Kemper / powrót do siły

14.06.12 18:15 75min

T3D2

Przysiad przedni -/30 40/10 60/5 80/5 100/3 120/3 140/3 150/3 160/3@10
Przysiad 100/5 120/5 140/5
Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10
Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga
Biceps

Uwagi:
Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze..
Wycisk też ciężko, reszta treningu pod znakiem pompy, barki tak piekly ze ciezko bylo biko zrobić.

Przysiad przedni 160x3




Wycisk 85x5




drugi film z cyklu idioci na silowni, czyli zanim zrzucisz sztange ogarnij co lezy pod toba.

nie bylo dzisiaj specjalnie czasu na jedzenie, ale rozpisze zarcie zeby miec punkt odniesienia na lepsze jutro:
1.bułka+banan+świnia
2.bułka+świnia
3.litr maślanki owocowej i kitkat
4.kasza gryczana+świnia
5.170g pierników, troche świni+3jajka sadzone.

haha o kur.va na ostatnim filmie sztanga żes w siebie przyj.ebal

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-15 19:50:04

za glupote sie placi.

16.06.12 Rano

T3D3

Ławka ... 90/5 100/5 110/8,8@10
+łańcuchy ... 90+2ł/4 ; bez skracania - duża czesc lancucha na ziemi
Martwy ... 200/5 220/3p 245/4p,4p
lekkie zarzuty
Przysiad - lekko 100/5 140/5 160/5
lekkie zarzuty

Uwagi:
ciezka nocka przed treningiem, malo snu i wódka..
nie poregenerowany, przyszly tydzien musi byc lepszy.
do tego chca mnie wywalic ze studiow, mijal termin do ktorego mialem pojawic sie w dziekanacie, ale dziekanat otwarty tylko do 12.. balem sie ze sie spoznie na trening, wiec olalem %)

o prosze, to juz nie mamy Twojego dziennika exclusive na r5

a co tam wazniejszy trening niz szkola;]

Jurand bo teraz bardziej światowy jestem %)), ale nie bój nic, zawsze wierny R5 ;)

molo, niby wazniejszy ale wypada kiedys ta szkole tez skonczyc ;)

19.06.12 18:15 1h15min

T4D1

Przysiad 20/15 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/3 185/6p@8
Wycisk wąski ... 100/[email protected] 90/8@10
Wiosło ... 115/7 100/8?
Wiosło sztangielką ... 62/12
Brzuchy ... 20/10
Zarzuty lekko 1s

Uwagi:
nie doregenerowane, a moze nawet nadjedzone czwórki... mam zamiar niedlugo skonczyc z codziennym rowerkowaniem w czystej formie, powinno wtedy pojsc ku lepszemu, reszta ok.

Pomogła mi wczorajsza odnowa biologiczna, ku uciesze kolegow kompalem sie w zimnej rzece i walczylem z wodospadem, spore cisnienie, wiec masarzyk całego ciała wyszedł ekstra, bede korzystal czesciej ;)

Filmy z dzis, m.i moja aktualna technika wiosła - na życzenie, byly rozne...:
Przysiad 185x6




wiosło 115kg




100kg




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-06-19 22:18:08

Siady zayebiście, jest MOC
Wiosło jeżeli chodzi o technikę to szrugso-przyciąganie.

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko.
Ps. widzę, że masz publikę na siłowni.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35

dzieki za filmik wioslowania;) widac ze jest moc

nastepnym razem zakup ludkom z drugiego planu cole i popcorn;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-20 08:49:31

strongzonk

W przysiadach mam wrażenie, że znosi Cię lekko na prawą stronę. Tak to spoko.
Ps. widzę, że masz publikę na siłowni.

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-06-19 23:27:35

Pytanie - jak wyłapałeś że go znosi na prawo, skoro perspektywa jest z lewego skosu? Ja tam nic takiego nie widzę, normalne głębokie siady.