lekko

[...] rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami Od przyszlego tygodnia jako ze zaczynam cwiczyc z kumplem a niektore dni mu nie pasują trening w ogolnym zarysie bedzie [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x8x180 Uginanie nóg na maszynie 4x8x7 bloczkow Wspięcia łydek na maszynie siedząc 3x15x20 Wspięcia łydek na suwnicy 4x20xmax bloczkow PODSUMOWANIE: Trening dosc lekko wykonany. PYTANIA: Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC)

[...] 17:10 70min T1D1 Przysiad -/30 50/10 70/10 100/10 135/10 155/10 ww ... 100/5 110/[email protected] Wiosło ... 100/10 Przyciąganie wyciągu wąsko x/10x5 Brzuchy 10/10x3 Wykroki lekko potem jak zawsze rozciąganie. Uwagi: Troche ciężko szły te siady, niestety nogi wymęczone poza siłownią. Żarcie: owsiane, świnia, mleko 2 kajzerki, świnia suszone [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

[...] T1D3 Wl ... 100/8,8 Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5 Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5 Uwagi: Wszystko ok. Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się. Wycisk [...]

[...] Rano T3D3 Ławka ... 90/5 100/5 110/8,8@10 +łańcuchy ... 90+2ł/4 ; bez skracania - duża czesc lancucha na ziemi Martwy ... 200/5 220/3p 245/4p,4p lekkie zarzuty Przysiad - lekko 100/5 140/5 160/5 lekkie zarzuty Uwagi: ciezka nocka przed treningiem, malo snu i wódka.. nie poregenerowany, przyszly tydzien musi byc lepszy. do tego chca mnie [...]

[...] Przysiad 20/15 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/3 185/6p@8 Wycisk wąski ... 100/[email protected] 90/8@10 Wiosło ... 115/7 100/8? Wiosło sztangielką ... 62/12 Brzuchy ... 20/10 Zarzuty lekko 1s Uwagi: nie doregenerowane, a moze nawet nadjedzone czwórki... mam zamiar niedlugo skonczyc z codziennym rowerkowaniem w czystej formie, powinno wtedy pojsc ku [...]

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko. 88-O Ps. widzę, że masz publikę na siłowni. ;-)%-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko. 88-O Ps. widzę, że masz publikę na siłowni. ;-)%-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35 Pytanie - jak wyłapałeś że go znosi na prawo, skoro perspektywa jest z lewego skosu?%-) Ja tam nic takiego nie widzę, normalne głębokie siady.

[...] uważam że dźwiganie mnie sporo wyprostowało i już nie spadywują %) 21.06.12 18:15 ~1h15min T4D2 Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9 Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10 Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta sztanga biceps Uwagi: Buty ciężarowe [...]

[...] i ostatnie z zatrzymaniem cd.. (60+2ł)/4 (80+2ł)/4 (100+2ł)/4 (105+2ł)/4 (110+2ł)/4@9 cd.. 100/8 Martwy ciąg 60/5 100/5 140/5 180/5 200/3 220/3 240/4p ;paski Przysiad-lekko 20/10 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 165/5 Wyciąg górny ~5s Uwagi: Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez żołnierskie... Wycisk zwykły ok. Wycisk z [...]

[...] dzisiaj jęczałem z bólu nakładając 20kg talerzyki na sztangę, pod 195kg to już w ogóle masakracja, ale psyche tez trzeba miec silna i nie odpuszczac ;) Wąski poszedł lekko, jestem zadowolony. Wiosła już nie dałem rady zrobić przez plecy... 195x4 http://www.youtube.com/watch?v=EfbUIzakGyQ 175x8 [...]

28.06.12 Przysiad przedni -/30 50/10 80/5 100/0 super serie leżenie naboku+leżenie na plecach 30min Łydki lekko Wycisk siedząc ... 90/3.5 ;2 pełne, jedna połówka, 1 pełny i 1 fail Unoszenia na boki i w przod siedzac + 1s. wycisku Uwagi: Ignorowałem ból i w przednim juz przy rozgrzewce chwyciło mnie tak mocno ze nie moglem sie wyprostować, pozniej [...]

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

ladnie ladnie. chociaż lekko chwiało;) urozmaicaj filmiki a nie tylko te przysiady:P

[...] leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla juz czwarta seria robocza, wiec [...]

[...] Wycisk wąski ... 112,5/4@8 100/8@8 Wiosło na podwyższeniu ... 100/10 Przyciaganie wyciagu Uwagi: Byly komplikacje z dostaniem sie na silownie, i wyladowalem tam ostatecznie lekko glodny, po zjedzeniu kanapeczki. Siady tak sobie, plecy mnie znowu bolą od rowera... Ale siły w zapasie troche jeszcze jest. W wąskim chyba powoli robie jakis tam [...]

[...] 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej niż tydzien temu, albo przez [...]

07.08.12 ~18 <2h T11D0 - Trening przygotowawczy Zarzut ... 115/0,1 120/0,0,0,0,0,1 122,5/0,1 125/0,0,0,0 Przysiad-lekko ... 160/4 Odejścia 210/1 260/1 Wycisk - dynamika 90/3xX 100/2xX Uwagi: Na posiłek przedtreningowy poszedł snickers... ogólnie z żarciem dzisiaj słabo... Natychniony olimpijskimi zmaganiami chciałem pobić wynik Bonka, ale okazało [...]

nie wiem jak fotka mocno przerobiona,ale kształty są!!!:-) W fotce jedyne co jest poprawione to przycięłam ją, bo całe tlo to byla szatnia na siłowni oraz zmieniłam lekko odcień jej koloru na jaśniejszy :) Nie poprawiam mankamentów w photoshopie bo go nawet nie posiadam i nie umiem się obsłużyć :) pzdr