lekko

przy 40C robiłes trening ? nie czas lekko zluzować zajedziesz sie

dzis wciaz mnie lekko trzyma, zrobilem jedynie lekki trening barkow + 4 personalne ale bylem po tym mega zajechany. Czuje sie jednak znacznie lepiej dieta 200g B 330g WW ( wszystko z batatow) 110g T Jutro juz wracam na wlasciwe tory

[...] by jeszcze lepiej ale co 2 zazwyczaj wpada 350g masla, swoja droga ciekawe czy UNS wypusic maslo :D Wczoraj: nogi mc na prostych 4s uginanie na maszynie 4s prostowanie na maszynie 4s wykroki 4s przysiad 4s cardio 20+ 20 min Wczoraj dieta lekko kulala, ale byly moje urodziny wiec pozwolilem sobie na tort ale troszke wiecej przyjemnosci pozdro :)

Dokladnie jak jest roztrenowanie i lekko odpoczynek to trzeba korzystac hehe :D dzieki za zyczenia

off, staram sie utrzymac co sie da.. Do konca roku prawdopodobnie Wczoraj off Dieta w miare utrzymana dzis klatka + lekko bok barku + biceps

[...] to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale. w diecie unikaj przede wszyskim węglowodanów- szczególnie w godzinach popołudniowych. nie trenuj zupełnie na czczo. tse- bierz rano i pw godzinach lekko popołudniowych. bcaa rano przed treningiem, po nim. mxpro jako dodatek pół godziny po trebningu a także przed snem.

[...] przy jak największym katabolizmie co by spalić i tłuszcz i mięso Chyba że jedyne wyjście to wypić (jakieś carbo) bardzo prosze o rozwinięcie tse- bierz rano i pw godzinach lekko popołudniowych. bcaa rano przed treningiem, po nim. - nie za dużo tego BCAA ..zrujnuje budżet mxpro jako dodatek pół godziny po trebningu a także przed snem.---hmmm [...]

[...] Przyłóż się też dokładniej do samej diety - to ona w zasadzie decyduje o tym czy ćwiczysz na masę czy redukcję, jeżeli chcesz osiągnąć szybciej rezultaty ułóż dietę na lekko ujemny bilans (dział odżywianie), później możesz kombinować z jakimiś innymi - nie stosuj diet cudów i "głodówek", efekt odwrotny niż zamierzony. Panuje [...]

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

[...] odcinek kręgosłupa, ale trzeba znaleźć odpowiednie ćwiczenia i ćwiczyć regularnie i odpowiednio. Dodam jeszcze, że mam wadę postawy od dziecka i teraz w wieku 30 jestem lekko pokrzywiony i mam uciski na różne partie kości. Brak u mnie grubszej warstwy mięśni. Muszę się wziąć za siebie, bo jak ćwiczę, to ból jest mniejszy. Niestety, ciężka [...]

Dodam, że chciałbym lekko przymasować tak do 75 kg

Post super i sog za niego Rozumiem że jakiekolwiek treningi masz dopiero zacząć od grudnia?I to od grudnia lekko? Tak? Do ACT nie potrzebna są te wszystkie maszyny, można go zrobić z ławką i wolnymi ciężarami. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

[...] zastanawiam sie: od grudnia bym zaczal ale tylko w wypadku gdybyscie ulozyli mi trening ACT do wykonania w domu w przeciwnym wypadku od stycznia w silowni ofkors, ze lekko jak dla poczatkujacych :D mi sie nie spieszy z maks. ciezarami i wiem ze tak bedzie najlepiej i pozniej sie to bedzie procentowac. Mi chodzi o sam fakt cwiczen bo [...]

[...] 5min- trucht + skipy 4x 120m- sprint pod górę 4min- trucht/spacer 4x120m- sprint/szybki bieg pod górę 5min- lekki trucht/spacer 5min- rozciąganie całość około 25min Moje uwagi dobrze wykonany trening odpoczynki zbyt krótkie aby wyregulować tętno i oddech każdy z interwałów trwał ok 30s zbieg w dół ok 40-50s po treningu lekko kręciło się w głowie

najprostsza rzecz w świecie, kalafior ugotowałem cały razem z piersią z kurczaka w lekko osolonej wodzie doprawionej oregano i curry. rybka, osoliłem z jednej i z drugiej strony filet nalałem na patelnię 1/2 szkl wody i łyżkę oleju dusiłem przez 10 minut potem odkryłem i cały czas gotowałem aż woda się odparowała dodałem pieprz i gotowe a i z wody [...]

[...] NOG 2s-10,15,20kg 8.WSPIĘCIA STOJĄC 2s 110kg,130kg 9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYT 2s- 30x20kg, 23x25kg 10.UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-ciężar ciała,+3kg,+5kg Uwagi odnośnie treningu: trening przebiegł sprawnie i szybko 50minut i po bólu, obciążenia małe, na kolejnych treningach już ne będzie tak lekko w przyszłym tygodniu już poważna praca.

[...] -masaż wodny 10min(od stóp do karku) uwagi: dzisiaj jak zwykle w niedziele basen, rekreacyjnie i spokojnie, bark już prawie wcale nie dokucza. Ogólnie pływało się fajnie lekko. ważenie kontrolne: Waga: 78,5kg(+1,5kg) dosyć duży przyrost wagi ale na razie to pewnie tylko sama woda, w kolejnych tygodniach spodziewam się przyrostów w granicach [...]

[...] 4s- 50s, 40s, 30s 10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s x 20 powt. uwagi odnośnie treningu: 1.gdyby bardziej się skupić 55poszłoby bez niczego 2.dobrze 2 ostatnie powt. w 4s lekko gięło. 3.duży zapas 4.spokojnie i technicznie 5.tu w ostatniej technika zostawiała wiele do życzenia 6.dobrze w prawej łapie nie wytrzymał chwyt 7.akurat tego nie [...]

[...] mogłem mięsa nie dogotować. 33cm:dzięki kuruję się dzisiaj już temperatury nie ma. Co do wyciągu, to jest tak- u nas na siłowni są dwa wyciągi, na jednym do prostowania użyjesz 30 kg i to jest dużo a na innym 40 idzie lekko, dodam że obydwa chodzą dobrze(nasmarowane itd.). co do supli to od początku prowadzenia tego dziennika jadę na suchara

[...] 2. tak jak wyżej technika bdb 3. średnio zapasik był ale malutki 4. jak wyżej w ostatniej serii trochę mnie powyginało 5. ciężko technicznie dobrze 6. średnio nawet spoko 7. lekko zapas 2-3 powt 8. 4 serie na maksa 1 i 2 nachwyt 3i4 chwyt mieszany Dieta: 1. owies jaja orzechy miód 2. ryż, brokuły, kurak rzepakowiec 3. białko 2 corny żurawinowe [...]