lekko

[...] poszło jak poszło... nie oczekuje teraz super efektów ale brnę dalej nie ma co całkowicie rezygnować... ------- Waga kolejne 0,5kg do góry :-) pas w miejscu a nawet może lekko w dół :-) ramię w miejscu :-( fałdy w miejscu :-) lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki... :-) zastanawiam się czy dołożyć tłuszczu z 10g czy węgla [...]

[...] leżąc R15 15x 15/17,5 I to by było na tyle. Łydek nie zrobiłem bo trzeba było lecieć...;/ Jefferson's squat robiłem pierwszy raz i w sumie fajnie weszło. ale chyba mogę lekko zmneijszyć ciężar a wlniej schodzić i powinno być lepiej... Ogólnie lekko zmęczyłem nogi, odczuwałem cały dzień że były ćwiczone ale jakoś bez szau... nie ma co szaleć [...]

[...] na palce siedząc (maszyna) - 4 x 15-25 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 6-10 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x 12-8 Barki (lekko) unoszenie sztangielek bokiem do góry - 2 x 10 - 15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2 x 10 - 15 tricepsy (lekko) ściąganie z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki [...]

Czwartek DT Trening - góra/lekko: 1. WL 3x5 20/23/28 2. wyciskanie sztangielek 5x10 3x8kg 2x10kg 3. Wiosło sztangielką 5x10 3x14kg 2x16kg 4. Wznosy z opadu 3x12 8kg 35min aero mieszane na luzie Wszędzie dość lekko, bez sensacji. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a41690fe943de964b579eb4710df9.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-28 22:58:31

Piątek DT Trening: Mówiąc krótko lekko mnie fantazja dziś poniosła na treningu%-) Robiąc barki w 3serii niemoc - nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia, dopiero jak wybiłam lekko sztangę z nuk, zrobiłam 3x30kg, ale i tak nie były pełne do obojczyków. Wkurviwszy się postanowiłam doyebać barki i poszło pierdoylion wznosów przodem/bokiem/tyły itd [...]

[...] ludzie sa zadowoleni z jego rad ze nie zawsze to co wydaje nam sie super jest super A pesymistycznie bo , takim machaniem to mozna bonka puscic :P Seria 15 stek Ławka lekko skosna Start 40 na 15 razy koniec 60 na 13 razy . Moglem jeszcze zrobic te dwa ruchy do 15 powtorzen ale sadze ze to by bylo 110 procent , a z tego co czytalem nie [...]

[...] do mostka 2s po 15pow 7. Wznosy hantli 2,3s po 20pow Przerwy aby zlapac oddech, 30s - 1min max Krotkie pozowanie i do domu, teraz posilek potreningowy i nauka :/ Dieta: lekko przyciete weglowodany - bialko 180g wegle 210g tluszcze 80g Ogolnie czuje ze lece juz na oparach, czuje ze uklad nerwowy jest lekko przetrenowany, od poczatku roku [...]

[...] pisałam mam trochę tłuszczy, średnio 4g o3, jedno żółtko i 15g oliwy jest smacznie, uwielbiam poranną owsianke po przejśćiu z niskoww nabrałam wody, obwody się zwiększyły lekko, jednak tłuszczu nie przybyło ogólnie czuje się lepiej, mam więcej energi szczególnie na treningu... jeśli chodzi o utrate tłuszczu - nie nastawiałam się na szok, chce [...]

[...] stołowe Przedtreningowo 19.00 Białko Econom 35g Jeden Banan Po treningu Jajecznica z 2 pełnych jajek i dwóch białek chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom [...]

[...] budowania i palenia sam juz tyle razy sobie jakies choe mysli mialem rozbijalem na jakies etapy w ciagu dnia (chore rozkminianie w stylu ze do poludnia jedziemy na bilansie lekko - i wtedy palimy, a w porach potreningowy staramy sie zapewnic jak najwieksza ilosc budulca i rosniemy jea ) bez zabawek z dzialu troche na dole to wiadomo co i jak heh

[...] na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to nie jest martwy ciąg (więc co pokazywał mi inny pan trener?) otórz według dzisiejszych zaleceń MC robię bez przysiadu-na lekko ugiętych nogach/wcześniej robiłam z przysiadem nie wiem już co jest prawdą a co nie-co jest poprawną techniką a co nie jest kilka wersji martwych ciagów. klasyczy to [...]

Jedna fota poglądowa po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]

[...] Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę zdecydowanie więcej :-) Sly - Ciągi robiłem, ale zrezygnowałem. Z paru powodów, [...]

TYDZIEŃ 1 WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 + 2ćw. po 2s. na klatkę + 1ćw. w 3-5s na łydkę ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 Rack pulls 2x8-6 + 2ćw. po 2-3s. na plecy + 1ćw. w 5s. na plecy + 1ćw. w 3-4s. na tył barku. Uginanie [...]

[...] Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 (seria potrójnie [...]

21.10.2014 Trening Klatki, lekko Barki Aeroby : 15 minut _____________________ wyciskanie hantli poziom (44x6) 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na [...]

12 grudnia 2014 Trening barków oraz (lekko) klatki Waga dzisiaj na czczo 94,0kg. Zeszlo troche wody jak widac. Dzisiaj trening barków i lekko klatki. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. Wyciskanie hantli siedzac 5x15-10 Unoszenie bokiem w góre hantli 5x15-10 Dociąganie hantli do brody 5x15 Unoszenie jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza [...]

[...] chce porządnie ćwiczyć te partie, a im się to zdecydowanie należy]. Z normalnych układów treningowych proponuję np. Push Pull Legs Albo na trening 4 razy w tygodniu: Push lekko Pull ciężko off off Push cięzko Pull lekko off I dwugowy nóg wrzucasz do pull, a czworogłowy do push. Co do tego pytania jeszcze a propo podciągania-ja zaczynałem się [...]

[...] zdjęcie odkąd prowadzę dziennik , drugie obecne. Tutaj nowy nabytek za 10zł głupi by nie kupił. Zobaczymy czy działa obecnie jestem po pierwszej porcji to pocenie się jakby lekko zwiększone. Będę brał to przed aero i bieganiem. Tyle na dziś. Jutro Lekko klatka bo jeszcze sporo muszę ją poprawić. Lager90 - Klata do dupy w ogóle mi się nie podoba [...]

[...] W PODPORZE 3xmax 2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax Info: Trening dobry ale nie na maxa poszedłem od razu po uczelni na siłownie więc myślę że lekko przemęczony byłem. Mimo wszystko dobry trening.Za tydzień sztangę zmienię na hantle dla urozmaicenia treningu. Ps: Co myślicie abym na ferie świąteczne zrobił sobie [...]