SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocenicie Splita?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 119
Witam
Mam 17 lat, mój staż to około pół roku (ćwiczyłem w tamtym roku). Teraz chciałbym powrócić, ale wziąć się za to poważniej. Poczytałem na forum i złożyłem takiego Splita.

2 zestawy o jednakowej objętości

A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
odwrotny butterfly 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie nóg leżąc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

+ pytanko do Was
1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to chodzi o ciężar jakim ćwiczymy czy po prostu, że trening jest lekki/ciężki?
2) Po skończeniu tego planu (miesiąc-dwa) mogę zacząć typowy planik na masę czy warto wziąć się jeszcze za FBW?


Proszę o ocenę i ewentualną korektę
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
i jak ty tego "spita" ćwiczysz ?
w jakie dni A w jakie B ?

Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2014-11-02 15:23:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy

Następny temat

Jak zacząć z taką wagą??

Wiecej