[...] nastąpiła zmiana planów i zrobiłam sobie lekką objętościówkę... lekką... taa... pojęcie względne - odzwyczaiłam się od dużej ilości powtórzeń i pilnowania czasu to przyznaję lekko nie było 1) Przysiad przedni 15x 20kg, 15x 30kg, 5x12x 35kg 2) Bułgary 4x10x 3kg na łapkę 3) Wznosy nóg siedząc 4x15-12x maks 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 4kg, [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]
W push press robisz duży błąd porywając się na 90 kg! Jak będziesz płynnie i lekko robił 80 na 5-7 powtórzeń, dopiero wtedy możesz dołożyć ... 2,5 kg, NIE 10 kg! W ogóle źle zacząłeś - od submaksymalnych ciężarów, a powinieneś z zaniżonych od 15-20%. To znaczy, że kilka tygodni powinno być lekko, na 5-10 powt. Wiosłowanie do poprawy. Skoro na [...]
[...] przedostatniego biegu, reanimacja potrzebna była wyłącznie po ostatnim Tak? Ja od samego początku 175-190 ud. na minutę. Intensywność zależy tylko od ciebie. Skoro za lekko było - to znaczy, że za wolno robiłeś sprinty i zbiegania. Na 400 m też można sobie lekko biegać, lightowo. Odpowiedz na pytanie Jaką masz prędkość na 400 m lub czas? [...]
Wtorek, a więc Hiity. Ogólnie postanowiłem zmieniać intensywność treningów: poniedziałek-siłownia-ciężko wtorek-Hiity-lekko środa-siłownia-ciężko czwartek-wolne/sauna piątek-siłownia-lekko sobota-Hiity ciężko niedziela-wolne Dzisiaj umówiłem się na bieganie z kumplem (tym samym, który wczoraj wpadł ze mną na trening). Mieliśmy się spotkać o 19:20 [...]
[...] PP-> pewnie zakres 5+, więc też bez zmian Piątek: Dać 2 serie siadów z zatrzymaniem atg& parallel(ew. above parallel) ze 142,5 kg po 3 "podwójne" ruchy. Ławka - tu jest lekko, także mogę dać ze 2 serie po 5. Clean & Jerk nie dodaję serii, bo to rozgrzewka. NASTĘPNY TYDZIEŃ: PON: 1. Zarzut- zamiast 97,5kg x 4 zrobić 2 serie po 3 ruchy 2. [...]
Wiem Rafi, widziałem ;-) Trening 35, węgle lekko w dół Dzisiaj WL poszło nie po mojej myśli, ale wszystko co dobre szybko się kończy. Rozbawiło mnie, że na salę wpadła jakaś mieszkanka bloku z pretensjami, że ktoś rzuca ciężarem i się nie da wytrzymać. Na szczęście była wyjątkowo tempa, bo nie doszła kto był winowajcą: kumpel rozgrzewał się na [...]
Pawelec71- robię fronty, lekko bo lekko, ale problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba [...]
[...] wyszła mi równa godzina. Ponieważ dzisiaj było bardziej pull, darowałem sobie rozciąganie tricepsów i klatki. Nogi tez nie były intensywnie rozciągane. Ćwiczenia: 1. Fronty- lekko, 3 serie. Dałem ja na sam początek, mimo, że nie są dynamiczne. Partie ćwiczone na początku reagują najlepiej na trening, a mi zależy na wzmocnieniu czwórek. Mam [...]
[...] tylko przy front squatach i ani razu przy ciągach. Jest okej! UWAGI DO TRENINGU: 0- oczywiście 20 minut rozgrzewki ze specjalnym skupieniem się na barkach 1. FRONTY- w miarę lekko. Nie było super lekko, bo jestem cienki we frontach, ale nie gniotło. 2. HP- najlepsza była 3, nienakręcona seria. Sukcesem jest brak bólu ;) 3. CIĄGI RWANIOWE- tu [...]
[...] o TSK, TS ze sprzętem to inna bajka). Jest to też dobra alternatywa, jeżeli ktoś dużo wyciska, a nie ma asekuranta i nie chce się zabić lub po prostu jako kolejne urozmaicenie dla WL. Jak bym to widział w rozkładzie trójbojowym: Pn Siad ciężko, ława lekko Śr Ciąg, wycisk wąsko Pt Siad lekko, poręcze ciężko Jeżeli to offtop, to wybacz :-D
[...] trochę później, niż powinienem i obawiam się, że za tydzień mogę go już nie spotkać. Cóż, szukanie partnera treningowego trwa nadal! Stan po wczoraj: Bolą udka, dupka i lekko czuć brzuszek z dwójkami, czyli wszystko jest O KEJ U ES END EJ. Jak jutro będę mógł chodzić, to będę... skakał- ze szczęścia. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa [...]
[...] nie wiem jaki, ale mają. CZYLI: -objętość góry może być, bo się regeneruje szybko - z objętością dołu za to przesadziłem początkowo, trzeba będzie wprowadzić treningi lekko/ciężko - pon lekko, bo mam krótszy okres czasu na superkompensację Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 6 (tu się zrobiło cięzko), 110 x [...]
SOBOTA- pierwsze bieganko, niestety zamiast treningu siłowego... Jak w tytule, miały być dzisiaj nuki lekko, ale miałem noc do tyłu + masę roboty z porządkowaniem papierów i zwyczajnie się nie wyrobiłem na siłownię. Wstyd i hańba, ale jakby nie patrzeć jeszcze teoretycznie powinienem mieć roztrenowanie, tylko je przyśpieszyłem \-) Dzisiaj była [...]
[...] żebym mógł się ogarniać. Waga dzisiaj rano- 88,7, czyli od początku tego cyklu treningowego poszło już 2 kg z górką. Wtorek (wczoraj) jeszcze inna siłownia, fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją [...]
[...] bara, inaczej nie zejde nisko i klade sie do przodu. Rozstaw jest nieco szerzej niz barki, ale moglabym stanac tez nieco weziej i tez by weszlo ladnie w miare, stopy mam lekko wyrotowane na zewnatrz. Perspektywa nagrania jest slaba, bo to nagrywalam pewne detale dla mojego trenera, nei konkretnie by pokazac to co tutaj w tym kontekscie byloby [...]
[...] więc złapałam od razu za 6kg. Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 7x44kg - zauważyłam, że przy 44kg to mi przede wszystkim czwórki pracują, dziwne. W każdym razie nogi mi się potem lekko trzęsą, więc coś się w mięśniach dzieje na pewno. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x16 kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za wcześnie, ale [...]
Czekolada - rozpuszczono 50g Białka w 250ml wody - Ocena smaku: 8 - czuć tutaj czekoladę, ale smak nie jest mocno wyrazisty - Ocena rozpuszczalności: 9 - Gęstość: lekko gęste Wanilia - rozpuszczono 50g Białka w 250ml wody - Ocena smaku: 9 – smak wypadł świetnie, nie za słodki, jak dla mnie jedna z lepszych wanilii, które piłem - Ocena [...]
[...] (36kg) -było ciężko, ale dało rade 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -pierwsza seria poszła ciężko, nastepne dwie już lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (4kg) -poszło lekko 6 Uginanie [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
