[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 84:
Wczoraj jednak trzymałem się kcal. Stwierdziłem, że zrobię sobie luźną niedzielę lub poniedziałek. Dzisiaj był trening pleców. Podczas martwego ciągu chyba nabawiłem się kontuzji. W czasie pierwszej fazy ruchu coś mi strzeliło w stawie biodrowym. Ból był przerażający. Po drugiej serii odpuściłem i zamiast tego wykonałem dwie samego ruchu plecami na maszynie. Jeżeli do jutra nie przejdzie to w poniedziałek chyba przejdę się do lekarza. Macie może jakieś pomysły co się mogło stać? Na razie stosować może jakieś okłady lub smarować tą nogę? W niedzielę jest trening klatki i tricepsa więc nie muszę odpuszczać, bo nogi praktycznie są wykluczone, a na siłownie dojadę motorem. Rowerem wracając dzisiaj czułem doskwierający ból.

Trening:
Podciąganie 5(+7kg) 3x5(+5kg)
Wiosłowanie 8x45kg 8x49kg 2x8x50kg
MC 8x77.5kg 8x80kg ( liczyłem dziisiaj na pobicie wyniku z tamtego tygodnia, ale niestety przez mój uraz się nie udało)
Prostownik na maszynie 8x40kg 8x45kg ( samo prostowanie)
Szrugsy 3x15x50kg

Brzuch:
Podciąganie kolan do klatki
Kółko

Dieta trzymana na makrosach 150gB/320gWw/70gt. Od jutra zwiększam prawdopodobnie węgle o 10g i białka o 5g

Dzień 85
Dziś rozpiska wpisywana z telefonu. Z nogą chyba będzie coś poważnego. Myślałem, ze dziś przestanie bolec natomiast jest coraz gorzej. Ból odczuwam w okolicach prawego biodra. Nie jest to ostry ból lecz raczej taki hmm tępy. Podejrzewam, ze dzisiaj lub jutro odwiedzę lekarza. Ból jednak nie przeszkadzał miw zzrobieniu treningu klatki i tricepsa. Podwyższyłem
Także ww o 20 ponieważ waga troche spadła. Aktualnie 150b/340ww/70t

Trening:
KLATKA + TRICEPS

Wl 8x52,5kg 8x55kg 6x57,5kg 4x60kg
Wk na skosie 2x10x6cz 2x8x6cz
Pompki na poręczach 2x6 (+10kg)
Rozpietki 10x4cz 10x3cz

Wyciskanie wąsko 8x35kg 8,7x37,5kg
Francuz siedząc 8,6, 6x17,5kg + gryf



Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-17 17:40:24

Wróciłem od lekarza i na szczęście staw jest cały. Przemiescil sie, ale wrocil na miejsce. Prawdopodobnie mięśnie sie ponaciagaly lub lekko naderwaly. Musze chodzic o kulach :/ Myślę, ze w wtorkowym treningu barkow i bicepsa to nie przezzkodzi. Zamiast treningu nóg zrobić wolne czy moge lekko zrobic sobie klatke i ramiona?

Witam. Proszę o ocenę tymczasowego planu bez nóg. Z góry dzięki:

Dzień I - Plecy + Abs:
1.Podciąganie 4x5 (z obciążeniem)
2.Wiosłowanie 4x8
3.Prostowanie grzbietu 3x10
4.Przyciąganie wyciągu siedząc 2x10

1.Podciąganie kolan do klatki 4xmax
2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8

Dzień II – Klatka:
1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4
2. Skos hantlami 4x10-8
3.Pompki na poręczach 2xmax
4.Rozpiętki 2x10

Dzień IV – Biceps + triceps
1.Uginanie ze sztangą 4x10-8-6-4
2.Uginanie z supinacją 3x8
3.Modlitewnik 2x8

1.Wyciskanie Francuskie 4x10-4
2. Francuz jednorącz 3x8
3.Prostowanie na wyciągu 2x10

Dzień V – Barki + Abs:
1.Wyciskanie sprzed głowy 4x8
2.Unoszenie w przód 3x10-8
3.Unoszenie w bok 3x12-10
4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12-10


Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 15:11:47

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 15:12:06

Jak ludzie niepełnosprawni jeżdżą na wózku i trenują na siłce to chyba można ;) Zrobisz ćwiczenia na siedząca i tyle :) Zdrowiej!

No tak :D Niestety prawym udem nie mogę poruszać, więc odpadają mi też prostowania nóg, uginania, żuraw itp. Jedyne co mogę to chyba spięcia łydek :D DLatego póki co odpadają te nogi, a szkoda bo są cieniutkie :<

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-19 16:25:24

Nadrobisz z czasem najważniejsze to teraz dalej trenować i kurować kontuzje :)

Też tak sądzę. Na siłownię na szczęście mogę dojeżdżać motorem :D

Dzień 86:
Dzisiaj poszły plecy i abs. Strasznie dziwnie się czuję ćwicząc na maszynach, a nie wolnych ciężarach. Zrobiłem zmianę w treningu. Nie robię podciągnięć z ciężarami tylko wg tej metody : https://www.sfd.pl/WIELKIE_PLECY!!!_to_proste!-t155070.html. Stwierdziłem czytając różne artykuły o treningach, że może warto spróbować czegoś innego. Jeżeli to nie podejdzie to wypróbuje inne metody. Myślę też nad zmianą w treningu klatki. Z nogą trochę lepiej chociaż nadal chodzę o kulach. Na siłowni jakoś przebolałem, ale było ciężko. Jak to mówią: ''trzeba być twardym nie miękkim'' :D

Trening:


Podciąganie 8,8,6,6,6,6
Wiosłowanie 2x8x45kg 2x8x50kg
Prostowanie pleców 8x40 2x8x45kg 8x50kg

Abs: spięcia 3x12

Dzień 87:
Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już dość długo jadę na niższych. W pierwszym ćwiczeniu też zamiast płaskiej wprowadzę skos na sztandze, a płaską na hantlach. Będę przeplatał te 2 ćwiczenia za zmianę tzn przez 2 tygodnie na pierwsze pójdzie skos, a przez kolejne 2 płaska. Chcę zaskakiwać organizm żeby rósł jak najwięcej :D Dobry tok myślenia? Jeżeli nie będzie to na mnie dobrze działać poszukam czegoś nowego :D W zapasie mam pomysł na przeplatanie cykli tzn. 6 tygodni wytrzymałościowo, 6 siłowo i 6 masowo.

Ból w nodze cały czas doskwiera, raz mniej raz mocniej. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga. Siedząc w domu czytam dużo artykułów i w związku z tym postanowiłem również zmienić plan na biceps i triceps. Nie będę wykonywał go tak jak zaplanowałem tylko wejdą pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D

Trening:


Wyciskanie płaska 8x55kg 6x57.5kg 4x57.5kg 4x60kg
Wyciskanie skos 10,8x6cz 6.4 x 7cz (tu jest progres :) )
Pompki na poręczach 2x6(+10kg)
Rozpiętki na skośnej 2x10


Dieta:

Dawno nie było zdjęć posiłków. Obiecuję od dzisiaj poprawę. Na wejściu moje 2 posiłki z dzisiaj :

Kurczak + makaron + migdały + szpinak






Łosoś w sosie sojowym + ryż + pomidor + szpinak







Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-21 16:03:18