Fuuun akcja transformacja-work in progress

Nie zwalniamy, lecimy ! :) Idę spać, jutro będzie terror na treningu, coś tam nagram pewnie :)

K_Malecki

Dajesz czadu

Cały Karol

5 września 2014

Trening barków i tricepsów + klatka 5serii
Aeroby dziś tylko 10 minut po treningu jednak :)

______________

wyciskanie leżąc hantlami poziom 5x10-5

wyciskanie na smithu w siadzie 3x10-8
unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30
unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12
unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10

pompki wąsko 3x15-10
francuz hantlą jednorącz leżąc 2x10
prostowanie na wyciągu z góry 5x15-10


Video wyciskanie leżąc hantli 50kg x 8





Video wyciskanie leżąc hantli 55kg x 5




______________

Ciężar musi być ciężki :)

Nie zachowuj się tak jak dziewczyna jest na siłce.

jest siła ! coś się rozkręciło chyba :D

To nie moja dziewczyna :) hehe. Czasami trzeba pokrzyczeć

6 września 2014

Trening Bicepsów i Kapturów
Aeroby 35 minut po treningu

_____________

uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną
(wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona)

szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami
6x7+7+7 (seria potrójnie łączona)
_____________

To wszystko, zawsze będę sobie w sobote coś takiego robił, polecam mega konkret
Po treningu 35 minut aerobów.
Jak mówiłem powoli zaczynam podkręcać aero sobie.

Siła powoli rośnie.
Masa również :)

Księżycowa morda mnie już trochę irytuje, ale cały okres masy który będzie dosyć długi, będę grubo dawał w palnik.

Plany są takie.
Jeszcze niecałe trzy tygodnie bardzo wysokich obciążeń i ciężkich siłowych treningów.
Następnie robię lekkie zejście z obciążeń, dam minimalnie odpocząć organizmowi
Aż do połowy a może końca listopada... Potem zaczynam prawdziwą zabawę

Przez okres tego "roztrenowania" trochę zmienię treningi, napewno będą bardzo ciężkie, ale skupie się bardziej na czuciu mieśnia, mniejszych ciężarach, i pokombinuje trochę. Trochę mniejsza kaloryka, ciągłe kręcenie aero i może przez ten czas nawet zejdę lekko z fatu Oczywiście nie ma to być redukcja, a raczej kcal na 0 bilans + troche aerobów

Wszystko będzie jeszcze ustalone.

Dzisiejszy trening mega konkret, zdecydowanie polecam serie potrójnie łączone w takim wydaniu, ramiona były spompowane już po pierwszej serii

A teraz rzucę pare fot z dzisiaj
Twarzy nie komentujcie... wiem że jest komiczna

Dobra plany są już sztywno ustalone.

trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami

pn- klata-bic
sr- plecy-dwugłowe-kaptur
pt- barki-tric-łydka
sb- bic-kaptur
ndz- nogi-łydka-brzuch

dieta wygląda sztywno tak.
już zero podjadania

1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana
2- 250 kury, 100 ryżu
3- 250 kury, 150 ryżu, 20 rodzynek
4- 200 serka wiejskiego, 100 kury, 50 ryżu
5- 200 twarogu półtłustego, 40 orzechów nerkowca

100ryżu=100makaronu pełne ziarno=100kaszy gryczanej=570ziemniaków
100kury=100indyka

nie będę aż tak bardzo dokładny, ma być czysto bez syfu :)
O od jutra lecimy z tym :)

Co do aerobów.

40 minut w poniedziałki, piątki, soboty.
30 minut w niedziele i środy.
po treningu.

W dni nietreningowe, interwały.

To wszystko.

Ostatni posiłek zjadłem, idę spać.
Jutro katuję nogi !
Trochę powalczę pewnie z ciężarem w siadach, ale cała reszta treningu
opierać się będzie na wysokich powtórzeniach, i wysokiej intensywności.

7 września 2014

Trening nóg
Aeroby : 30 minut po treningu

______________________

Siady tylne
6x80kg
4x110kg
3x135kg
2x150kg
3x170kg
30x80kg
30x80kg
50x50kg

Wyprosty
3x15

Hack-maszyna
2x10+15

Uginanie leżąc
4x10

Mcnp
4x10

Łydka siedząc
2x20

Łydka stojąc
2x10
______________________

Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy.
Totalna masakra, 3 serie siadów po 30,30,50 ruchów... zabiły.

Totalna masakra, naprawdę, a aeroby najdłuższe w moim życiu.
Za tydzień już trochę inaczej rozegram trening nóg.
Zacznę od siadów, ale zrobię max 150kg, potem załatwię dwójki, i po dwójkach dokończę czwórki

Zjadłem potreningowy posiłek, i idę sie zdrzęmnąć 30 minut. Pozdro !

Też jak zrobie czworki na max to potem na dwojki tchu brak