...
Napisał(a)
Piatek 28.10
1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5 ( z pomoca)
2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 (ostatnio 105)
3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem
Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak szybko rozgrzewke jakbym byl pocpany.Fajnie sie zaczelo ale po ktorejs serii na klacie przeszlo mi :D pompy tez nie bylo ale to pewnie przez to ze bylo po 5 powt
1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5 ( z pomoca)
2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 (ostatnio 105)
3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem
Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak szybko rozgrzewke jakbym byl pocpany.Fajnie sie zaczelo ale po ktorejs serii na klacie przeszlo mi :D pompy tez nie bylo ale to pewnie przez to ze bylo po 5 powt
...
Napisał(a)
adzik123 czyli plan na klatke bedzie teraz wygladal tak:
Pon:
45x15
55x15
65x15
70x15
Sr:
45x10
55x10
65x10
75x10
80x10
Pt:
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5
Dobrze rozumuje?
Pon:
45x15
55x15
65x15
70x15
Sr:
45x10
55x10
65x10
75x10
80x10
Pt:
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5
Dobrze rozumuje?
...
Napisał(a)
Po prostu nie musisz przez wszystkie serie skakac co 5kg.
Ale tez nikt Ci tego nie broni
Ale tez nikt Ci tego nie broni
...
Napisał(a)
powiem Ci ze dobrze mi sie tak cwiczy co prawda smiesznie to wyglada jak sie tak malo doklada W klatce i mc bede robil przeskoki o 10 kg a reszte zostawie bez zmian
...
Napisał(a)
Poniedzialek 31.10
1.Wyciskanie lezac
45x15
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15
2.Przysiady ze sztanga
55x15
60x15
65x15
70x15
75x15
3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15
4.Wspiecia na palcach
60x15
65x15
70x15
75x15
80x15
Bez zmian nic nie dorzucilem
1.Wyciskanie lezac
45x15
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15
2.Przysiady ze sztanga
55x15
60x15
65x15
70x15
75x15
3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15
4.Wspiecia na palcach
60x15
65x15
70x15
75x15
80x15
Bez zmian nic nie dorzucilem
...
Napisał(a)
Sroda 02.11
1.Wyciskanie lezac
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10 (ostatnio 80 dzis zapas na 1-2 powt)
2.Wioslowanie oburacz polsztanga
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10 (dorzuce 2.5 kg)
3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10
Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii wyszlo mniej ale za to wiecej sie udalo pocisnac :D Jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie w piatek
1.Wyciskanie lezac
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10 (ostatnio 80 dzis zapas na 1-2 powt)
2.Wioslowanie oburacz polsztanga
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10 (dorzuce 2.5 kg)
3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10
Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii wyszlo mniej ale za to wiecej sie udalo pocisnac :D Jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie w piatek
...
Napisał(a)
Piatek 04.10
1.Wyciskanie lezac
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5
2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 30-35 powt. nachwytem i podchwytem
1.Wyciskanie lezac
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5
2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5
4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 30-35 powt. nachwytem i podchwytem
Poprzedni temat
Trening - Sztanga
Następny temat
Trening aerobowy bez obciążania kolan
Polecane artykuły