Molder możesz napisać jakie suple szły u ciebie na redukcji,i jakie pod koniec? Czy do końca ciągłeś suple typu bcaa,białko itp? Mam wrażenie,żę one ciągną wode do organizmu,bo śa lekko słodzone? Możesz również napisać w skrócie jak przebiegało u ciebie odwodnienie? pozdro i sukcesów w przyszłości.
[...] Real jako druzyna obniżył loty jakby morale spadły jedynie co mi przychodzi do głowy to to że czują bezsilność wobec kosmicznej Barcy. Esencją meczu były rzuty wolne Ronaldo ile to już od poczatku sezonu w mur, obok bramki albo nowym stylem uderzenia wewnętrzną częścią stopy lekko na rozgrzewke dla bramkarza w tym meczu chyba 4 takie wolne.
[...] później oni bramkę strzelą. 2. Gra w powietrzu (defensywa). Co się dzieje? Która to już w tym roku? O ile prawie zawsze byłem spokojny przy rożnych dla przeciwników (nawet lekko się cieszyłem, bo te nasze słynne kontry...), o tyle teraz naprawdę zaczynam się bać. Mam nadzieję, że to tylko chwilowy bajzel. 3. Pepe... zakaz gry w GD i koniec. [...]
Witam, dziękuję za odpowiedź! 1. Masa nie idzie = jesz za mało. 2. Oczywiście, to dodatkowy, wysoki wysiłek energetyczny. 3. Po co? Kluczem nie jest trening tylko regeneracja, rośniesz gdy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz. 4. Plan trzeba zmienić, zajrzyj do tematów podwieszonych, masz tam cały roczny schemat treningowy dla początkujących. 5. [...]
[...] Wiosłowanie ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Progresja: Wszędzie 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Tyle ćwiczeń według Ciebie wystarczy? 2. Jeżeli jednak bratu udałoby się znaleźć jakąś siłownię w tygodniu, to np. Stronglifts 5x5 się nada? [...]
[...] robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od ćwiczenia. Czyli np. w dzień A robisz ciężko przysiad i WL, średnio WŻ i martwy, a lekko wiosło (przykład), a w koleny zmieniasz rozkład powt. Żeby np. w cyklu 3 treningów zrobić wszystko i na 5 i na 10 i na 15. O ile się dobrze rozumiemy. Poczekałabym [...]
[...] jak sztanga mija tak mniej więcej połowę łydki - nie wiem czy mam za krótkie łapki %-), czy wychodzi problem przykurczy, ale do tego momentu robię to dość niestabilnie i lekko przygarbiona. najgorzej podnieść tą sztangę z tego poziomu. późniejszy tor ruchu już nie jest zły. tak myślę żeby następnym razem położyć sztangę na stepie. myślę, że [...]
[...] i zacznę w końcu robić w pełnym zakresie inne zaplanowane rzeczy :-) dzisiaj pierwszy raz popijałam aminokwasy Treca - nie chcę zapeszać, ale zapowiada się ciekawie. dokładną relację zdam po kilku treningach, żeby potwierdzić wrażenia :-D smak lekko kwaskowy, rozpuszcza się idealnie. Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-10-05 20:57:17
[...] technika od razu lepsza B2 - masakroza %-) (tu nie odkładam sztangi) C1 - ok C2 - ok, zwiększamy w przyszłym tygodniu D1 - tu też spróbuje zwiększyć, druga seria dziwnie lekko poszło, może to radość, że koniec na dziś ;-) D2 - ze sztangielkami o wiele lepiej (tam gdzie w serii powtórzenia są łączone np 13+7, to jest to krótka przerwa [...]
[...] 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość lekko poszły wznosy. ------------ Saida - cieszę się, bo jutro podsumowanie i moje twórcze działania zostaną ocenione ;-) biorę się za pisanie podsumowania i rano, jak [...]
[...] lepsze czucie. 4- I tu za radą Antosia, opuszczałem za głowę. Nie wiem czy jakas mega zmiana, ale na pewno lepsza wersja ciężarowo, bo mogę więcej. 5- Znów nikogo, więc lekko na dobicie i tak już styranych tricków. 6- gicior, choć domsy z soboty dawały o sobie znać. Aha, mam domsy na czwórkach, dwójkach i łydkach - tylko na dupie brakuje%-)
[...] rady zrobić wspięć, bo stojaki pozajmowane, dzikie tłumy dziś. Komentarz: 1 - Myślałem że jakoś lżej pójdzie. 2 - Pierwszy raz robiłem, myślałem że nie ma dużej różnicy względem wykroków, ale jest kolosalna pod względem czucia czwórek. 3 - tu jakoś lekko szło, ach te maszynki%-) 4 - postanowiłem robić to, bo lepiej masakruje mi brzuch niż zwis.
TRENING 19.05.2012 A - UDA 1. Wykroki z hantlami: 7,5kg x 20 9kg x 22 2. Hack przysiady ze sztangą: 35kg x 17 40kg x 16 42kg x 18 3.Przysiady na hack maszynie (czysto mięśniowo): 35kg x 20 38kg x 18 40kg x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg [...]
[...] ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. W Listopadzie gdy patrzyłem na chłopaków którzy cisneli splitem myślałem "kuhwa, jak tak można trenować?!", bo przecież na początku miałem większe i lepsze [...]
[...] ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono to rozwija przez pierwsze 4 miechy. (...) Pokaż mi przykład chłopaka od nas (zaawansowani i początkujący), [...]
[...] Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam jestem zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj tak lekko, no i nareszcie czułem pracę cycków! Zobaczymy jak jutro pójdzie tricepsowo%-) 3 - Bez problemów, ale już tak super nie czułem najszerszych jak wcześniej. Lekka [...]
[...] zaniżasz ciężary i robisz bez lockoutu, intensywniej albo z lockoutem i przerwami na oddech ale wtedy ciężar podnieś. Mocno. :-) A prostujesz się do naturalnej pozycji u góry, bo wygląda jakbyś lekko pochylony do przodu był, to utrudnia złapanie tchu przed kolejnym powtórzeniem porządnie. Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-21 20:47:29
[...] zabije%-) Ja to nie Ty, Ty to nie ja, choć problemy podobne;-) Ok zobaczymy za tydzień pierwszy raz się nie da nic dobrze wykonywać, ale nie ukrywam że ATG to nie jest dla mnie priorytet. Byle poniżej 90 stopni bez podwiniętego ogona i git. W dół plecami? A mi się wydawało że siadam lekko w tył. Dobra popracuje nad tym. Dzięki za rade, koksie!
[...] dobrze czuje przy tym ćwiczeniu czwórki. Miały być 3 serie, ale pomyślałem że nie ma się co opyerdalać. 3 - Przerwy minutowe, dobrze czułem dwójki. 4 - Wspięcia to tak lekko robię, bo nie zależy mi na rozroście łydek, a wręcz przeciwnie - więc byle zrobić i już. http://www.youtube.com/watch?v=Bw3lOo2jZGQ&feature=youtu.be Głębokości już nie [...]
Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
