[...] wagi startowej,dziś zacząłem lekką diurezę ale bez szału normalnie pije 6l to zwiększam na 10l solę też dużo na co dzień to dodałem dodatkowo 5g soli,michy nic nie zmieniam,piję do wtorku w środę ciachnę wodę na 2,5l dodam lekko diury i tyle Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-04-30 21:24:28 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-04-30 21:25:14
[...] seriami -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x15-6 -60kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 -30kg dzisiejsze nogi dość lajtowow bo na siłce za wiele sprzętu nie było mówiąc lekko%-)no i byłem już nie ma co mówić trochę zmęczony po 2,5h sesji i odwodniony jednak ale poszło całkiem ok,szczególnie siady bez bólu -uginanie nóg pojedynczo stojąc [...]
[...] idealnie, ciężar na styk. Potem do frontów podszedłem zbyt asekuracyjnie, w sumie tych 80kg nie poczułem, i nawet kondycyjnie mocno się nie zmachałem :-D Wykroki też za lekko. Dwójki - MCNPN ze sztangą dawno nie robiłem, więc też asekuracyjnie. Ale dobrze popaliło. Uginanie stojąc też na styk. No i leżąc już lżej, na dobicie. SZAMA [...]
[...] taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w [...]
[...] Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 min Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk :-D Hantle też dość lekko. Potem bicek na dobicie, i o dziwno nachwyt bardzo fajnie wszedł, a nigdy nie robiłem ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]
[...] ich osobno, zawsze dobijałem przód po klacie a bok i tył po plecach w planach PPL, i to mi pasowało. Tak jest mi je ciężko zajechać. Wszysstko dość luźno, chyba aż za lekko. Tricek za to fajnie poszedł, palenie bdb ;-) Na koniec pokręciłem 5 min więcej aero, bo trneing sam w sobie był bardzo lajtowy jak na mnie. Nie lubię się prawie nie [...]
[...] 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać na zimne -RDL 60x12 100x12 [...]
Bez kitu, mógłbyś z marszu wychodzić :-D A ja już po plecach. Jak dobrze mieć swojego chłopa w pracy %-) Cayek się nudził, to mnie zastąpił, a ja machnąłem sobie w robocie trening i mam z bani :-D Teraz poczekac do 15 i lecimy z Sylwią na lekkiego cheata. Na pewno wpadnie burger z Barna, pewnie ten podwójny %-) Lody włoskie, i może kawałek ciasta. [...]
Lekko, co by bardzo forma nie ucierpiała, bo za tydzień szykuje mi się sesja życia, jeśli nie padnę od za wysokiego libido %-) Jaka znowu sesja i co ma sesja wspolnego z libido %)
[...] hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale nie ogromna po cheacie. Wszystko lekko i z zapasem, poza podciąganiem na drążku. Podchwyt mam tragiczny... %-) Jurto off, i w niedzielę znowu nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=uXq9q6vBhg4 [...]
[...] wąsko 4x10 45kg Wczoraj off, więc dzisiaj znowu na pełnej mocy :-D Siady +5kg i poszło jakby lżej, przyzwyczajam się do high-bara. We frontach aż 10kg do przodu, i tez lekko. MC za to ciężko, w ostatniej serii dwójki już drżały i chyba łapałem garba. Reszta spoko ;-) Potem brzuszek i dzisiaj już bez aero, i tak się zajechałem %-) [...]
[...] Na poziomej i skosie dołożone po 5kg a poszło lżej ;-) Na ujemnej ciężar został, bo ostatnio w 1 serii nie wyrobiłem 8 ruchów, ale dzisiaj już z zapasem. Na hantlach +2kg i lekko. Bicek dzisiaj delikatnie, ale pompka niezła ;-) Waga po 1 tygodniu masy +5kg, i jest 110 z kawałkiem ;-) Póki co jest dobrze, zbytniej retencji nie widać. Nawet wydaje [...]
[...] z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. W wyciskach podokładane, reszta bez zmian. Tricek lekko smyrnięty, aero i do domu. Zaraz wlecą nogi, a jutro wyjazd do Poznania, gdzie najpierw zrobię plecy, a potem porobimy jakieś foty. Forma nie sesyjna, ale jak na taką [...]
dziś u mnie plecy,poślad i lekko dwójka -podciąganie neutralnym chwytem szeroko cc x10 +10x6 +22,5x7 +15x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x8 180x10 140x18 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 90x5 75x8 -ściąganie z góry do klatki V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 [...]
[...] szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła. Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie... [...]
[...] nieżły, choć niekiedy ta noga przeszkadzała. Np nie mogłem dobrze się zablokować przy sciąganiu do klatki... No ale plecki dostały dobrze. Podokładane wszędzie, a szło dośc lekko. To dobrze ;-) https://zapodaj.net/images/369d7ef00fd7a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po [...]
Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu.
[...] 5. MCNPN 4x8 145kg 6. Uginanie stojąc 4x8 40kg 7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10 50kg Ostatni trening nóg tym planem, chciałem wymaxować wszystko, a i tak poszło dośc lekko. Na filmiku 5 seria. Jak na mnie, na high-barze to ciężar już całkiem niezły. https://www.youtube.com/watch?v=evPVdwbiwY8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu [...]
[...] środków to zobaczycie jak wystrzeli :D. Co do gir i targania max ciężarów to musicie mieć rację. U mnie(niestety) te udziki nieco odstają, brakuje im rozmiaru bo i siłowo srednio stoję z siadami, frontami ale powolutku zaczynam progresować i mam nadzieję, że ruszą. Oby tylko zdrowie dopisało, bo łąkotka już lekko uszkodzona(potwierdzone usg)
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
