TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

ustalać, ustalać czekam

Siemanko!



Sorry za brak wpisek ale jestem dość mocno zajęty teraz. Pracuję można powiedzieć, że na dwóch etatach w dwóch bardzo różnych branżach.
Dodatkowo przedwczoraj dotarła do mnie bardzo szokująca i smutna wiadomość ale o tym nie chcę zbyt długo pisać. Powiem tylko tyle, że jutro mogę mieć problem z treningiem właśnie z tego powodu.



Jednak miska trzymana praktycznie na 100% Wczoraj zamiast ostatniego posiłku poszła kiełbasa ale musiałem coś zjeść, tym bardziej, że koledzy dookoła się zażerali.




TRENING

fronty 12 x10
wykroki w miejscu ze sztangą 20x4

MC 12 x6

wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy


brzuch

40min aero









Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z każdą partią w tym tygodniu.
A robię tak dlatego, że w tym tygodniu kończymy z testem!


Cardio jednak udało się zrobić bo jednak nie padało



DIETA




najlepsza przedtreningówka na rynku




i fotka z trasy





aha i od jutra szokuję organizm. Pula kalorii zostaje ta sama ale zamieniam węgle na tłuszcz. Węgle będę dawał tylko po treningu w okolicach 50g, białko tak jak teraz, reszta tłuszcz.


pozdro!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-07-22 20:04:18

Dlatego cenie swoją dietę bo mogę zjeść na grillu karkówkę, boczek itp. bez wyrzutów sumienia
Fajne miejsce do sprintów!

PODSUMOWANIE PRAWDOPODOBNIE ZROBIMY W NIEDZIELE

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-22 20:08:12

to dobrze, bo jestem ciekaw jak was porobiło
Meju widze ze z warzywek jemy podobnie, sam ostatnio zażeram się fasolką szparagową, chociaz zaczął się kalafior to też bedzie czesto wpadał

Igor do interwałów być może przyłożę sie konkretniej na kolejnej redukcji

Nomen jetem w domu teraz i warzyw mam pod korek

Też ciekawią mnie efekty chłopaków, jak im wyszła redukcja

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-22 22:19:14

ja tą redukcję potraktuję jako naukę na przyszłość. Wielu rzeczy się dowiedziałem o sobie, wiem co poprawić w przyszłości także jest ok

Siemanko!


Kolejny dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy.


Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze!




TRENING


wyciskanie hantli 20/20/20/12/12
unoszenia bokiem stojąc 25/25/20 + drop/ 20 + drop
unoszenie w przód + podciąganie szeroko sztangi 15+15 x3

rozpiętki 20/15/15/15
dipsy 12 x4
rozpiętki "z dołu" + zwykłe pompki 12+12 x3







Trening z tych lajtowyh ale mimo to bardzo fajnie czułem wszystkie ćwiczenia.




DIETA






pozdro!

Siemanko!

Nie wiem czy ktokolwiek jeszcze tu zagląda ale jeżeli tak to witam.


Kolejny lajtowy treinng, po nim cardio w formie mojej ulubionej jazdy na rowerze.

I kolejny dzień z wysokimi tłuszczami. Jutro po treinngu juiż zaczynam dodawać lekko węgli a cała sobota to ładowanie.

Wafle ryżowe, płatki owsiane, ryż, masa krówkowa, dżemy to już na mnie czeka



TRENING

podciąganie 6x3
ściąganie wąsko do klatki 15/12/12/12/12
wiosło sztangą + wiosło hantlą 15 + 15 x4
podciąganie hantli leżąc na ławce 15/15/15

unoszenie w opadzie na ławce 15 x4

szrugsy 30 x4


+ cardio







DIETA