Kemper / powrót do siły

Wiadoma rzecz Albo Ci zazdroszczą, nie każdy siada 200 kg, na tej siłce musisz być bogiem . Jakieś zawody w trójboju Ci się szykują w najbliższym czasie?

no co ty %), na tej siłce padało już 380kg w sprzecie i ~300bez w siadzie, na ławce jeszcze nie dawno ciskał jeden mistrzu 200+raw przy wadze 90kg, jak przychodzi stara gwardia i mecze sie z 200 w siadzie to wspominaja jak Wełna to pykal na rozgrzewke, już nie mowiac o tym ze na moje wyciskanie patrza z politowaniem %)
Do zawodów długa droga, w grudniu pewnie beda mp w ts raw, i zawody w martwym, na ktores z nich bede chcial sie przejechac, teraz wracam do formy, mam nadzieje ze wroce z mala nadwyzka, pozniej bede musiał zrobic lekka redukcje bo inaczej nie zmieszcze sie w kategorie, szczegolnie ze za niedlugo pojdzie w koncu jakis mocniejszy zestaw supli ;)

Mocny siad

u mnie na silce przy 140kg juz cala sala patrzy na ciebie jak na ewenement. jak bys siadl te 200 to chyba zrobili by ci zdjecie i oprawili w ramke:P

05.07.12 ~18:30

T6D2

Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected]
Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5
Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11)
Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8
Biceps

Uwagi:
Trening na zakwasach, głownie na udach.
Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem zadowolony do ostatniej serii rozgrzewkowej, na 160 już zaczely puszczac plecy...
W wycisku poniżej założeń, ale nie wiele, jeszcze wkrece sie w to cwiczenie.
Wiosło na podwyższeniu ok, drugi raz w zyciu robie to cwiczenie i juz stowka byla wystarczajaco ciezka na dzis, najszerszy cos tam poczulem, zostane na razie przy tej wersji.
bedzie film z przedniego

Przedni 160x4




update wagi: 93kg rano na czczo - odrobiłem straty.

ladnie ladnie. chociaż lekko chwiało;) urozmaicaj filmiki a nie tylko te przysiady:P

ciagi tez nagrywam, tylko siadam czesciej niz ciagam, a moje wyciski to znowu wstyd, ale wrzuce.

hehe. nie moze byc az tak zle;)

07.07.12 ~11:30 1h20min

T6D3

Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8
+łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected])
Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8
Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5
Brzuchy -/30 10/12 20/10

Uwagi:
wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla juz czwarta seria robocza, wiec moglo sie zdarzyc.
Martwy pewnie i bez problemu, ale ciężej niż ostatnio, pewnie przyczynilo się do tego to, że ostatnie ciezkie ciagi byly 2 tyg. temu.

no to dzisiaj wycisk 120x4:



Jeszcze mały ciezarek, ale idzie ku dobremu, moze zaatakuje 150 pod koniec cyklu ;)

Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-07-07 15:58:57