Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

nigdy bym nie przypuszczł że trening ACT może być aż tak ciężki dzisiaj znowu dołożyłem ciężaru i w ostatniej serii było już dosyć ciężko, po martwym ciągu nie mogłem uspokoić oddechu i oginanie podchwytem trochę na tym ucierpiało:

dzisiejszy trening( 3z cyklu act by georgu)

1. 50kgx15
2. 5kgx20
3. 30kgx15- ledwo odczuwalny dyskomfort w szczycie fazy negatywnej
4. 2x5kgx15
5. 2x5kgx15
6. 35kgx15
7. 50kgx15
8. 25kgx15
9. 25kgx15
10.25kgx15,12,10
11.40kgx25

wszystkiego było 3 obwody

adnotacje
w ćwiczeniach na barki nie odczuwam dyskomfortu związanego z kontuzją, lekki ból pojawia się w ćw nr.6 przyciąganie drążka wyciągu górnego, oraz w wyciskaniu na płaskiej, po MC łapie straszna zadyszka. Co trening zwiększam ciężary

oto trening który zamierzam zastosować od 30 sierpnia jeśli zdrowie na to pozwoli.

A.
1.MC klasyczny
2.podciąganie na drążku
3.wyciskanie na płaskiej
4.arnoldki siedząc
5.wyciskanie francuskie
6. wspięcia na palce

B.
1. przysiad przedni
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z podwyższenia
3. wyciskanie na skosie
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. uginanie podchwytem
6. uginanie nadgarstków

mam zamiar zastosować ilość powtórzeń 15(1-2tydzień)10(3-4)
5(5-6) we wszystkich ćwiczeniach z wyjątkiem 2 ostatnich

znalazłem w kompie parę takich zdjęć.



fajnie było by mieć znowu taką wyciętą nogę



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 09:51:31

łoł
noga niezła
ale zdjęcie małe strasznie

udałem się dzisiaj do pobliskiego lasku lekkim truchcikiem wybrałem sobie około 120m pagórek gdzie początkowa faza jest stroma ok 20% a ostatnie 20 metrów trochę puszcza
zbiegłem na dół, na płaską ścieżkę wykonałem skipy kilka szybkich startów następnie udałem się do podnóża wzniesienia
i zaczęło się


oto rozpiska:

5min- trucht + skipy

4x 120m- sprint pod górę

4min- trucht/spacer

4x120m- sprint/szybki bieg pod górę

5min- lekki trucht/spacer

5min- rozciąganie


całość około 25min


Moje uwagi

dobrze wykonany trening odpoczynki zbyt krótkie aby wyregulować tętno i oddech każdy z interwałów trwał ok 30s zbieg w dół ok 40-50s

po treningu lekko kręciło się w głowie

niem am dobrego programu do edycji a na tym zdjęciu jest sporo osób i nie wiem czy życzyły by sobie abym umieszczał je na publicznym forum a co do filmiku to dziś postaram się wstawić świeży i lepiej wykonac te ćwiczenia

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 10:24:18

Grzechmek wyslij mi zdjecie :) Obrobię je ładnie.

a jakiś adres? bo w sfd nie da się wysyłać mailem załączników

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 14:24:28

spr @

100-ny wpis (i tak prawie wszystkie moje, ale to nic)

drugi trening dzisiejszego dnia: Tabata-przysiad + wyciskanie hantli nad głowę-2x8kg

1s-12x tutaj mogło byc więcej ale słaba koncentracja
2s-12x
3s-11x
4s-11x
5s-11x
6s-10x
7s-10x
8s-10x


adnotacje
następnym razem muszę bardziej skupić się na ćwiczeniu i dołożę jeszcze po 1 kg na hantlę będzie 2x9kg, jeszcze za słabo mam opanowaną technikę bo za dużo muszę o tym myśleć, ale dziś już było lepiej i myślę że lepiej będzie także na następnym treningu czyli w poniedziałek


stan zdrowia
co do stanu zdrowia to bark jeszcze nie jest całkiem gotowy do podjęcia nowego treningu, ale to juz kwestia dni może jednego tygodnia


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 17:43:07

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 17:43:47