mi wystarczy ?? Zmieniony [...]
/SFD/Images/2015/12/1/96b09d6cca704fbebd64d802ec0668ee.png Olej MCT + kawa, hm. Smak lekko zmienia, ale wciąż czuć kawę dobrze, tylko z dodatkiem tłuszczu. Przy każdym łyku czuć tłuszcz na ustach. Po wypiciu całości może i lekko czuć kokos - kwestia sporna. Ogólnie nie wiem, czy będę tak robił, czy z łyżki :-) Trening dobry. Myślę, że to nie [...]
[...] na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w miarę możliwości 2 dni treningowe 1 dzień przerwy 1 nogi czwórki lekko dwójka 2 push klata brzuch 3 wolne 4 pull 1 5 dwugłowe lekko czwórki 6 wolne 7 push barki brzuch 8 pull 2 9 wolne
[...] orzechowego 5- 50 ryżu, 200 kury, 20 masła orzechowego miedzy 3 a 4 posiłkiem duży odstęp czasu, byłem głodny mega, a i tak sie nie najadłem Kalori ciągle tyle samo, a nawet lekko wiecej o jakieś 50 :-). Waga ma iść spokojnie w dół, a nie lecieć :-) Mam czas, może jeszcze uda mi sie coś lekko poprawić na tej redu. Na okres matur i tak planuje [...]
[...] maszyny, ogólnie na plus, ale siłka z klimatem to to nie jest w końcu calypso. Ale można fajnie potrenować na pewno będę wpadał :) Fajny sprzęt do aerobów. Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z [...]
[BLOG] Kury
