Kemper / powrót do siły

Ćśśśś, nie podważaj opinii eksperta

Właśnie z powodu tej lewoskośnej perspektywy.

Kemper - ile litrów płynów dziennie wypijasz?

Hubert, to jaką forme sugerujesz? bo nie ukrywam ze wioslo sztangielka duzo lepiej mi wchodzi, sztanga robie w wersji po nogach, ale tutaj brakuje mi rozciagniecia najszerszego na dole, albo tak jak na filmiku, chociaz nie zgodze sie ze to jest szrugso wersja, bo kapturow nie czuje jeszcze przy takim pochyleniu, nie mam w zanadrzu innej sensownej wersji, ktora moglbym dobrze przepracowac plecy... te w poziome na mnie nie specjalnie dzialaja, i bija po prostownikach...

Strongzonk, moze i dobrze wypatrzyles ekspercie, mam skolioze, lekarz zabronił mi dzwigać :(
a co do pytania o płyny.. nie wiem %)

Też miałem skoliozę. Póki co żyję z tym nawet dobrze.

jak oprzesz brzuch o uda, nie będziesz czuł napięcia w prostownikach przy wiośle:)

Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg?

Antos098

jak oprzesz brzuch o uda, nie będziesz czuł napięcia w prostownikach przy wiośle:)

Powoli ide w tym kierunku, jeśli dalej bede robił postępy, to niedługo uzyskam ten efekt stojąc prosto.

Krzyh93

Kemper, a czułeś kiedyś tą skoliozę przy ciężarach rzędu 200 kg?

Nie czułem nigdy żadnego dyskomfortu, tylko talerze mi kiedys spadały ze sztangi z jednej strony, uważam że dźwiganie mnie sporo wyprostowało i już nie spadywują %)


21.06.12 18:15 ~1h15min

T4D2

Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9
Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5
Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10
Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta sztanga
biceps

Uwagi:
Buty ciężarowe poprawiły technike w przednim, aczkolwiek dalej nie jest ona idealna.
W żołnierskim już ciezko było trzymać pion, plecy uciekały do tyłu, teraz mnie bolą, od przyszłego tygodnia zmiana z powrotem na wersje siedzącą.

Film niestety sie nie udał, kolega nagrał tylko drugie powtórzenie...




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-06-21 22:25:06

23.06.12 ~10:40 60<t<90min

T4D3

Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/4*@8 ; *pierwsze i ostatnie z zatrzymaniem
cd.. (60+2ł)/4 (80+2ł)/4 (100+2ł)/4 (105+2ł)/4 (110+2ł)/4@9
cd.. 100/8
Martwy ciąg 60/5 100/5 140/5 180/5 200/3 220/3 240/4p ;paski
Przysiad-lekko 20/10 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 165/5
Wyciąg górny ~5s

Uwagi:
Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez żołnierskie...
Wycisk zwykły ok. Wycisk z łańcuchami świetnie, zastanawiam się czy nie zostawić nawet tego ćwiczenia jako bazowe na jakiś czas, wchodzi zaj**iście.
Martwy na spokojnie, bez szarpania, plecy bolały ale ciężar jeszcze mały wiec sobie pozwoliłem, klasykiem nie dałoby rady, ale w sumo jeszcze na takich ciężarach potrafie prawie w ogóle nie pracować dolnym grzbietem. kurde, brakuje mi tylko zdrowia zeby w koncu te 300 szarpać..

26.06.12 ~18:00

T5D1

Przysiad -/30 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 175/3 195/4@8 175/8
Wąski ... 95/6 105/6
Wyciągi

Uwagi:
Przylozylem sie do odnowy biologicznej i wyleczylem plecy... teraz powinno być dobrze... ale nie jest, tym razem mnie przewiało, dzisiaj jęczałem z bólu nakładając 20kg talerzyki na sztangę, pod 195kg to już w ogóle masakracja, ale psyche tez trzeba miec silna i nie odpuszczac ;)
Wąski poszedł lekko, jestem zadowolony.
Wiosła już nie dałem rady zrobić przez plecy...

195x4




175x8




kręcił dzisiaj zawodowy kamerzysta, troche go poniosło przy pierwszym filmiku, bo wolałbym widok z jednego punktu, ale nagrania są pro :D

siady ładnie idą,przy 195 mogłeś powalczyć o "piątkę" wstałbyś spokojnie