20.09.2019 Siemka :D Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z [...]
[...] powtórzenia wymuszone z pomocą nóg ale to też wyglądało tak że starałem się je przypiąć na samej gorze i wytrzymać z 1s xD Później wiosło końcem sztangi, pierwsza seria lekko lepiej niż ostatnio za to regresy już mniej rep. ale to też przez to że kombinowałem z pochyleniem, myślę że byłem lekko bardziej pochylony niż ostatnio. Reszta z [...]
Ramiona i lekko klatka Trening dzisiaj spoko, silowo czuć ze jest lekko słabiej ale np na skosie w pierwszym cwiczeniu obciazenia wyrobione, w hex press tez spoko, w ostatnim juz zaczęło się sypać. Na tricepsie wiedziałem ze muszę lekko zejść bo tydzień temu juz było slabiej i z rep i z forma wykonania ruchu więc tutaj celowo mniejsze obciążenie. [...]
[...] raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało się zrobić 8p za to regresy już lekko słabiej niż ostatnio. Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej [...]
[...] No jak widać z tych zapisów 7 września był największy skok bo tam 116,2 kg pokazało no i później w ten dzień tak samo wziąłem letro bo tak mi wypadało No i jak widać waga lekko opadła W niedzielę był dzień bez treningu więc jeszcze lekko zeszło w dół później w poniedziałek dzień treningowy i o dziwo jeszcze lekko poszło w dół no a później znów [...]
[...] sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko idzie do przodu nie ma fajerwerek ale wiadomo powoli powoli coś się dzieje a nawet bym nie [...]
[...] trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening siłowy, potem zajęcia spinningi – ok. 50 min. No i na koniec 4km bieżnia, czyli zakładka mi wyszła. Dorzuciłem te dodatkowe 4km, bo poprzednie [...]
[...] 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 powtórzeń 5. Coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko 2-3 serie Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy [...]
[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 powtórzeń 5. Coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko 2-3 serie Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1. PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 4-7 serii x 3-5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do [...]
a robie na klate w zasadzie tylko wyciskanie silowe (z mostkowaniem, lokcie nieszeroko) oraz lekko pompki na poreczach, ciekawe ze gora rosnie lepiej niz dół
I taka koleżanka to super partner do ćwiczeń. To jest przynajmniej motywacja! I wspólnie nie moglismy chodzic... Mimo że lekko nogi zrobiśmy... mimo ze lekko bylo bo ja raptem 130kg wstalem a ona 70kg zeby sie nie zaj**ać... gorzej jak mnie oj**ie w przysiadach ;P
Przed moimi obecnymi metconami 6 nike mialam tez takie do crossa z reeboka, nie pamietam jaki model, tez bylam bardzo zadowolona, ale zjechaly sie lekko tak ze juz troche sie zdefasonowaly, wiec te metcony kupilam, tez niby do crossa, wygodnosc podobna. Oba modele maja plaska podeszwe niby, ale jednak i tak przod idzie lekko do gory i jak sie chce [...]
Decyzja do podjęcia Napisałem wczoraj, że dzisiaj podejmę decyzję co do zasadniczego kształtu treningu na następne dwa tygodnie. Wstałem rano - jakiś d**** kosił trawę o 5:15 - gdybym był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem [...]
spokojnie możesz ja - też teoretycznie mam jakieś +600kcal - i wchodzi nie cheat meal tylko cheat day,pewnie z 5-6tydi lekko wpada i tak co tydzień przez ostatnie 12 i jakoś specjalnie różnicy nie widzę czy robiłem masę 'czystą michą' a robiłem czy tak jak teraz zrób delikatny cheat meal zaraz po treningu,i na drugi dzień zobaczysz jeśli to [...]
[...] dieta byla dla mnie kiepsa, kretka jednak byla ale cykl nie byl udany, sila sie utrzymała nadal, niedlugo planuje kolejny cykl na kretce i spilt partia 2x tydzien, cieżko-lekko lekko-ciezko itp. duzy zakres powt 16-12 i zobaczymy czy tez tak fajnie pójdzie bo jak narazie trenuje fbw powtorzenia 12-8 i tak kolorowo nie jest :) sila leciutko + i [...]
WODYN sprobowalbym ale wymyslilem jeszcze cos w nocy a mianowicie , co bys powiedzial jakby bylo tak po staremu ale.. do treningu klaty dodalbym lekko barki tzn wyrzucilem unoszenie sztangi przed soba z normalnego treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia [...]
[...] i lewy łokieć, ale... udało się. Ostatnie powtórzenie trochę płytsze, niż 9 poprzednich, ale nie szkodzi. Poszło dobrze. Przysiady również super, 92kg poszło bardzo lekko, serce nie biło jak szalone, jak do tej pory. Łydki, przypadkiem, zrobiłem na 125kg, zamiast na 122, jak zakładałem. Kapnąłem się dopiero po 60-ciu wspięciach, także.. [...]
[...] nie wisi, ani nie zadzierasz jej do góry) - łopatki ściągnięte tak byś miała wrażenie, że plecy są płaskie. Starasz dolne kąty łopatek zbliżać do siebie (do środka pleców) i lekko opuszczać w dół w stronę miednicy. Dodatkowo wyobraź sobie, że chcesz wydłużyć swoje obojczyki, mostek wypychaj do przodu - neutralna pozycja kręgosłupa (czyli [...]