[...] sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się dłonią o kolano i drugą ręką bez oparcia łokcia zginam rękę ) 4s 8x Zginanie rąk sztangielką na modlitewniku 3s 8x Zginanie rąk sztangą na [...]
[...] do brzuszek(marbo) -Hantle stałe 2x20kg,2x13kg -Obciązenie : 4x20,4x13,10x10,4x9,2x7,23x5,6x4,2x3,8x2.5,8x1.5,2x1,2x0,5 gryfy: 220cm prosty 10kg,200cm prosty 8kg,2x120cm lekko łamany 6kg,jeszcze ze 4 gryfy długie :) Gryfiki krótkie 8szt po 2 kg. Cena jaka mnie interesuje za całość to 3600zł Odbiór wyłączne osobisty okolice [...]
[...] po siłowni czułem taki mocny ból rąk, że nie mogłem wytrzymać. Dzisiaj zaczełem troche kopać w ogrodzie ale zaraz musiałem przestać z powodu tego bólu. To jest taki dziwny ból tak jakby promieniował po całych rękach. Miał ktoś taki przypadek? co należy robić, odpuścić całkowicie czy lekko rozruszać? jestem teraz na poczatku cyklu kreatyny.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: mam ułożoną, ale chcą na niej pojechać wraz z cyklem storm + shock + wpc 80 w ferie, bo dieta nie jest tania, a chcę ją wykorzystać jak najlepiej Przeciwskaznania medyczne: podejrzenie skrzywienia kręgosłupa (lekko odstające łopatki) Zażywane suplementy: -
Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]
[...] mnie głowa (ból podobny jak po niewyspaniu, z tyłu głowy). Nic z tym nie robiłem, w ten sam dzień wybrałem sie na kosza i było w porządku. Co prawda troche czułem, że mi lekko głowa pulsuje ale nie przeszkadzało mi to. Kolejny dzień był już spoko bez bólu, więc chciałem sprawdzić czy wszystko w porządku dlatego spróbowałem masturbacji - i [...]
[...] Kilka lat uprawiałem sporty ekstremalne i już wtedy to zauważyłem. Mianowicie, przeskakują mi barki, ale w dziwny sposób. Nie jest to strzelanie jak np palce, chociaż lekko to słychac. Bardziej jak by sie coś przesuwało i zaraz wracało na swoje miejsce do tego moge przytrzymac kośc w tej pozycji. Podczas treningu na siłowni gdy [...]
[...] jest co prawda nie wielki, ale tak jakbym stracil trochę czucia od pasa w dol i impulsy przodzenia sa słabsze oraz dretwieja mi nowi i jestem spuchnięty od pasa w dol lekko, ale nie boli, no i inaczej czuje kregoslup, , jakby był wbity sczegolnie ledzwiowy do wewnątrz do srodka ciala, , i taki flak jakby w tym miejscu, ale nie boli, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, dieta była na miejscu, FBW na początek i udało się jakoś wrzucić z 70kg do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]
[...] magnatek i maxivit(zestaw witamin) które bardzo dobrze sie sprawdziły.Przez okres całego cyklu nie złapała mnie żadna infekcja ani nic w tym stylu. Ciśnienie bylo na cyklu lekko zwiekszone ale jeszcze w normie.W 7 tyg cyklu zdecydowalem sie kuć prolo 100 e2d i wtedy sie zaczelo.Na treningu czułem takiego kopa że szok. PCT. po ostatnim strzale [...]
[...] ten otrzymuje się od tamtego momentu urazu przy wykonywaniu pompki (wtorek wieczorem) do teraz (pisze to w czwartek rano) i nie zapowiada się żeby przechodził. Odczuwam go lekko właściwie cały czas, mocno przy śmianiu się, kasłaniu. Noc po treningu była znośna, nie przebudzałem się, natomiast następna noc była tragiczna, nie mogłem znalezc [...]
[...] powiększona śledziona itp. w tym roku moja młodsza siostra miała też mononukleozę, a ja po niej odziwo anginę - wtedy zrobiłem sobie Odczyn Paula - Bunela - Davidsona i był "lekko dodatni" aż pewnego dnia zaniepokojony bardzo małym owłosieniem i zarostem zrobiłem sobie badanie testosteronu wolnego. potem poszedłem na wizytę do endokrynologa i [...]
[...] na boki stojąc 15/12 /10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/12 /10 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 15/12 /10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 15/12 /10 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 15/12 /10 4.pompki5x20 SOBOTA: BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Brzuszki 4x20 4.pompki5x20
no i znowu once again nastepny kumpel treningowy..wzrost 188cm waga max.120kg reka w szczycie kolo 50cm tu zdjecia spadkow z okresu imprezow/regenracyjnego..swietna genetyka wystarczy ze lekko przyszprycuje i wyglada jak dab...zreszta beda fotki za niedlugo na formie to zobaczycie zmiany
[...] okres przerwy prowadziłem raczej mało aktywny tryb życia (praca - raczej siedzaca). Waga: ok 85kg Wzrost: ok 180cm Trochę się przybrało na wadze głownie okolice brzucha, lekko uda. Cel: Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej. Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę 3x w tyg FBW oparte na podstawach. Waga na przerwie - 60kg, wróciłem do diety i wróciło mi 65kg :) Wstawiałem tutaj kiedyś temat, z tym że wstawiam ponownie bo dietę lekko obciąłem z tłuszczy i węgli a białka dalej brakuję. Jest go jakieś 90g zwierzęcego, teraz pytanie do ekspertów; potrzebuję odżywki białkowej która uzupełni niedobór [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serem, spagetti. (Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d) 17:00 Kanapki z szynką, chleb zbożowy , jabłko lub banan maslanka 18:00 Trening 21:00 Płatki zbożowe z mlekiem lub twaróg. Troche widac ze nie dopracowane no [...]
Witam, staż 3 lata, wiek 21 lat waga 85kg, wzrost 180cm, suplementacja aktualnie xp+cp, dieta dopięta Od zawsze trenowałem planami masowymi, teraz chciałem lekko z upgrejdować swoją siłę w górę, przy czym masować się nadal. Ułożyłem coś takiego: Trening tak jak by a`la Levrone Poniedziałek Plecy - MC 4x4 - WL 4x8-10 - Wyciąg 4x8-10 Barki tył - [...]
Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]
