Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
nigdy bym nie przypuszczł że trening ACT może być aż tak ciężki dzisiaj znowu dołożyłem ciężaru i w ostatniej serii było już dosyć ciężko, po martwym ciągu nie mogłem uspokoić oddechu i oginanie podchwytem trochę na tym ucierpiało:
dzisiejszy trening( 3z cyklu act by georgu)
1. 50kgx15
2. 5kgx20
3. 30kgx15- ledwo odczuwalny dyskomfort w szczycie fazy negatywnej
4. 2x5kgx15
5. 2x5kgx15
6. 35kgx15
7. 50kgx15
8. 25kgx15
9. 25kgx15
10.25kgx15,12,10
11.40kgx25
wszystkiego było 3 obwody
adnotacje
w ćwiczeniach na barki nie odczuwam dyskomfortu związanego z kontuzją, lekki ból pojawia się w ćw nr.6 przyciąganie drążka wyciągu górnego, oraz w wyciskaniu na płaskiej, po MC łapie straszna zadyszka. Co trening zwiększam ciężary
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
udałem się dzisiaj do pobliskiego lasku lekkim truchcikiem wybrałem sobie około 120m pagórek gdzie początkowa faza jest stroma ok 20% a ostatnie 20 metrów trochę puszcza zbiegłem na dół, na płaską ścieżkę wykonałem skipy kilka szybkich startów następnie udałem się do podnóża wzniesienia
i zaczęło się
oto rozpiska:
5min- trucht + skipy
4x 120m- sprint pod górę
4min- trucht/spacer
4x120m- sprint/szybki bieg pod górę
5min- lekki trucht/spacer
5min- rozciąganie
całość około 25min
Moje uwagi
dobrze wykonany trening odpoczynki zbyt krótkie aby wyregulować tętno i oddech każdy z interwałów trwał ok 30s zbieg w dół ok 40-50s
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
niem am dobrego programu do edycji a na tym zdjęciu jest sporo osób i nie wiem czy życzyły by sobie abym umieszczał je na publicznym forum a co do filmiku to dziś postaram się wstawić świeży i lepiej wykonac te ćwiczenia
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 10:24:18
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
100-ny wpis (i tak prawie wszystkie moje, ale to nic)
drugi trening dzisiejszego dnia: Tabata-przysiad + wyciskanie hantli nad głowę-2x8kg
1s-12xtutaj mogło byc więcej ale słaba koncentracja 2s-12x 3s-11x 4s-11x 5s-11x 6s-10x 7s-10x 8s-10x
adnotacje następnym razem muszę bardziej skupić się na ćwiczeniu i dołożę jeszcze po 1 kg na hantlę będzie 2x9kg, jeszcze za słabo mam opanowaną technikę bo za dużo muszę o tym myśleć, ale dziś już było lepiej i myślę że lepiej będzie także na następnym treningu czyli w poniedziałek
stan zdrowia co do stanu zdrowia to bark jeszcze nie jest całkiem gotowy do podjęcia nowego treningu, ale to juz kwestia dni może jednego tygodnia
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 17:43:07
Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 17:43:47