SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Badz na tym Diamond Cupie to wpadne pokibicowac :D

Diamond to pewne info, ja juz 2 tyg temu o tym wiedziałem zresztą sam wychodze w kat junior do 75, bo MŚ być Na szczęście ja tylko 50 euro wpisowe zamiast 200

Shooter

Luki nagraj koniecznie kolejnego vloga o tych suplach na poprawe gospodarki insulinowej Czy warto je brac potreningowo czy lepiej o innych porach Zreszta Ty wiesz najlepiej
Pozdro

cieszę się że kogo moje wypociny zainteresowały ale skoro jest zainteresowanie to nagram coś na pewno w najbliższym czasie


dziś i u mnie wypadł międzynarodowy dzień klaty w poniedziałek

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x10
170x3
160x5
140x10

jak widać siła jeszcze zdecydowanie nie ta ale za kilka tygodni 180 będzie fruwać na skosie

-wyciskanie sztangi skos góra
60x10
100x6
140x6
120x13

-rozpiętki skos góra
48x9,8

-rozpiętki na maszynie
109(cały stos)x7
78x14


-częściowe wznosy boczne stojąc
16x15
26x12,12
18x18

-wznosy boczne na maszynie
170lbs x8
110 x16


-uginanie ze sztangielką na modlitewniku
14x10
20x6
26x6
18x8

-uginanie z hantlami na ławce skośnej siedząc
22x8
14x12

-uginanie jednorącz z linką dolnego wyciągu
3x10

-uginanie sztangą nachwytem+uginanie nagdarstków ze sztangą
30x15-12+50x12-10

-wypychanie palcami na maszynie
6x15-8+drop x3 w ostatniej

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6
100kg

2. Wyciskanie hammer 5x8
1000kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x10
45kg

4a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg

4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12
30kg

5. Prostowanie z liną 4x8
55kg

6. Kickback jednorącz 4x10
10kg

+ aero 20 min


Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. W wyciskach podokładane, reszta bez zmian. Tricek lekko smyrnięty, aero i do domu.

Zaraz wlecą nogi, a jutro wyjazd do Poznania, gdzie najpierw zrobię plecy, a potem porobimy jakieś foty. Forma nie sesyjna, ale jak na taką for fun, mocnej lipy chyba też nie będzie


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

1000 kg na bary...Zazdro

Zapomniałem dodać że na stronę

Gdzie będziesz w Poznaniu?

Step One, tak nazywa się siłownia. O 11 gdzies będe już i zrobię swój trening, a przed 14 wpadnie Bull, Pati i Inez i może Seba Szmyt, i coś tam focić będziemy Jak ktoś chętny na trening koło 11 to zapraszam

Gdybym wiedział to może bym sobie ustawił tak życie żeby pociągiem podleciec do pzn
Teraz to już nie ma szans


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-17 12:13:55

Powinna Ci się spodobać, sporo znajomych tam chodzi i wszyscy zachwalają. Wpadłbym ale o tej porze egzaminy także cóż x)