dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

Witam ponownie :)

Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie

Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary

Wyciskanie lezac 110x5
MC 140x6
Przysiad 180x6
Nie sprawdzalem maksow wiec podaje z ostatnich serii

Wymiary:
Waga:86kg
Pas:89cm
Klatka:114cm
Biceps:40cm
Przedramie:33cm
Udo:63cm
Łydka:42cm

Musze sprawdzic jeszcze te wymiary bo sa sprzed ponad miesiaca

Dieta jest :) do 90 kg chce dobic
Suple:Białko,bcca,witaminy

Zaczynamy

Wypiska z poniedzialku

Wyciskanie leżac
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15 (nie robilem wiecej ale zapas byl moze na 2 powt.) doloze w nastepnych 10

Przysiady ze sztanga
1.100x15
2.110x15
3.120x15
4.125x15
5.130x15

Nogi jak z waty kuzwa dawno tak nie spompowalem nog (chyba odejme z 10-5kg)

Prostowanie do dołu
1.14x15
2.15x15
3.13x15
4.11x13
5.10x14

Nie wiedzialem od ilu zaczac na wyciagu i sie przeliczylem ale tric dobrze spompowany

Trennig mega szybki zrobilem chyba w niecala godzine,brzuch odpuscilem bo sie spieszylem

Przerwy miedzy seriami robie od 2-2.5 min

Rozpiska z dzis:

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.95x9+ jedno z pomoca :)

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.30x10
2.40x10
3.50x10
4.60x10
5.70x10

Wyciskanie zza głowy
1.40x10
2.50x10
3.60x10
4.70x10
5.80x10

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10

Trening dobrze zrobiony dobra pompa.Siła na plus

Wyciskanie leżac
1.50x5
2.60x5
3.70x5
4.80x5
5.90x5
6.100x5
7.110x4 + 1 powt z pomoca

Martwy Ciag
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5 (doloze z 5kg)

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.10x5
2.12.5x5
3.15x5
4.17.5x5
5.20x5 (ostatnia zrobie na 22.5)

Szrugsy
1.90x5
2.100x5
3.110x5
4.120x5
5.130x5 (dodam z 10kg)

Łydki 100x40

Brzuch lekko

Dzis trening na 15-stkach

Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.85x14+1 z pomoca

Przysiady ze sztanga
1.90x15
2.100x15
3.110x15
4.120x15
5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5)

Prostowanie do dolu
1.11x15
2.12x15
3.13x12
4.12x12
5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru)

Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15

Brzuch

Z treningu jestem zadowolony zwlaszcza z klatki
Spompowalem klatke zaj**iscie jak przy przedtrenigowce reszta partii tak samo nogi i tric to mnie az palily

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.95x10 (z asekuracja gosc wcisl lapy pod sztange wiec nie wiem czy zroblem 10 pot sam)

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.30x10
2.40x10
3.50x10
4.60x10
5.70x10

Wyciskanie zza głowy
1.40x10
2.50x10
3.60x10
4.75x10
5.85x10

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10

Brzuch

Jest siła !!! :)

Wyciskanie leżac
1.50x5
2.60x5
3.70x5
4.80x5
5.90x5
6.100x5
7.110x6

Martwy Ciag
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.150x5

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.12.5x5
2.15x5
3.17.5x5
4.20x5
5.22.5x5

Szrugsy
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5

Łydki 100x45
Przedramie nadchwytem i podchwytem 6x30

Siła poszła elegancko myslalem ze nie zrobie nawet 5 powt 110kg na martwym tez sie zdziwilem( w sumie przez przypadek bo dalem sobie o 10 kg na starcie wiecej i kaplem sie na 3 serii )

Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.85x13+2 z pomoca

Przysiady ze sztanga
1.80x15
2.90x15
3.100x15
4.110x15
5.120x15

Prostowanie do dolu
1.9x15
2.10x15
3.11x12
4.12x12
5.13x15

Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15

Dzis bylo cos slabo :( pewnie to przez weekend (wkoncu andrzejki byly wiec troche sie wypilo)

Środa 10-tki

Wyciskanie leżąc
1.50x10
2.60x10
3.70x10
4.80x10
5.90x10
6.95x11+1 z pomoca (trzeba bedzie dodac :D )

Wiosłowanie oburącz półsztanga
1.30x10
2.40x10
3.50x10
4.60x10
5.70x10

Wyciskanie zza głowy
1.40x10
2.50x10
3.60x10
4.75x10
5.85x9+1 z pomoca

Unoszenie hantelek bokiem niepełne
1.8x10
2.9x10
3.10x10
4.12.5x10
5.12.5x10

Brzuch

Juz sie nie moge doczekac piatku na 5-tkach zeby sprobowac 115

Będę zaglądał, powodzenia!
Spora dysproporcja między siadem i martwym...