Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Witam ponownie :)
Postanowilem zrobic ten plan jeszcze raz po dlugiej przerwie
Minely dwa lata odkąd go skoczylem nie zrobilem duzej progresji na wyciskaniu lezac.Skupilem sie na cw z hantalmi i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary
Wyciskanie lezac 110x5
MC 140x6
Przysiad 180x6
Nie sprawdzalem maksow wiec podaje z ostatnich serii
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Dzis trening na 15-stkach
Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.85x14+1 z pomoca
Przysiady ze sztanga 1.90x15
2.100x15
3.110x15
4.120x15
5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5)
Prostowanie do dolu
1.11x15
2.12x15
3.13x12
4.12x12
5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru)
Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15
Brzuch
Z treningu jestem zadowolony zwlaszcza z klatki
Spompowalem klatke zaj**iscie jak przy przedtrenigowce reszta partii tak samo nogi i tric to mnie az palily
Łydki 100x45
Przedramie nadchwytem i podchwytem 6x30
Siła poszła elegancko myslalem ze nie zrobie nawet 5 powt 110kg na martwym tez sie zdziwilem( w sumie przez przypadek bo dalem sobie o 10 kg na starcie wiecej i kaplem sie na 3 serii )