No ale w twoim przypadku faktycznie lepiej będzie jak Wodyn coś doradzi.
No ale w twoim przypadku faktycznie lepiej będzie jak Wodyn coś doradzi.
Chyba jednak bedzie trzeba zmienic te cwiczenie(mowie o high pull).
Albo delikatnie zmniejszych ciezar i dopracowac technike.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-17 14:48:11
>>> Maszeruj albo giń <<<
dr. Kwasniewski tez zapewnia o zbawinnym wplywie swojej diety na stawy i rzeczywiscie znam dwojke ludzi osobiscie co na diecie Kwasniewskiegio zostane teraz zjechana, bo na linii zwolennicy Kwacha i wege jest wojna wyleczylo sobie stawy.
Nie interesowalam sie szczegolami, bo mnie takie rzeczy nie obchodza, z tym, ze na pewno ta dieta jest bardzo trudna psychicznie do utrzymania, ale warto rozgladac sie za roznymi mozliwosciami.
Znasz te 2 osoby osobiście, czy z internetu? Bo internetowych opowieści o "cudach" na tej diecie słyszałem tysiące, ale zawsze rozmowa kończyła się na prośbie o podesłanie wyników badań.
Natomiast w tym konkretnym wypadku, czyli oceny efektywności diet ketogennych (bo takich diet są dziesiątki, kwach nic tu nowego nie wymyślił), proponowałbym jednak zawierzyć badaniom, które zostały przeprowadzone - było ich już setki, wyniki są jednoznaczne. Chwilowa poprawa samopoczucia i zmniejszenie dolegliwości bólowych wywołane zmniejszeniem ilości kalorii w diecie (organizm przechodzi w tzw stan zimowy), a potem - osteoporoza, nowotwory, miażdżyca, schorzenia autoimmunologiczne, zmiany degeneracyjne wątroby, jelita grubego, resekcje pęcherza moczowego... starczy przejrzeć MedLine albo, jeśli ktoś nie wie jak wyszukiwać artykuły, przejrzeć "atkins exposed" - tam są linki do dziesiątek badań statystycznych na amatorach takich super cudownych diet.
Nałogowe picie wódki czy wstrzykiwanie sobie heroiny też daje chwilową ulgę w cierpieniu, ale to nie powód by opisywać te metody jako skuteczne na dolegliwości stawowe.
Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!
"znac kogos" dla mnie oznacza, ze znam osobiscie, internet to nie miejsce znajomosci Jak "chwilowo" mozna uznac 7lat, to .... Ludzie maja swira we wszystkich kierunkach, nie zajmuje sie dyskutowaniem o preferencjach zywieniowych, kazdy swoje badania przedstawia...
Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!
1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni?
Przy tylnim bolaly mnie lokcie :(
mi też
moze byc 1/3przedni przysiad
2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia
ok
3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie?
nie spodziewalem sie takiego pytania
uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem
dlonie cale[grzbietami] spoczywaja na lawie
chyba dawalem tu opis:
https://www.sfd.pl/temat284100/
4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu.
normalnie polecilbym przysiady przednie
ae skoro przednie zastapily tylnie
to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie
5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo?
co?
to dwa cwiczenia z innej bajki
nie, nie moze byc
i rozciagaj tylne uda
zwolnione tempo 4+4 sek
6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki?
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem
CO DO HIGH PULL
-nie podciagaj wyzej niz centymetr nad pepkiem
-przyspiesz
-trzymaj glowe do gory
-nie opuszczaj tak powoli
- NIGDY NIEPATRZ W DOL, A ROBISZ TO EWIDENTNIE JAK OPUSZCZASZ
-bol lopatki na razie musisz scierpiec, to nie jest bol ktory wyrzadzi Ci szkode , prawdopodobnie masz za slabe miesnie kontrolujace obracanie lopatki co moze w rezultacie dawac wlasnie sklonnosc do kontuzji stawow barkowych
-jeszcze raz - przyspiesz - technika zawsze bedzie zla w tym konkretnym cwiczeniu poki stosujesz za maly ciezar i za mala predkosc
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
TAKIE CIEZARY NIE WYMAGAJA PRZERW OD CZLOWIEKA Z NORMALNA POJEMNOSCIA PLUC
---------- pojemnosc płuc mam ok 500-1000 ml wieksza od normy czyli chyba nie jest tak zle?
