krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Ból najprawdopodobniej spowodowany jest złą technika. Osobiście mogę tylko powiedzieć że pewnego czasu gdy miałem problem z barkiem (w sumei dalej mam ale już nie z barkiem tylko z obojczykami ;)) to mogłem na te partie wykonywać tylko to ćwiczenie i aż zdziwiłem sie jak barki mi po tym poszły - pewnie dlatego że nigdy wcześniej nie robiłem high pulla'a.
No ale w twoim przypadku faktycznie lepiej będzie jak Wodyn coś doradzi.

Aj jeszcze prawa łopatka mnie boli, zupełnie jak po tych dwuch pierwszych treningach na przednie barki - jak robilem dociskanie siedzac.
Chyba jednak bedzie trzeba zmienic te cwiczenie(mowie o high pull).
Albo delikatnie zmniejszych ciezar i dopracowac technike.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-17 14:48:11

Tak a`props diet i ich wplywu na stawy by obraz byl pelny -
dr. Kwasniewski tez zapewnia o zbawinnym wplywie swojej diety na stawy i rzeczywiscie znam dwojke ludzi osobiscie co na diecie Kwasniewskiegio zostane teraz zjechana, bo na linii zwolennicy Kwacha i wege jest wojna wyleczylo sobie stawy.
Nie interesowalam sie szczegolami, bo mnie takie rzeczy nie obchodza, z tym, ze na pewno ta dieta jest bardzo trudna psychicznie do utrzymania, ale warto rozgladac sie za roznymi mozliwosciami.

Nie tyle wojna, co ciągłe najazdy "apostołów" kwaśniewskiego na wszelkiego rodzaju fora i grupy wege - starczy przejrzeć np pl.soc.wegetarianizm - 5 lat temu piękna, dynamicznie rozwijająca się grupa dyskusyjna wegetarian, obecnie siedzą tam tylko "optykalni". I trollują.

Znasz te 2 osoby osobiście, czy z internetu? Bo internetowych opowieści o "cudach" na tej diecie słyszałem tysiące, ale zawsze rozmowa kończyła się na prośbie o podesłanie wyników badań.

Natomiast w tym konkretnym wypadku, czyli oceny efektywności diet ketogennych (bo takich diet są dziesiątki, kwach nic tu nowego nie wymyślił), proponowałbym jednak zawierzyć badaniom, które zostały przeprowadzone - było ich już setki, wyniki są jednoznaczne. Chwilowa poprawa samopoczucia i zmniejszenie dolegliwości bólowych wywołane zmniejszeniem ilości kalorii w diecie (organizm przechodzi w tzw stan zimowy), a potem - osteoporoza, nowotwory, miażdżyca, schorzenia autoimmunologiczne, zmiany degeneracyjne wątroby, jelita grubego, resekcje pęcherza moczowego... starczy przejrzeć MedLine albo, jeśli ktoś nie wie jak wyszukiwać artykuły, przejrzeć "atkins exposed" - tam są linki do dziesiątek badań statystycznych na amatorach takich super cudownych diet.

Nałogowe picie wódki czy wstrzykiwanie sobie heroiny też daje chwilową ulgę w cierpieniu, ale to nie powód by opisywać te metody jako skuteczne na dolegliwości stawowe.

Uderz w stol....
"znac kogos" dla mnie oznacza, ze znam osobiscie, internet to nie miejsce znajomosci Jak "chwilowo" mozna uznac 7lat, to .... Ludzie maja swira we wszystkich kierunkach, nie zajmuje sie dyskutowaniem o preferencjach zywieniowych, kazdy swoje badania przedstawia...

Z chęcią te badania obejrzę.

Piątek:

1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni?
Przy tylnim bolaly mnie lokcie :(

mi też

moze byc 1/3przedni przysiad


2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia


ok


3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie?

nie spodziewalem sie takiego pytania
uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem
dlonie cale[grzbietami] spoczywaja na lawie

chyba dawalem tu opis:
https://www.sfd.pl/temat284100/




4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu.



normalnie polecilbym przysiady przednie
ae skoro przednie zastapily tylnie
to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie



5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo?



co?

to dwa cwiczenia z innej bajki

nie, nie moze byc

i rozciagaj tylne uda

zwolnione tempo 4+4 sek


6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki?
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem




CO DO HIGH PULL
-nie podciagaj wyzej niz centymetr nad pepkiem
-przyspiesz
-trzymaj glowe do gory
-nie opuszczaj tak powoli
- NIGDY NIEPATRZ W DOL, A ROBISZ TO EWIDENTNIE JAK OPUSZCZASZ
-bol lopatki na razie musisz scierpiec, to nie jest bol ktory wyrzadzi Ci szkode , prawdopodobnie masz za slabe miesnie kontrolujace obracanie lopatki co moze w rezultacie dawac wlasnie sklonnosc do kontuzji stawow barkowych

-jeszcze raz - przyspiesz - technika zawsze bedzie zla w tym konkretnym cwiczeniu poki stosujesz za maly ciezar i za mala predkosc

