lekko

[...] sztangi na ławce skośnej 60-110x8 Wyciskanie na maszynie góra klatki 4x10-12 Wyciskanie hantli lężac 3x8-12 Butterfly 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok(lekko pochylam się w bok) 3x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Pompki na ławce 3x10-12 Waga na razie stoi 103kg. Plecy, tył barków, kaptury, biceps. [...]

Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]

[...] :-D Dziękuje i pozdrawiam. Niedzielna wolne poszedłem jedynie, żeby przypilnować dziewczynę przy treningu i trochę się porozciągałem. Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii po 10-12( dobrze chodziło to [...]

Sobota Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu). Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami American deadlift 4x10-12 Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie. Wykroki chodzone 4x30 Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na [...]

[...] sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej (spider curls) 3x10 ostatnia seria z drop setem Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz 2x10-12 Sobota Dwugłowe i czworogłowe(dalej lekko bez szaleństw z ciężarem) Uginanie siedząc 4x12 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x12-15 ostatnia drop Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie z drążkiem nachwytem 3x15 ostatnia drop Trening nawet ok. Muszę zmienić lekko plan i dopasować go do startów, ale jakoś nie mogę się za to zabrać. Dieta na razie bez zmian, kontrola formy i wagi w poniedziałek wtedy się pomyśli.

W nogach raczej progresu brak, w tym roku zostały potraktowane bardzo lekko z paru względów. Dzisiaj robiłem dwuglowe i 30 min aerobów. Uginanie nóg siedząc 7x12-15 progresja ciężaru co bloczek (3110) + seria uwieczniona na filmie Uginanie nóg stojąc 4x12-15 progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww Na chuy znowu chcesz kombinować? %-) Była lipa na tłuszczach, na węglach zaczął się piękny progres, a Ty dalej tęsknisz za tym fatem? }:-( Seba - progres świetny! Ciekaw jestem jak w tym roku wypadniesz przy tych największych, skoro [...]

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww Na chuy znowu chcesz kombinować? %-) Była lipa na tłuszczach, na węglach zaczął się piękny progres, a Ty dalej tęsknisz za tym fatem? }:-( Seba - progres świetny! Ciekaw jestem jak w tym roku wypadniesz przy tych największych, skoro [...]

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww Na chuy znowu chcesz kombinować? %-) Była lipa na tłuszczach, na węglach zaczął się piękny progres, a Ty dalej tęsknisz za tym fatem? }:-( Prz, chodzilo mi o dodanie z 2 zoltek czy 10g oliwy, minimalnie tluszczy z rana zeby cos [...]

Dokładnie Forma Seby miażdżąca, wielki, i docięty. Wynik wg mnie lekko niesprawiedliwy, ale co zrobić

[...] Nogi chyba najlepsze albo jedne z najlepszych w swojej kategorii 8-O :-)) Dziękuje. Dokładnie Forma Seby miażdżąca, wielki, i docięty. Wynik wg mnie lekko niesprawiedliwy, ale co zrobić Dzięki :-) Swietnie seba sie prezentowałeś na scenie. Nogi pięknie się prezentują i ładnie docięte. Poza najszerszy przodem - kosmos. [...]

[...] na suwnicy 10szt.x11/11szt.x10/12sztx10/12sztx9 3b.wznosy łydki na jednej nodze 1sztx10/1szt.x8/1sztx9/1szt.x8 1a. próbowałam na 3 sztabce, ale nope 1b. 50kg już było za lekko 2a. z asekuracją, w ostatniej serii już nie chciało mi się zdejmować ciężaru. sama może podniosłam 2 razy 2b.ok 3a.ok 3b. no chyba następnym razem założę 60. 4a. coś [...]

[...] x6 6/9/6/6 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 20kgx12/22.5kgx10/22.5kgx12/25kgx8 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x25/2szt.x20/2sztx20/2sztx17 1a. I seria, za lekko, w trzeciejchyba cały czas robiłam opuszczanie, ale nie zapisałam ile, zaś w 4 chciałam się totalnie wykończyć. 1b. III serii odpuściłam, bo mi isę ktoś wciął na ławkę [...]

[...] mi się zimno i miałam lodowate dłonie. Mam jeden odcinek, które muszę zacząć omijać bo nie ważne czy zaczynam czy kończę na nim zawsze ale to zawsze zaczyna mnie tam lekko dusić - jakby płuca mi się kurczyły. Po minięciu go wszystko wraca do normy - na pewno jest tam żyła wodna czy inny szatan siedzi %-) Co to Thermo Lizzera Mimo dosyć [...]

Wróciłem od lekarza i na szczęście staw jest cały. Przemiescil sie, ale wrocil na miejsce. Prawdopodobnie mięśnie sie ponaciagaly lub lekko naderwaly. Musze chodzic o kulach :/ Myślę, ze w wtorkowym treningu barkow i bicepsa to nie przezzkodzi. Zamiast treningu nóg zrobić wolne czy moge lekko zrobic sobie klatke i ramiona?

[...] 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg) WTOREK Plecy, bicepsy, brzuch plecy 1. Ściąganie [...]

[...] żelu pod prysznic + porowata szorstka gąbka, wymyłem klatkę, później hardcore :D użyłem SOLI jako peelingu, czyli sól (działa antybakteryjnie, minus podrażnia) na rękę, lekko nawilżyłem tą sól i wtarłem z całej siły w klatkę, jak zaczęło piec spłukałem wodą, po kąpieli odkaziłem spirytusem, po 30 minutach nawilżyłem wyciągiem z szałwi, [...]