TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Żyje

IGM Będę podkradał posiłki po zdjęciach aż ślinka cieknie

Siemanko!

Aktualnie jestem w domu rodzinnym. Dieta jest trzymana na 100%, treningi też są. Gorzej z aerobami.





Szamanko z dzisiaj


Lecę zaraz na rower a potem może nad wodę polecę się trochę opalić bo tragedia jest. Aż odblaskuję

Jutro postaram się coś nagrać z treningu.

pozdro!

Wtorek 09.07

4 obwody
A1. Przysiad przedni 6-8
A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10
A3. Wykroki chodzone 12 na nogę

+łydki

We wtorek zrobiłem trening nóg. Obawiałem się go przez ciągły ból biodra i dodatko ból przyczepów dwugłowego przy pośladku dlatego zszedłem trochę z ciężaru i zacząłem pierwszy obwód od 100kg, drugi 90 a 2 pozostałe 80. Lekki dyskomfort był ale nie taki jak tydzień temu kiedy ciężko było mi chodzić.

Po treningu ... ŁADOWANIE potrzebowałem tego.. Psychika odpoczęła i co najważniejsze nabrałem motywacji. Założenia były takie: 2g na kg m białka, tłuszcze do 50g, 6-7g węgli. Dwa pierwsze spełnione ale węgle tak mi posmakowały, że wyszło jakieś 10g.. Po treningu tradycyjnie rodzynki z ryżem (200g w) a później ryż, ziemniaki, chleb orkiszowy, wafle ryżowe, dżem niskosłodzony, arbuz, jabłka, miód, pierniki. Nawet nie miałem ochoty na jakieś śmieci bo zjedzenie kromki chleba z dżemem było dla mnie czymś wielkim fajne nabicie przez cały dzień.

Dzisiaj trening już w Zamościu, będzie okazja porównać formę z Wojtkiem


Wrzucam jakieś foty z ładowania, skromnie bo nie myślałem o robieniu zdjęć widząc to co zaraz zjem

Igor, koniecznie foty ze wspólnego treningu wrzućcie

Siemanko!


Ostatni dzień w domu rodzinnym. Opalenizna na całym ciele mnie lekko paraliżowała ddziś. Ale dobrze, przynajmniej nie będę już taki biały i odblaskowy





TRENING


Plecy, tył barków i czworoboczny.

ciężarów nie piszę bo nie pamiętam

-rozgrzewka na drążku
-wiosło sztanga łamana rampa 10 kilka serii
-wiosło hantlą leżąc na ławce 4s
-podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x

-szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami 10+30 x4

-unoszenie w opadzie 4x










za dźwięki sorento

DIETA I SUPLEMENTACJA









moja niebieska strzała



i zdjęcie z trasy







Po treningu siłowym wypiłem białko i wsiadłem na rower. Zrobiłem ok 20km







-po treningu siłowym:
50g WPC

-przed treningiem siłowym:
kawa





pozdro!

Dzisiaj poszła klatka z tricepsami. Pierwszy raz od dawna miałem konkretną pompę dzięki Wojtkowi który poczęstował mnie Thermo Pump'em (dzięki!)

Od lewej Sławek, wojo zmc, ja




Jutro trening z bratem (filmy), aparat ogarnięty (szama) więc jutrzejszy wpis będzie kolorowy

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-11 23:35:12

IGM mi nie odpala tych fot

Więc po co pisałeś? Starałem się to poprawić

bo chyba ci nie wyszlo, a ja wiem czy u ciebie dziala a tylko u mnie nie

byczki, nie pogadasz