lekko

28.02.13r. Dziś wstałam później, ponieważ miałam ślubowanie w szkole i posiłki są w lekko innych godzinach. Jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, rodzynkami i pestkami słonecznika 13:30 - Łosoś wędzony, szpinak z ryżem i pestkami słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc [...]

Można schudnąć stosując tylko dietę, Ja tak kiedyś schudłem, ale to była dieta zero tłuszczu, potrawy nie smnażone, nie było lekko lecz kilka centymetrów w pasie schudłem, brałem też wtedy lek na watrobę essentale forte.

Jak normalnie masz lekko up te 2 horm i dobrze funkcjonujesz, to przy końcu pct jesteś na tym samym poziomie. Także kończ wg planu.

jakas klasyka, polska ( nie koniecznie kazik ) - też uznaje klasyka/rock - jak najbardziej - Genesis, U2, Deep Purple ( choć to już lekko metal ), Waters i na czymś tam jeszcze byłem. Metal - dla Ciebie dodaje, dla mnie zaniża ;) dla mnie obok muzyki radia Eski kolejna patologia muzyczna. ( troche tego słuchałem i poprostu nie lubie, ale słuchałem [...]

[...] Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne krótki odpoczynek na nawrotce. Za słabo rozgrzałem poślad i po pierwszej serii go lekko naciągnąłem. Ból przeszkadzał cały workout. T2B, których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. [...]

Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości, bo u mnie standardowo najpierw siłówka.

[...] 95x5 100x3 (4 powt z pomoca ) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (chwyt nie wytrzymal) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 Zmieniony przez - dudy69 w dniu [...]

[...] 95x3 (nie wiem czemu tak slabo ostatnio 100x3) 2.Martwy ciag 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 (ostatnio 90) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 50 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 cos slaby bylem na treningu [...]

[...] lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 (tu dorzuce z 5 kg) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg na talerzu,przedramie nachwytem i podchwytem 9 kg hantel

[...] 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (zapas na 1-2 powt) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 105x5 (ostatnio 100) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem hantalami 4 i 6 kg po 40 powt Nie moglem [...]

[...] 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x5 ( z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (ostatnio 105) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy%-)).Po 30 min nie [...]

Piatek 04.10 1.Wyciskanie lezac 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 30-35 powt. nachwytem i podchwytem

[...] lezac 45x5 55x5 65x5 75x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 (ostatnio 17.5) 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt.Lydek nie robilem bo mam problem z srodstopiem boli przy zginaniu wiec sobie odpuscilem.Jestem [...]

Piatek 19.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x4 (1 powt z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-11-20 10:17:07

Piatek 25.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x3 (2 powt z pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x45 5.Uginanie sztangi stojac "21" 10x21 15x21 20x21

Piatek 02.12 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50

Dzisiaj trennig byl hardcorowy :D czas operacyjny ok 2 godz. klate doj**alem fest caly mokry...ale zero zmeczenia.Dopiero przy plecach mnie juz sily znacznie opuscily.Po martwym mialem dosc tak mnie naku...ly prostowniki ze szok.Po tym brzuch i w domu lekko abs.

[...] trening, ktory wrzucilem miesiac temu. Efekty sa zaj**iste :) klatka od razu lepiej wyglada,jest wieksza i ma juz zaciecie na dole.Barki sie powiekszyly ,powiem nawet ze sie lekko wyrzezbily.Brzuch to chyba najbardziej cieszaca mnie rzecz.Z bebna zrobil sie ladny kaloryferek :)) sila ladnie poszla na plus i waga tez.Jestem juz po 4 tyg na cyklu [...]

Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x4 + 1 powt z pomoca Martwy Ciag 1.100x5 2.110x5 3.120x5 4.130x5 5.140x5 (doloze z 5kg) Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.10x5 2.12.5x5 3.15x5 4.17.5x5 5.20x5 (ostatnia zrobie na 22.5) Szrugsy 1.90x5 2.100x5 3.110x5 4.120x5 5.130x5 (dodam z 10kg) Łydki 100x40 Brzuch lekko

Wlasnie nie ma dyspropocji juz :) teraz mam moze nogi lekko silniejsze bo siad zrobie z 200kg na raz a mc ~180kg tez raz