Poniedziałek
Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT)
Nogi+Barki+Brzuch
1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
12x65kg
10x85kg
8x90kg
6x95kg
2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
20xchyba własny ciężar plus 20kg
3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8
12x9sztabka
10x10sztabka
8x10sztabka
4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6
Z techniką już lepiej czułem już bardziej mięśnie
12x20kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg
5)
uginania nogi stojąc
Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu
miesien dwoglowy dobrze pracował
Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa
Plus 20kg
6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8
12x40kg
10x45kg
8x45kg
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
30kgx12
35kgx10
35kgx8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8
15kgx12 10 8 powtrzeń
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8
12x12kg
10x14kg
8x14kg
Brzuch
Trening prawie z podobnym ciężarem
ale ! zrobiłem dodatkowo dwa jeszcze ćwiczenia na barki.
Czułem moc. Z treningu na trening zauważam progres , dziś poszło na sztandze spokojnie 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze.
AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam
Tutaj jak widać Carbo z actviv
Smaczne i za dobrą cenne kupione.
Rozpuszczalność bardzo dobra
oraz ostatnie porcje mojego białaczka.
Ps: Wpiskę niestety musiałem dziś napisać bo mam zapierdziel na uczelni. Jutro mam zamiar robić plecki.
Aylar- Jutro wyślę Ci PW z moim gg i się zgadamy co i jak.
Pozdr
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-23 23:02:43