Kemper / powrót do siły

Witam
Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie bede ukrywał że od dawna nie chce mi się trzymać diety, a przez to że pracuje fizycznie, na treningu zdarza mi się opierdzielać.. wiec przydadzą się ewentualne motywacyjne zj**ki ;)

Dane:
Wiek: 24lata, (rocznik 1988)
Wzrost: 174cm
Waga: aktualnie 88kg/ 93-94 w najlepszej formie

Wyniki siłowe: (rekord/aktualnie)
Przysiad: 245kg / ~200
Wycisk leżąc 145kg / 120x5
Martwy ciąg sumo 290kg / ??
Wycisk stojąc 90x5 / ??

Aktualna rozpiska:
D1
Przysiad
W.wąski
Wiosło
Wyciąg/inne
wykroki lekko
brzuchy

D2
Przysiad lekko - opcja
Wycisk pionowy
Złożenia sztangowe
Unoszenia sztangielek
Skoki wertykalne

D3
Wycisk poziomo
wycisk 2
Martwy ciąg sumo 1x
Przysiad lekko 2x
Plecy lekko- wyciąg/inne 5x
lekkie brzuchy/unoszenie nóg

Cwiczenia bazowe pozostają, dodatki zmieniam co 3-5tyg. Trening jest troche ograniczony przez problemy z plecami..

Niedługo wrzuce jakieś filmy, ewentualnie foto.
Tymczasem wrzuce na dobry początek przysiad 235kg z przed ponad pół roku:






Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-29 21:15:34

dla kogo male dla tego male:P tez tak robilem przysiady tylko ze na 130kg.

szkoda kontuzji. ale bedzie dobrze. powoli a do przodu. zycze szybkiego powrotu do zdrowia i czekam na kolejny dziennik.

w razie jak bys zakladal nowy temat to daj info tu;)

Będę wpadał, i śledził jak wracasz do formy,

SIŁA!!!

29.05.12 17:10 70min

T1D1

Przysiad -/30 50/10 70/10 100/10 135/10 155/10
ww ... 100/5 110/[email protected]
Wiosło ... 100/10
Przyciąganie wyciągu wąsko x/10x5
Brzuchy 10/10x3
Wykroki lekko

potem jak zawsze rozciąganie.

Uwagi:
Troche ciężko szły te siady, niestety nogi wymęczone poza siłownią.

Żarcie:
owsiane, świnia, mleko
2 kajzerki, świnia
suszone śliwki
pół litra mleka z miodem
ryż, świnia
podwójny czizburger
ryż, świnia
pół litra mleka, pierniczki w czekoladzie




Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-29 21:21:56

Dobra dietau mnie czasem wygląda podobnie

również będę zaglądał,powodzenia w powrocie

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić

31.05.12 20:50 1h

Przysiad-lekko ... 125/5
Wycisk żołnierski ... 75/5,5
Podciąganie -/10x3
Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3
Biceps

+skoki, rozciąganie

Uwagi:
Trening w domu, bo przespałem cały dzien..
powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś bolą..

do tego bylo jeszcze kilka godzin rowerka w pracy, jak co dzien.

Żołnierskie poszły tak:




a podciąganie tak



zdecydowanie nie moje cwiczenie...

żarcie wczoraj:
kurczak, ryz
kurczak, ryz
śliwki suszone
kiełbasa, 3 kajzerki ze masłem
mała porcja kurczak+ryż, 0.5l mleka
lody
kurczak, pol litra maślanki

żarcie dziś:
ryz, kurczak
2 bułki z burgerem sklepowym, banan
tabliczka gorzkiej czekolady, 150g sliwek suszonych, słonecznik
pol litra mleka
2 bułki z burgerem, 3 jajka sadzone, 2 banany
musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu


Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2012-05-31 23:14:44

Nie wygodniej byłoby Ci się szerzej złapać w podciąganiu? Mógłbyś bardziej angażować, a nie ręce. Pozdr :)

Co bardziej angażować?


Jest MOC, 235 RAW w sq to nie byle wynik

no właśnie moc była, a nima :(
245kg poszło maks, po cyklu smolova, ciężkie siady 4x/tydzien, ale z tego nie mam filmiku..
Podciąganie robie właśnie tak, żeby było mi najwygodniej ;), ale i tak to ćwiczenie nie przynosi mi duzego progresu, tłumacze sobie że jest nie dla mnie przez dziwna budowe, zrobiłem bo mam malo sprzetu w domu.

Dobrze robisz podciąganie, nie słuchaj "porad" kogoś, kto jeszcze dobrze nie rozpoczął treningów i gdzieś tam coś tam kiedyś usłyszał.

02.06.12 10:40 <90min

T1D3

Wl ... 100/8,8
Wl z dwustopniowym pozytywem 85/10x3
Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/5 180/5 200/3 220/6 ;pas, paski
Przyciąganie wyciągu - wąsko x/10x5
Przysiady - lekko 60/5 100/5 130/5 150/5,5

Uwagi:
Wszystko ok.
Troche zamulałem z tempem przez większość treningu i pozniej musiałem zrobić siady w ~6min, ale udało się.

Wycisk




Wycisk 2




Martwy




żarcie z wczoraj:

musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu
musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu
150g suszone śliwki, słonecznik
golono 225g, 2 bułki z masłem, 2 banany, jogurt duży
frytki na smalcu, kurczak, pol litra mleka

Sledzilem wczesniej, tutaj tez bede sledzil ;)

Dlaczego w martwym uzywasz paskow?? Chwyt puszcza na takim ciezarze ??