T3D2
Przysiad przedni -/30 40/10 60/5 80/5 100/3 120/3 140/3 150/3 160/3@10
Przysiad 100/5 120/5 140/5
Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10
Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga
Biceps
Uwagi:
Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze..
Wycisk też ciężko, reszta treningu pod znakiem pompy, barki tak piekly ze ciezko bylo biko zrobić.
Przysiad przedni 160x3
Wycisk 85x5
drugi film z cyklu idioci na silowni, czyli zanim zrzucisz sztange ogarnij co lezy pod toba.
nie bylo dzisiaj specjalnie czasu na jedzenie, ale rozpisze zarcie zeby miec punkt odniesienia na lepsze jutro:
1.bułka+banan+świnia
2.bułka+świnia
3.litr maślanki owocowej i kitkat
4.kasza gryczana+świnia
5.170g pierników, troche świni+3jajka sadzone.