ocena treningu

komponuje trening .... co o tym sądzicie ?


split

trening
wolne
trening
wolne
trening
wolne
wolne

ponidziałek
Klata Triceps

wyciskanie poziomo 12/10/8
wyciskanie skośne góra 12/10/8
wyciskanie skośne dół 12/10/8
rozpiętki 3x10
francuskie leżąc 10/8/6
francuskie siedząc 10/8/6
wąski uchwyt 3x10

środa
PLECY BICEPS

wiosłowanie ze sztanga 12/10/8
wiosłowanie ze sztangielkami 12/10/8/8
szrugsy 3x10
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
młotki stojąc 12/10/8
uginanie ramion nachwytem ze sztangielkami z suplinacją 10/8/6

piątek
barki nogi ale jeszcze nie mam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 nieskończone

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: biegam, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zbieram ale nie full osprzęt

Dieta: nie ale układam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Ty lepiej zamiast dopyerdalać tyle ćwiczeń, to naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia typu:
martwy ciąg, wiosło sztangą, siady, dipsy i skleć jakieś fbw oparte na tych ćwiczeniach.

FBW.

Staż" 2 miesiące

Nie ma co porywać sie na takie plany z takim stażem, Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż coś i wklej

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

jak teraz?