Zreszta co to ma do tego:)?
Przeciez to nie trening tlenowy.
no pisze tak poniewaz odpoczywasz dluzej niz trzeba na tak mizerne ciezarki... w ogole nie trzeba przerw
-------------------- czyli ile czasu przy treningu jak teraz powinienem wykonywac wszystkie serie rozgrzewkowe i czesc glowna dla cwiczenia ciezkiego?
nie wiem dokladnie - nikt nie wie
raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii
-------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min.
a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli tyle zajmujeteraz to za jakis czas trening bedzie sie dluzyl w nieskonczonosc
Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku.
ale wbrew pozorom to nie zajmuje miejsca
wszystkie cw mozna robic w "klatce"
popatrz
Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil tak ze nawet nie drgna i bez problemu zrobi dluzsze widelki. Jak pisalem pracuje zawodowo jako spawacz.
to jest opcja ale jak mi sie skarzysz pozniej ze nie wystarcza to jak mam odpisac?
dla mnie wystarczaly takie warunki
Tobie chyba cos nie pasi
Ale w zasadzie to czy to taki duzy problem tak to poustawiac zeby ten sam trening co teraz jest w 3 dniach byl w 4?
tak, duzy problem
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
bez dyskusji mysle ze sie obejdzie
jestes nieziemsko slaby wiec potrzebujesz przyrostow, choc te i tak beda minimalne bo trening nie jest specjalnie hipertroficzny
a jesli chodzi o zdrowie i bezkontuzyjnosc- musisz wlasnie rozwinac miesnie trzymajace stawy na miejscu plus nie wolno ci "zastygnac" pomiedzy seriami - wiesz dlaczego jakmniemam
3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent.
Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie.
no przeciez to jest moj patent codziennego treningu
Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami.
no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki
Mi by o wiele bardziej pasowalo zajechac od razu po pracy na godzine na silke niz wychodzic wieczorem i tracic jak juz pisalem 2-3 h.
no tez mi sie wydaje
wiec postanowione tak?
4.boczne bary ciężko: HIGH PULL - rozumiem ze ja sztange trzymalem za szeroko, powinno byc na szerokosc ramion lub nawet wezej??
jak juz cos chcesz zmieniac to trzymales za wąsko
5. odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz - rozumiem ze odrywanie polega na oderwaniu sztangi reka prosta w lokciu na te 2,5-5 cm?
jak mam to prosciej napisac?
wlasciwie to przepisales to co ja wczesniej napisalem
mam przepisac to raz jeszcze czy wystarczy "t-a-k" ???
6. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy??
grrrrr
weź nie kuś losu
koorva jakie masz przesłanki ze bedzie zle?
sztywne nadgarstki????
rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie.
_________________
mam przepisac to raz jeszcze czy wystarczy "t-a-k" ???
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
1. klatka ciezko dociskanie na skosie
7p x 25kg
5x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5
3x45
3x47,5
i serie glowne 50 kg x 7p,7,7
Poszlo bardzo lekko.
skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami
skacz po 5kg
pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg
http://pl.
DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA
GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE
TYMCZASEM JEST NIECIEKAWIE
2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo
3s x 7p x 6-7 kg
Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie.
ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy
Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal.
przypadek
Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii.
http://pl.
DO FILMIKU:
CWICZENIE W KONCOWKACHMA BYC CWICZENIEM STABILNOSCI
CWICZENIE W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC CWICZENIEM MOBILNOSCI
CZEMU NIE OPUSZCZALES WIEC DO KLATKI?
PS
NIE SLYSZALEM W SWYM ZYCIU GORSZEJ "MUZYKI" NIZ NA FILMIKU W TLE
KURDE, TO BYLO CHORE
3. opuszczanie sie na lawce
3sx7p
Dosc lekko mi to szlo. Lokiec dalej troche bolal ale boli i do teraz takze ciezko powiedziec jak wrazenia po tym cwiczeniu.
to sie nazywa "pompki tyłem"
http://pl.
Przypuszczam ze za nisko sie opuszczalem:)
CWICZENIE W KONCOWKACHMA BYC CWICZENIEM STABILNOSCI
CWICZENIE W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC CWICZENIEM MOBILNOSCI
OPUSZCZAJ DUPE DO SAMEJ PODLOGI
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Plan do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111