KOJ@K / DZIENNIK - w poszukiwaniu wielkiej masy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

wioslowanie robie na 80-85% maxa
zas MC na poziomie 60-70%, spokojnie po 5kg co trening teraz dorzucam

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Jak na tak krótki staż do spore wyniki siłowe zwłaszcza w wiosłowaniu hantlem , chyba będzie coś około 75 kg te 100% .
No to w MC powinno być ponad 200 kg leciutko

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

wioslo podawalem tak na oko.. bo 4 seria i ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko, co do MC to sadze ze max jest napewno ponizej 200 (sadze ze okolo 170, niewiem nie robilem maxa)

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia:

pn/ Plecy + tył barku
wt/ Klatka + przód/bok barku
sr/ off
cz/ Nogi
pt/ Triceps/biceps
so/ off
nd/ off

PONIEDZIAŁEK
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
Wiosłowanie hantlem 4s
Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4s
Martwy Ciąg 3s
Szrugsy z sztangą 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s

WTOREK
Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpiętki skos góra 4s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Unoszenie hantli w bok 4s

CZWARTEK
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Uginanie nóg na maszynie 4s
Wspięcia łydek na maszynie siedząc 4s
Wspięcia łydek na suwnicy 4s

PIATEK
Pompki na poręczach 3s
Francuskie wyciskanie hantla leżąc 3s
Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 3s
Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion z hantlami 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

DZIEŃ 17

TRENING NÓG

Prostowanie nóg na maszynie 4x8x7 bloczkow
Przysiady ze sztangą 3x8x70 1x8x80
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8x180
Uginanie nóg na maszynie 4x8x7 bloczkow
Wspięcia łydek na maszynie siedząc 3x15x20
Wspięcia łydek na suwnicy 4x20xmax bloczkow

PODSUMOWANIE:
Trening dosc lekko wykonany.

PYTANIA:
Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC)

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Masz uginania więc jest OK .
Tyle tylko że jako pierwsze daj siady i wypychania na suwnicy

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Przeciez taka kolejnosc jest

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

DZIEŃ 17

TRENING NÓG

Prostowanie nóg na maszynie 4x8x 7 bloczkow
Przysiady ze sztangą 3x8x 70 1x8x 80
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8x 180
Uginanie nóg na maszynie 4x8x7 bloczkow
Wspięcia łydek na maszynie siedząc 3x15x 20
Wspięcia łydek na suwnicy 4x20x max bloczkow

Ja tu widzę prostowania nóg jako pierwsze

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Dobra sorry z twojej wypowiedzi zrozumialem zeby uginanie nie bylo pierwszym cwiczeniem.

a co do prostowania to robie je malym ciezarem zeby rozgrzac uda przed przysiadami

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...