[...] pod brode sztange ruszając tylko rękami i zginając je w łokciach. 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8X11kg Kaptury: na stojąco trzymać sztange na wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia i lekko całe ręce pionowo wzdłuż tułowia podnosić do góry tak aby pracowały "kaptuy" Prosze o pomoc i doradzenie czy to jest dobry plan treningowy? czy jest coś do poprawki? z [...]
[...] ramion ze sztanga 4x8-10 -dipy 4x8-10 -wznosy ramion na bok 4x8-10 -przyciąganie kolan do brzucha 4x12-14 Ułożyłem też wstępnie dietę. Wstawiam w załącznikach. Mam 2 lekko różniące się dni treningowe w diecie, dla urozmaicenia mikroelementów. Co myślicie? /SFD/2020/9/15/1b354d7097eb4e23816d478f7bc98957.jpg [...]
[...] nie trenuje typowo treningów na gymie bo robię mma i bjj , pare walk zawodowych w tym... w ostatnim ćwiczeniu robiłem biceps 12kg na ławce skośnej i przy wypriscue strzeliło lekko od środka przy łokciu i prąd przeszedł po ręku, zaraz przerwałem trening i widzę se biceps poszedł do góry 2/3cm , przy zgięciu bolało , do lekarza i bez zdjęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Analyzer i oto co mi wydrukowało: Body type: STANDARD Gender: MALE Age: 24 Height: 181cm Weight: 77.0 kg BMI 23.5 BMR 1725 kcal Imbedance: 565 Omega Fat% 28,1% Fat Mass 21,6kg FFM 55,4kg TBW 40,6 kg Zszokowała mnie ilość % tłuszczu. Nie wyglądam źle, nawet lekko już widać rzeźbę brzucha. Czy to możliwe, że mam tyle tłuszczu? Pozdrawiam.
Witam, Z przyczyn zdrowotnych nie mogę ćwiczyć na siłowni. Co prawda zacznę, ale muszę skończyć rehabilitację. Może to potrwać nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]
[...] a z racji tego ze mam 16x5kg postanowiłem mu sprzedac 6 krazków. Zostawiłem sobie krazki hektora(najlepszy stan), york z napisem barbell tez zostawiam chociaz juz sa lekko przyrdzewiałe i 2 najlepiej wygladajace krazki mafidy. Wychodzi wiec ze do sprzedania mam 6 krazków 2xorion (bardzo dobry stan) i 4x mafida (hehe troche pordzewiałe). [...]
[...] i mialem robine usg nadgarstka sktad tez pewnosc o uszkodzeniu chrzastki.boli mnie juz ponad miesiac z tym ze probowalem wrocic na silownie takze ze jak mniej bolalo lekko podraznialem na nowo. chcialbym wiedziec co moge robic by przyspieszyc gojenie sie aby nieodczuwac bolu i moc spokojnie wrócic do treningów na siłowni? jak dlugo moze [...]
[...] -klatka: -udo:75 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 11 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lekko masa, spalenie fatu, ubicie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 14miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] po 5g na porcję. W dni nietreningowe rano i po południu po 5g na porcję. Jest to moja pierwsza kreatyna. Uzytkuje ja razem z WPC, z tym, ze WPC glownie po treningu, w ciagu dnia staram sie uzupelniac naturalnei bialko. Dzisiaj o 9:00 pierwszy raz wypilem lekko czubata lyzeczke do herbaty kreatyny(z tego co wyczytalem to 5g) z 300ml wody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosło sztangą podchwytem 2s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s uginanie ramion ze sztangą 3s + pytanko do Was 1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to chodzi o ciężar jakim ćwiczymy czy po prostu, że trening jest lekki/ciężki? 2) Po skończeniu tego planu (miesiąc-dwa) mogę zacząć typowy planik na masę czy [...]
[...] zdjecie dla oceny)za 20zl.mysle takze nad zmiana tylniej przerzutki poniewaz kolka ma ostre jak piła a nie wiem czy ma luzy nie wiem jak sprawdzic - wydaje mi sie ze lekko scodzi w kierunku kola wiec moze byc wozek sprzywiony - mysle nad przerzutka LX moge ja miec za 80zl niby luzow nie ma - co o tym sadzicie ? dziekuje za porady wierze w [...]
witam, mam egzam z przysiadow na jednej nodze. jedna noge unosze lekko wyprostowana, rece trzymam poziomo tak aby utrzymac rownowage i musze na jednej nodze przysiady robic... mam zrobic po 10 przysiadow na obu nogach... problem w tym ze narazie nie potrafie zrobic zadnego, pozatym nie moge utrzymac rownowgai;/ mam pytanko jakie mam cwiczenia [...]
[...] jestem po 3 tygodniach przerwy od dźwigania. Już prawie nic mi nie dolega, może raz na jakiś czas chwile coś rwie i przestaje. Natomiast w między czasie zaczęły mi się lekko ręce trząść. Nie mocno, ale odrobine bardziej niż normalnie. Trzęsą mi się też mięśnie bicepsów przy fazie ekscentrycznej – przy prostowaniu bicepsów np. Poza tym mam [...]
[...] w tygodniu+jakieś kroki to od około 3 miesięcy waga stoi w miejscu nie spada nawet o 0,5kg. Jedzenie mam w 100% dokładnie policzone, liczę olej przyprawy wszystko a nawet lekko zawyżam te kcal licząc. Robiłam przerwy w między czasie tydzień czy 1,5 zera kalorycznego albo luźniejszego jedzenia bez liczenia kcal ale rozsądnie. Obwody też zbytnio [...]
[...] ze mięśnie brzucha robimy w kuchni i przy innych ćwiczeniach tak w skrócie A wiec konkretnie jestem po 3 cięciach cesarskich mam 30l i 66kg 166cm Wprowadzilam zróżnicowana lekko strawna dietę i stosuje sie do rad tutaj zdobytych dla początkujących moje pytanie to czy jestem w stanie ćwicząc w domowych warunkach typu skakanka itd ćwiczenia [...]
[...] ale nic nie znalezli na 100%.. o tyle to ciekawe ze powoli znow powracaja jakby ten sam scenariusz.. koks off- temp i bol brzuch pojawia sie od razu. Wtedy mi minelo ale lekko nie bylo. Ciekaw jestem czy ktos ma podobne objawy czasem. Z reg pod koniec cyklow lapie min, temperaturke na tydzien np. jednak mam zamiar cwiczyc z temp nie chce [...]
[...] tydzien dwa po 600mg by zbić prolaktyne. Normalnie bym to olał, ale zależy mi na maksimum poprawy syntezy kolagenu (bo dodatkowo kolagen bedzie leciał, że cykl wyjdzie mnie lekko ponad 1k PLN) wiec szkoda by się zmarnowało. Obecnie prolaktyne mam w normie (górnej), przy oral meta w okolicach 4-5 tydzien mam ponad normę. GH mam zawsze za niskie. [...]
[...] najbliżej barków czyli obecnie jakieś 10cm od barków i z ćwierć przysiadu wybijam wyrzucając sztangę do góry i siłą barków jeszcze ją wypychając potem powrót powoli na barki i jak sztnaga ląduje na barkach to jednocześnie uginam lekko kolana tak jakby srężyna. Po wybiciu sztangi nogi mam trochę szerzej niż barki przed wybiciem są bliżej siebie.
