TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Iron Test x2

1. Szynka wieprzowa 280g, masło 20g, camembert 20g, śmietana 140g, wiórki kokosowe 30g, warzywa


Burn Shape x3
BCAA 2:1:1 x5
Thermo Pump 10g

---TRENING---
BCAA Plus 15g (podczas treningu)

Basmati 210g, rodzynki 50g, cynamon
Supreme Whey 50g


2. 6 jaj, warzywa
3. Pierś z kurczaka 150g, 3 jaja, warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g, warzywa
5. Makrela wędzona 150g, warzywa

Iron Test x2



Mój ulubiony 'deser na szybko' śmietana, wiórki kokosowe, kakao, słodzik





Klatka

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
38/36/34/32

10 sek

A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10
38/34/30/28

10 sek

A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12
38/34/30/28


120 sek przerwy


Tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10
65/65/62.5/60

10 sek

A2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10
30/30/27.5/25



Trening bardzo udany Wyspałem się, ćwiczyłem z rana
(tak lubię najbardziej) i po konkretnym posiłku. Zszedłem z ciężaru. Cały obwód powinien być robiony tym samy ciężarem ale jest to bez sensu bo w pierwszym wyciskaniu mam siłę ale przy drugim już nie mam tyle siły żeby zrobić te min. 8 powtózeń. Zmiana na +. Wolna faza ekscentryczna (do 4 sekund), stałe napięcie mięśni, lepsza kontrola ciężaru. Dzisiaj dodatkowo wrzuciłem Thermo Pump'a. W połączeniu z Burn Shapem bardzo fajnie grzało, cały czas lał się ze mnie pot a o nabiciu i pompie już nie wspomnę

Dodatkowo motywowała muzyką z p*erdolnięciem




Meju kilka stron wcześniej wrzuciłeś kawałek- mega!

ciężary ładne jak na takie obwody

ten metal to już za mocny jak dla mnie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-06 13:01:10

Ostatnio zaczynałem od 42kg ale po pierwszym obwodzie byłem już wypompowany z sił..
Hehe dla mnie też ale na treningu robi swoje bo i tak jak zaczynam robić obwód to przestaje słuchać słów a tutaj jest krzyk, ryk i jakoś dodatkowo mnie to motywuje jak już nie mam siły zawsze te 2-3 powt jeszcze wejdą

Haha w sumie ma to sens z tą muzyką

igm poradzisz mi w sprawie rekompu ?:) dzieki :)

Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-06-06 18:57:10

Siemanko!





Nie mam o czym tu napisać za bardzo. Może tylko to, że chodzę tak strasznie mega głodny, że masakra.


TRENING




wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg
wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg
wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4
"rozciąganie" 15 x4


szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg
szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia

brzuch


Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było takiej mocy i lekko się oszczędzałem.









DIETA I SUPLEMENTACJA





1. 80gowsa, 6 białek jaj + żółtko
2. 80g makaronu, 180g kurczaka
3. 80g makaronu, 180g kurczaka


3x B&S
kawa z kakałem


----trening siłowy---


30g Pure Whey


----aero----


4. 80g makaronu, 180g kurczaka
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego,orzechy




dla tego placka wstaję codziennie rano








3 kapsułki i meju cały mokry







pozdro koksy i piękne Panie!

06.06

Planowo miał być dziś dzień przeznaczony na regeneracje miałem jedynie jeść i spać nic poza tym. Jednak po po południu przyszła paczka z suplami a wiec postanowiłem pobiegać ,aby po biegu móc spróbować nowego białka. Gdy przeczyłem jaki dostałem smak(caffe latte) byłem mocno niezadowolony ,jednak po spróbowaniu jestem BARDZO MIŁO zaskoczony smakiem po prostu fenomenalny . Nigdy nie lubiłem smaku kawy itp a to białko piłem ze smakiem. Miałem biegać 30 min jednak dobrze sie czułem,/była fajna pogoda a wiec biegałem 60 min





BurnShape- 2kaps przed biegiem
BCAA Plus- 13g po przed areo
Pure Whey- rano i po biegu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano





I Posiłek
500 ml mleka
40gr białka

II Posiłek
300 gr karkówki
+ warzywa

III Posiłek
250 schab
50 sera
+ warzywa

IV Posiłek
300 wieprza
15 ml olej lniany
+ warzywa

V Posiłek
300 wieprza
15 ml olej lniany
+ warzywa

Mi również smak caffe latte tego Whey`a bardzo smakuje. Po wymieszaniu jest gęste i sycące.

Siemanko!



Nie mam nic do powiedzenia
Może poza tym, że dotarła do mnie puszka BCAA PLUS.

Smak ananasowy mnie zaskoczył. Bardzo dobry!!! Jak oranżada.Najlepsze BCAA jakiego próbowałem




TRENING




wyciskanie hantli 20/20/20/10/10/10 25kg
unoszenie w przód 15/15/12/12 19kg + seria pompująca do upadku
unoszenia na boki 30/25/20/15/15 10kg/ seria z kilkoma dropami po 10 ruchów każda
face pull 15/15/15/12/12

wyciskanie wąsko 12/12/10/8 70kg
francuz na skosnej ławce 10/10/10
prostowanie 25/30 x3


Trening fajny.






DIETA I SUPLEMENTACJA





1. 80 g owsa, 6 białek jaj + żółtko
2. 80g makaronu durum, serek wiejski
3. 80g makaronu durum, 250g mintaja


2x B&S
10g BCAA PLUS


----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS


30g Pure Whey


----aero----


4. 80g makaronu durum, 250g mintaja
5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego







Piękny widok całej puchy BCAA

ładnie to wszystko wygląda ;)