dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Venc1Lq hehe czyli nie jestem sam :)

Piatek 28.10

1.Wyciskanie lezac
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5 ( z pomoca)

2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5 (ostatnio 105)

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5

4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem

Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak szybko rozgrzewke jakbym byl pocpany.Fajnie sie zaczelo ale po ktorejs serii na klacie przeszlo mi :D pompy tez nie bylo ale to pewnie przez to ze bylo po 5 powt

Twój max jest powyżej 100kg.

Pomiędzy seriami rób skoki co 10kg.

adzik123 czyli plan na klatke bedzie teraz wygladal tak:

Pon:
45x15
55x15
65x15
70x15

Sr:
45x10
55x10
65x10
75x10
80x10

Pt:
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5

Dobrze rozumuje?

Po prostu nie musisz przez wszystkie serie skakac co 5kg.

Ale tez nikt Ci tego nie broni

powiem Ci ze dobrze mi sie tak cwiczy co prawda smiesznie to wyglada jak sie tak malo doklada W klatce i mc bede robil przeskoki o 10 kg a reszte zostawie bez zmian

Poniedzialek 31.10

1.Wyciskanie lezac
45x15
50x15
55x15
60x15
65x15
70x15

2.Przysiady ze sztanga
55x15
60x15
65x15
70x15
75x15

3.Prostowanie do dolu
11x15
12x15
13x15
14x15
15x15

4.Wspiecia na palcach
60x15
65x15
70x15
75x15
80x15

Bez zmian nic nie dorzucilem

Sroda 02.11

1.Wyciskanie lezac
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10 (ostatnio 80 dzis zapas na 1-2 powt)


2.Wioslowanie oburacz polsztanga
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10 (dorzuce 2.5 kg)

3.wyciskanie zza karku skrocone
50x10
55x10
60x10
65x10
70x10

4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne
8x10
9x10
10x10
12.5x10
15x10

Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii wyszlo mniej ale za to wiecej sie udalo pocisnac :D Jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie w piatek

No widzisz

Piatek 04.10

1.Wyciskanie lezac
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
100x5

2.Martwy ciag
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
9x5
10x5
12.5x5
15x5
17.5x5

4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 30-35 powt. nachwytem i podchwytem