lekko

Dzięki :-) prawdopodobnie prio na plecy i nogi. Grzbiet zawsze odstawał, teraz lekko się poprawia ale dopiero na masie będę z nim walczył. Obwody prawdopodobnie zostaną do końca, nie ma co zmieniać jak działa. Lady odpowiedź na Twoje pytanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c64cc61e7664f638161e911cd5262f7.jpg

Sorry, za małą aktywność z mojej strony. Gorsze dni. NIe dość, że nie jestem zadowolony z efektów redukcji to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy. Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem., Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana [...]

[...] 15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było takiej mocy i lekko się oszczędzałem. http://www.youtube.com/watch?v=7ewhZ0K4_1M&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 80gowsa, 6 białek jaj + żółtko 2. 80g makaronu, 180g kurczaka [...]

[...] wczorajszych czitach miałem nadzieję na porzadny treningi, nie zawiodłem się. Aha i rozpocząłem dzień od aerobów w postaci 45 minutowego biegu. Jestem zaskoczony tym, jak lekko mi się biegło. Dosłownie, gdybym nie musiał już kończyć to mógłbym biegać jeszcze dłużej a i tempo było bardzo dobre jak na mnie. Wydolność leci w górę, cieszę się!! [...]

Crazy chodzi mi o trening a nie suplement };-) Lady dziękuję };-) chodzi mi o trening, a mianowicie http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Lekko będę musiał zmodyfikować np zamiast drążka, inne wielostaw np wiosło ale generalnie schematu będę się trzymał

[...] na skosie powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia- 49kg. Wyciskanie sztangi na płaskiej robiłem pierwszy raz od baaaaardzo dawna. Liczyłem na 60kg, weszło 70kg }:-( Biceps lekko, bardziej skupiałem się na technice i na tym żeby spompować go tylko. Słabo http://www.youtube.com/watch?v=7nFT12nHLnQ&feature=youtu.be Wiem, gramów, nie gram };-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87e24464a7204bd0847e8c2f15d6c4b4.png Siemanko! Nic się nie działo. Z rana 50min aerobów. Lekko przesadziłem z kaloriami a głownie z tłuszczem dziś ale trudno :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/04a19325cc5b4ffabfd4dfae30078f37.jpg http://imageshack.us/a/img196/212/l41m.jpg [...]

Panowie, sorry, że ostatnio daje lekko ciała ale nie mam możliwości narazie prowadzić dziennika. Za kilka dni się wszystko unormuje to znowu będę nadawał albo zokończę powoli test :-) pozdro!

/SFD/Images/2015/12/31/afcd171e2b2b440da465fc92f371a9b6.png Siemanko! Waga troszkę za szybko poleciała ostatnimi czasy więc dodaję lekko kcal. Aeroby z rana :-) TRENING przysiady 6/6/6/6 120kg wykroki chodzone + wyciskanie na suwnicy + prostowanie po 15 powtórzeń x4 zuraw +zginania x4 wspięcia na suwnicy + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4a1b4a05bff84dcb956cbd29a0fa3be1.png Siemanko! Ostatni dzień w domu rodzinnym. Opalenizna na całym ciele mnie lekko paraliżowała ddziś. Ale dobrze, przynajmniej nie będę już taki biały i odblaskowy %-) TRENING Plecy, tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana [...]

[...] hack przysiady + wejścia na ławkę jednonóż 6 + 12 x4 prostowanie drop 15+15+15 zginania 20 żuraw 12/8/8 zginania 20 wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 10+30 x4 + lekko brzuch + aero 30min Myślałem, że będzie lipa, ale o dziwo był to naprawdę dobry trening. We frontach nie mogę dalej wyłapać odpowiedniego chwytu ;/ Hack przysiady [...]

[...] to witam. Kolejny lajtowy treinng, po nim cardio w formie mojej ulubionej jazdy na rowerze. I kolejny dzień z wysokimi tłuszczami. Jutro po treinngu juiż zaczynam dodawać lekko węgli a cała sobota to ładowanie. Wafle ryżowe, płatki owsiane, ryż, masa krówkowa, dżemy to już na mnie czeka :-D TRENING podciąganie 6x3 ściąganie wąsko do klatki [...]

[...] dla mnie aż za bardzo. Najlepiej się porównuje przemianę w tym samym świetle/ten sam aparat. No ale wiadomo i tak widać solidny progres, kawał fatu zrzuciłeś, plecy to nawet moim zdaniem poprawiłeś lekko - chyba te gigantserie Ci służyły :-)) Będziesz gdzieś prowadził dziennik z masówki ? Chętnie bym zaglądał :-P pzdr panowie i oby tak dalej !

Arnold również dzięki za opinie :-) JEstem wobec siebie bardzo krytyczny, dużo od siebie wymagam. Moim celem do końca redukcji będzie zejście z pasem poniżej 80cm i chociaż lekko widoczne mięśnie brzucha. Bo kurdę każdy je ma przecież gdzies!! %-)

[...] drop w piątej serii Uginanie ramion stojąc + francuz stojąc sztanglą 3x12 7,5-12,5/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadg. stojąc 4xmax 10/7,5kg łydy lekko brzuch nieźle interwał na rowerku 5x20sec roboty/40jazy i 5-6min rozjezdzenia dips - meeeega progres, ostatni max wynosil 5x15 a dzisiaj 6x20 z zapasem. yep. wl - lekki [...]

[...] sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli 16kg x10 [...]

CM w wąskim licz od tego samego CM co na plaskiej, czyli 150-155. Tak jak pisałem. Jak jest lekko to nie dokładaj ruchów tylko ciężaru. W sobotę zrób lekko od CM-150. Dołóż dopiero we wtorek. Rozpiętki rób w sobotę na lekkim treningu. On jest lekki dlatego, że są mniejsze ciężary i masz jedno ćwiczenie na tryca. NIe kombinuj. Uwież stary, trzymaj [...]

[...] 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 42x15, 42x11, 42x11 komentarz do treningu: Udany trening. A spodziewałem się, że będzie odwrotnie bo lekko zaspany szedłem. Ale wyszło ok Wyciskanie hantli serie rozgrzewkowe o dziwo cięzko za to właściwe lżej niż tydz temu. Wznosy bokiem podbnie. Następnym razem biorę się [...]

[...] 93x15, 93x15, 93x14 100x15, 93x15, 93x14 komentarz do treningu: Udany trening. Zapowiadało się nie bardzo bo mocno zamulony byłem ale wyszło bardzo na plus Podciąganie dość lekko. W pełni kontrolowany nawet nieco zwolniony ruch mimo, że doczepione 10kg Wiosło mniejszy cięzar bo nieco zmieniłem technikę. Teraz jest w dużo mocniejszym opadzie niż [...]

pat, robię dwa ćwiczenia na tylny akton barków. Ściąganie linek wyciągu w opadzie i odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławeczce. z dietą to próbowałem różnie. pierw zacząłem lekko zejściem węgli, potem próbowałem low carb i to bardzooooo i powiem Ci, że efektów nie miałem zadowalających. Na dzień dzisiejszy nie przesadzam z węglami. Dostarczam je [...]