MASZ SLABA KONDYCJE CZY CO?
TAKIE CIEZARY NIE WYMAGAJA PRZERW OD CZLOWIEKA Z NORMALNA POJEMNOSCIA PLUC
---------- pojemnosc płuc mam ok 500-1000 ml wieksza od normy czyli chyba nie jest tak zle?
Zreszta co to ma do tego:)?
Przeciez to nie trening tlenowy.


no pisze tak poniewaz odpoczywasz dluzej niz trzeba na tak mizerne ciezarki... w ogole nie trzeba przerw




-------------------- czyli ile czasu przy treningu jak teraz powinienem wykonywac wszystkie serie rozgrzewkowe i czesc glowna dla cwiczenia ciezkiego?


nie wiem dokladnie - nikt nie wie
raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii



-------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min.

a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli tyle zajmujeteraz to za jakis czas trening bedzie sie dluzyl w nieskonczonosc



Co do squat cage to jeszcze nie wiem czy mial bym gdzie to pozstawic. Bo ja juz nie mieszkam z rodzicami tylko w bloku.


ale wbrew pozorom to nie zajmuje miejsca
wszystkie cw mozna robic w "klatce"

popatrz





Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil tak ze nawet nie drgna i bez problemu zrobi dluzsze widelki. Jak pisalem pracuje zawodowo jako spawacz.

to jest opcja ale jak mi sie skarzysz pozniej ze nie wystarcza to jak mam odpisac?
dla mnie wystarczaly takie warunki
Tobie chyba cos nie pasi



Ale w zasadzie to czy to taki duzy problem tak to poustawiac zeby ten sam trening co teraz jest w 3 dniach byl w 4?

tak, duzy problem

----------- hmm nie wiem czy dlugo? Ale midzy seriami czy dniami? Na strasznie wielkich przyrostach mi nie zalezy!! Chodzi mi glownie o sprawnosc stawow i sciegien.

bez dyskusji mysle ze sie obejdzie
jestes nieziemsko slaby wiec potrzebujesz przyrostow, choc te i tak beda minimalne bo trening nie jest specjalnie hipertroficzny

a jesli chodzi o zdrowie i bezkontuzyjnosc- musisz wlasnie rozwinac miesnie trzymajace stawy na miejscu plus nie wolno ci "zastygnac" pomiedzy seriami - wiesz dlaczego jakmniemam


3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent.
Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie.


no przeciez to jest moj patent codziennego treningu


Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami.

no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki


Mi by o wiele bardziej pasowalo zajechac od razu po pracy na godzine na silke niz wychodzic wieczorem i tracic jak juz pisalem 2-3 h.

no tez mi sie wydaje
wiec postanowione tak?




4.boczne bary ciężko: HIGH PULL - rozumiem ze ja sztange trzymalem za szeroko, powinno byc na szerokosc ramion lub nawet wezej??

jak juz cos chcesz zmieniac to trzymales za wąsko



5. odrywanie polsztangi od ziemi jednorącz - rozumiem ze odrywanie polega na oderwaniu sztangi reka prosta w lokciu na te 2,5-5 cm?

jak mam to prosciej napisac?
wlasciwie to przepisales to co ja wczesniej napisalem

mam przepisac to raz jeszcze czy wystarczy "t-a-k" ???



6. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem - czy zmiana na wasko podchwytem nie wplynie negatywnie na moje stawy??

grrrrr
weź nie kuś losu
koorva jakie masz przesłanki ze bedzie zle?
sztywne nadgarstki????

rozumiem ze w calym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, sztanga konczy ruch podbrzuszu a nie na klacie.
_________________




mam przepisac to raz jeszcze czy wystarczy "t-a-k" ???

Dzisiejszy trening.
1. klatka ciezko dociskanie na skosie
7p x 25kg
5x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5
3x45
3x47,5
i serie glowne 50 kg x 7p,7,7
Poszlo bardzo lekko.

skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami
skacz po 5kg

pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg



http://pl.




DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA
GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE

TYMCZASEM JEST NIECIEKAWIE



2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo
3s x 7p x 6-7 kg
Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie.


ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy


Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. Pozniej jak sie w 3 serii posunelem do gory to troche mniej bolal.



przypadek




Ale to i tak troche dziwne. Film z 3 serii.
http://pl.


DO FILMIKU:
CWICZENIE W KONCOWKACHMA BYC CWICZENIEM STABILNOSCI
CWICZENIE W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC CWICZENIEM MOBILNOSCI


CZEMU NIE OPUSZCZALES WIEC DO KLATKI?

PS
NIE SLYSZALEM W SWYM ZYCIU GORSZEJ "MUZYKI" NIZ NA FILMIKU W TLE
KURDE, TO BYLO CHORE


3. opuszczanie sie na lawce
3sx7p
Dosc lekko mi to szlo. Lokiec dalej troche bolal ale boli i do teraz takze ciezko powiedziec jak wrazenia po tym cwiczeniu.

to sie nazywa "pompki tyłem"

http://pl.


Przypuszczam ze za nisko sie opuszczalem:)

CWICZENIE W KONCOWKACHMA BYC CWICZENIEM STABILNOSCI
CWICZENIE W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC CWICZENIEM MOBILNOSCI


OPUSZCZAJ DUPE DO SAMEJ PODLOGI