[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Poszukam bo mam poprzednie badania a robiłem ze dwa razy na pewno, jak znajde to wrzucę fotki

Znalazłem te stare badania, wrzucam fotki :










Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-10 15:28:25

Wujek DSM pisał jakiś czas temu na fejsie o tsh. "0,27-1,5 jest ok / 1,5-2,5 granica tolerancji / 2,5-4,20 jest źle"

A co samo tsh mowi ? Nie duzo
Wazne sa tez inne wartosci

Byłem wczoraj u Grzegorza, ogólnie źle nie jest. Siady całkiem dobrze, ciągi też nie najgorzej.
Drobne błędy robię, ale do ogarnięcia.

Wyciskanie leżąc to patologia u mnie, jak mi pokazywał jak to ma wyglądać to nie dziwie się że mnie bark bolał wcześniej Do poprawy i wzmocnienia cała obręcz barkowa bo tam mobilność słaba, plan dostałem zaraz go przejrzę i jutro lecę na pierwszy trening

Ciezko pozniej wyjsc z nawykow

To fakt, ale myślę że po paru tygodniach już ogarnę dobrą technikę tak żeby to był naturalny ruch.
Od 2 dni strasznie wody złapałem, w sumie dieta bez zmian a siadło z 85.9 na 87. Ciekawe czy to przez mega ciężkie nogi, co robiłem w srodę bo do dzisiaj lewo chodzę

kilogram to w sumie nie tak dużo wody ;) sama czasem tyle łapie podczas kobiecych dni :/

Data 12.05.2017 - DT

Wpiska z wczoraj, już wieczorem nie miałem siły żeby dodać
Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki.
Zrobiłem pierwszy raz od roku albo lepiej martwy ciag klasyk, i zdziwko bo 100kg poszło lekko i to bardzo lekko.
Nogi poprawiłem tak że dzisiaj ruszać się nie mogę, do tego pośladki od hiptrustów i schody to nie lada wyczyn



Czas treningu : 90min + mobilizacja i rolowanie przed treningiem
Total Volume : 6 220kg

0)Rozciąganie + rolowanie
1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4



2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20
3)Wyciskanie leżąc 4x4 / 80kg x 4
4)trap3raise 3x15 / 2kg x 15
5)Martwy Ciąg 4x4 / 100kg x 4



6)Plank / 3x40s



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/450

Nie pamiętam co jadłem dokładnie, ale makro się zgadzało

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków

Data 14.05.2017 - DT

Strzeliłem sobie w kolano dosłownie, zamówiłem 2 paczki bcaa i nie popatrzyłem że to smak naturalny
Przecież tego nie da się wypić, a mieszałem z pw. To będzie ciężkie 1kg bcaa do wypicia

Trening wszedł bardzo fajnie, oprócz tego że przy WL łapy mi ślizgały się na gryfie...
Ciężary na czuja bo to pierwszy trening, ale zajęło mi to pomału 2h, fakt że ćwiczem z bratem - samemu może w 70-90min do ogarnięcia.

Micha trzymana, tylko zauważyłem że chcąc czy nie muszę jeść warzywa bo inaczej potem jest dramat jak przyjdzie co do czego
Waga uciekła dzisiaj w nocy także dalej koło 86kg, no i zacząłem tarczycę leczyć. Dzisiaj test robiłem także poszła mała dawka, nic się nie działo jutro wbijam już na prawie docelową porcję



Czas treningu :120min
Total Volume : 13 111kg

0) Rotacje zewnetrzne stojąc 1x15 / 2kg x 15
1) Trzymanie over head chwytem rwaniowym 3x60s / 30kg x 60s
2)Wyciskanie leżąc ławka prosta 5x8 / 80kg x 8
3)Rozpiętki ławka skos dodatni 4x12 / 10kg x 12
4)Przenoszenie hantla 3x12 / 20kg x 12
5) Dipy na poręczach 3xmax / 5kg x 8
6) Wyciskanie francuskie 3x12 / 35kg x 12
7) Ściąganie liny/drazka 3x12 / 50kg x 12
8) rotacje zewnętrzne siedzac 3x15 / 4kg x 12



Okno żywieniowe : 10-21
BTW : 200/60/450

1.Szynka + wafle ryżowe 100g + baton + warzywa

2.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka
3.Kurczak 200g + ryż 100g + mleko 100g + dżem 100g

4.Kurczak 200g + ziemniaki 200g + 5g kokosowego + buraczki + 50g płatków

5. ???

Suplementacja :

Witaminy : 2tab do posiłku
D3 : 4.000IU do posiłku
Bcaa : 5g przed treningiem
Beta alanina :4g przed treningiem
AAKG :10g przed treningiem
Tauryna :4g przed treningiem
Mg + b6 : 2tab przed snem
Cynk : 2 x 15mg do posiłków
Probiotyki : 2tab do posiłku z WW
Cinnamon extract : 1tab do posiłku z WW
Omega 3 : 4g do posiłku przed snem
Garlic : 200mg do 2 posiłków
Ocet jabłkowy : 20ml do dwóch posiłków



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-14 19:13:14

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-14 19:14:16