SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

to chyba duzo od organizmu zalezy, ja uda i barki ok a dupa nie ma mowy dwa podejscia i dwa cieprienia raz z antybiotykiem

To znak z góry, że Karpiu ma docinac na Sopot, a my zmienić sport

Liczę na to, że nie będzie wstydu jak stanę przy Was w Sopocie

Mnie niestety w Sopocie nie będzie. Znaczy nie wtedy, kiedy każdy. Będę już w 2 tygodniu redukcji, a siedzieć nad morzem z wyliczoną kurą, to nie dla mnie... Dlatego z Sylwią jedziemy na kilka dni troche wcześniej, jeszcze na masie.

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6
8kg

2. Pendlay row 5x8
95kg

3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8
80kg

4. Wiosło hantlą 4x10
38kg

5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10
55kg

6a. Unoszenie bokiem 5x12
14kg

6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12
50kg

+ aero 20 min


Trening nieżły, choć niekiedy ta noga przeszkadzała. Np nie mogłem dobrze się zablokować przy sciąganiu do klatki... No ale plecki dostały dobrze. Podokładane wszędzie, a szło dośc lekko. To dobrze



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Będzie wysyp dzikusów i trzebabędzie w bluzie chodzić
Szkoda Przemo że cie nie będzie , zawsze to jedna osoba więcej na wieczorny wypad i szamkę.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-25 14:59:18

No właśnie, szamkę, a jak miałbym ze swoimi pojemnikami chodzić, to dziękuję za takie wakacje.

Przemek ale Sopot dalej w grze w sensie miejscówki? Bo jak coś to wiesz gdzie zapraszam

W sumie zaklepanego nic nie mamy, ale do Sopotu co rok jeździmy, wiemy co i jak, i jakoś nawet nie myśleliśmy o innym miejscu. Chociaż nie powiem, pośmigałbym tam na bananie u Ciebie

Ja cie rozumiem :)