SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

KLATA + BICEPS

1. WL 6x6
140kg

2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8
100kg

3. Wyciskanie skos dół 4x8
110kg

4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10
28kg

5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8
18kg

6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10
20kg

+ aero 15 min


Kolejny super trening. WL z dużym zapasem, podobnie jak skos góra. Skos dół za to idealnie na styk Hantle też dość lekko. Potem bicek na dobicie, i o dziwno nachwyt bardzo fajnie wszedł, a nigdy nie robiłem


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Dostałem już kilka pw, więc napisze tutaj - kod na tą promo dzisiaj na -40% to TR40. Zapomniałem wcześniej dopisać

Przemek jest u Ciebie na kanale może film z frontów przy użyciu pasków? podpatrzyłbym jak dokładnie to łapiesz

Mam nadzieje że chłopaki sie nei obraża wiec wklejam. Ja tez uzywam paskow do frontów

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

No wlaśnie o to chodzi. Dzięki, bo swojego filmiku nie mam

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6
95kg

2. Wyciskanie hammer 5x8
90kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x10
45kg

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg

4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12
30kg

5. Prostowanie z liną 4x8
55kg

6. Kickback jednorącz 4x10
10kg

+ aero 20 min


Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić barków I odzwyczaiłem się od robienia ich osobno, zawsze dobijałem przód po klacie a bok i tył po plecach w planach PPL, i to mi pasowało. Tak jest mi je ciężko zajechać. Wszysstko dość luźno, chyba aż za lekko. Tricek za to fajnie poszedł, palenie bdb
Na koniec pokręciłem 5 min więcej aero, bo trneing sam w sobie był bardzo lajtowy jak na mnie. Nie lubię się prawie nie spocić.
Mimo wszystko pompa jakaś była



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Doszedł dzisiaj zapas supli Oczywiście bardzo dziękuję!

prz1993

[
Doszedł dzisiaj zapas supli Oczywiście bardzo dziękuję!

Ale Ty jesteś monotematyczny
Chodzi mi o różnorodność w suplach jak coś

A co mam brać, jak przedtreningówek nie używam? Biorę to co działa i jest potrzebne, czasem ewentualnie jakiś sos czy masło

To taki żarcik był

No ja czekam na swoje bo kvrwa świeci pustkami i u mnie podobne zamowienie, carbo, białko, omega 3, witaminy, karnister bo są przydatne ,bcaa i shoty. Podstawy.